【アルギニンの効率的な飲み方5選】目的別にベストな方法とは

知ってた？ただ飲んでも効果は薄い

「アルギニンをいま飲んでいるけど効果が表れない」

「これから飲む予定だけど飲み方って何かあるの？」

そう思ってこの文章を読んでいる方も多いのではないでしょうか？

アルギニンは男性機能改善から加齢防止まで様々な効果の期待できる成分ですが、口から摂る場合量に注意しないと、胃に不快感を与えたり下痢を起こしたりします。また少なすぎて効果が表れないということもありますし、中には粗悪なサプリメントもありますので、安全なサプリメントを選ぶことも大切です。

それでは、どんな点に気をつけて、どんなサプリメントを選べばいいのでしょうか？アルギニンの飲み方とおすすめサプリメントを一緒に見ていきましょう！

効率的な飲み方5つのポイント

タンパク質に含まれるアミノ酸、アルギニン。大豆や落花生、鶏肉など様々な食物にも含まれています。でも手軽に摂りたいといったら、やっぱりサプリメント。それでは、どうしたら効果的に摂取できるでしょうか？

【1】1日2000mg以上摂る

アルギニンの成長分泌作用を確かめる検査で、注射で投与される量は、体重1kgあたり500mg。体重50kgの人だと250,000mgです。しかし、実際には先ほどお話したとおり、この量を口から飲むとお腹を痛める可能性があります。それでは、どのくらいの量がいいのでしょう。

アルギニンの効果を認められたある実験では、 「体重1kgあたり150mg」を口から摂ったところ有意な効果が表れたそうです！つまり体重50kgの人は7,500mg、体重60kgの人は9,000mgです。やっぱり注射の量とはまったく違いますね。こちらを目安にして摂取するのがおすすめです。

またよく聞く意見として、アルギニンの経口摂取の目安量は2000mg以上9000mg以下というものがあります。こちらも参考になる目安ですよね！

【2】空腹時に摂る

摂取する時は、どの食品にもいえることですが、満腹時よりもお腹が減っている時のほうがやっぱり吸収力が高まります。また食べ物によっては一緒に摂るとアルギニンの効果が薄まる可能性もありますので、注意しましょう。

しかし後ほど「目的別で選ぶ効果的な飲み方6選」で詳しくその組み合わせについて触れますが、アルギニンは同時摂取すると逆に効果的な成分がいくつもあります。

例えば、「プロバイオティクスビフィズス菌LKM512」！マウスの実験ではこちらとアルギニンを一緒に摂ったところ、「炎症の抑制・寿命の伸長・加齢による記憶力低下からの保護」という効果が表れたそうです！すごいですよね。

歳をとってきて物忘れが増えてきた･･･そういう方はプロバイオティクスビフィズス菌LKM512含有の乳製品と一緒に摂ってみるのがおすすめです。ちなみに、プロバイオティクスビフィズス菌LKM512はヤクルトや明治ブルガリアヨーグルトなどの製品に含まれています。近所のスーパーで手軽に買える商品に含まれているのは嬉しい人も多いのではないでしょうか。

【3】クエン酸などで中和して摂る

アルギニンは強いアルカリ性の性質を持っています。もしアルギニンだけ配合されたサプリメントや粉末を飲む時は胃に負担がかからないように必ずクエン酸で中和をしましょう。中和しないと下痢などの原因になることもあります。

【4】効果的なタイミングに摂る

「いつ摂るのか？」

空腹時というのは分かったけれど、朝がいいのか、それとも夜がいいのか？後ほど「目的別で選ぶ効果的な飲み方6選」で詳しくその目的に合わせた時期を書いていますが、様々な論文を読むと運動前後に長期間摂取すると効果が得られることが多い印象です。

また一般的に低身長の子供が行う成長ホルモン治療では、夜寝る前に行うのが推奨されています。そのことから、夜寝る前や運動の前後が効果的といえるでしょう。

【5】シトルリンとビタミンC・Eと同時に摂る

もしあなたが勃起不全などで男性機能を高めたいと思ったら、アルギニンと一緒にアミノ酸の一種の「シトルリン」とポリフェノールの一種の「フェルラ酸」と一緒に摂るとその効果を実感できると思います。「【2】空腹時に摂る」でもお話しましたが、アルギニンは他の成分と一緒に摂ると効果を高める成分があり、シトルリン・フェルラ酸もその一種なんです。

勃起不全の原因の1つは「血流が悪いこと」。そしてその血流を良くするために、つまり血管内皮機能の改善に重要なのは、NOと呼ばれる「一酸化窒素」です。アルギニンだけでも一酸化窒素を生み出す力がありますが、シトルリンとフェルラ酸を一緒に摂るとそのアルギニンの量を増やし、血流を更によくしてくれます。

ちなみに一酸化窒素は、あのED治療薬のバイアグラや毛を生やす薬にも使用される成分。アルギニン・シトルリン・フェルラ酸の組み合わせがいかにすごいかが分かりますよね！

また血流がよくなることは、勃起不全以外にも高血圧や更年期障害、肩こり冷え性などの症状にも効果があります。血流が悪い方は同時にこれらの症状に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？アルギニンを摂ることで、一気に解決出来るかもしれません。

またシトルリン・フェルラ酸以外にも「アルギニン」「ビタミンC」「ビタミンE」の組み合わせでも血流が良くなったという研究もあります。シトルリンとフェルラ酸が摂りづらいという方はこちらもおすすめです。 

目的別で選ぶ効果的な飲み方6選

あなたはなぜアルギニンを摂りたいのでしょうか？筋肉を増やしたい？それともダイエット？はたまた男性機能の改善のためでしょうか？
「効率的な飲み方5つのポイント」でも触れましたが、目的に応じた最適なアルギニンの摂取方法があります。まだまだ研究途上のアルギニンですが、いま分かっている限り有効な方法を目的別に紹介します！

筋肉増強効果を高める飲み方

「昔は運動するだけで筋肉がついていたのに、最近は全然筋肉がつく気配がない！」

30代40代と年齢を経るにつれて、運動しただけでは筋肉がつかないそういう方は多いのではないでしょうか？そういうときに効果的なのがアルギニンです。

6週間以上の継続運動中がベストタイミング

筋肉を増加しようと思ったら、アルギニンの摂取と一緒に「週5日、20分から60分程度の運動を6週間以上」続けましょう。実際にラットを使った実験でも効果が表れています。

トレーニングは20m/min,勾配0%から開始し、3min/dayの割合で運動時間を漸増し、週5日の頻度で6週間負荷した。(中略)L-アルギニンの投与によって、骨格筋のIGF-IRβ発現量が顕著に促進された

Source: 北海道教育大学

もちろん中年以前の若年層の方にも効果は期待できます。運動の前後にアルギニンを摂るようにしましょう。

1日体重1kgあたり150mgが目安

さて、筋肉増強におけるアルギニンの摂取量ですが、先ほどの「効率的な飲み方5つのポイント」でも触れたとおり、1日体重1kgあたり150mgを目安とするのがおすすめです。体重50kgの方は1日7,500mgが目安です。

脂肪燃焼効果を高める飲み方

デブ専など特殊な趣味の方を除いて、女性はすらっとした男性が大好きです。折角魅力的な男性でも、お腹がぶよぶよでは魅力が半減。
アルギニンには脂肪燃焼効果もあります。どうしたらその効果を最大限発揮できるのでしょうか？

長期間のトレーニング中がベストタイミング

こちらも先ほどの「筋肉増強効果を高める飲み方」と同様に長期間持久運動を続けながらアルギニンを摂ることが大切です。運動だけでもいまある脂肪を燃やせるのでは･･･と思うかもしれません。しかし、実験では運動にプラスしてアルギニンを摂ることでさらにその効果が高まることが分かっています。

この体重の増加は、トレーニングによって顕著に抑制され、またＬ－アルギニンの投与によってさらに抑制された。このことはＬ－アルギニンが運動時の貯蔵脂肪動員を促進する可能性を示唆するものである。

Source: 北海道教育大学

1日体重1kgあたり150mgが目安

身長促進を高める飲み方

アルギニンには成長ホルモンを促進する効果があります。成長ホルモンは様々な効果をもたらしますが、その名の通り子供の身長を伸ばす効果もあります。この文章を読んでいる方にも子供の身長に悩んでいるお父さん・お母さんがいるのではないでしょうか。

しかし現在、残念ながら科学的に認められた子供の身長を促進するアルギニンサプリでの経口摂取の方法はありません。サプリメントではなく注射での効果は分かっていますので、低身長に悩むお子様をお持ちのお父さん・お母さんは医療機関で相談することをおすすめします。

また子供は体の中で自分で作るアルギニンだけでは足りないため、口からアルギニンを摂ることも非常に大切です。医療機関の受診の他にも、積極的にアルギニンを多く含む食品（落花生や大豆、鶏肉など）を食べさせるのも個人的にはおすすめです。

国立健康・栄養研究所のホームページの「健康食品の安全性・有効性情報」でも、アルギニン製剤に関して、「発育・成長に関しての文献は見あたらない」「小児にサプリメントとして使用することは推奨できない」と 書かれています。

Source: 一般社団法人　日本内分泌学会

1日のサプリ摂取の目安量はありません

身長促進のためのお子様のアルギニンサプリメントや粉末は前述の通り、残念ながらおすすめできません。ちなみに厚生労働省の発表によるアルギニンを含むたんぱく質の食品の摂取推奨量は、3～5歳男児で25ｇ。6～7歳男児で35g。一番多い15～17歳男児で65ｇ。お子様の体重にもよりますが、これを目安に食品から摂取するといいのではないでしょうか。

疲労回復を高める飲み方

疲れる前の摂取がベストタイミング

これから疲れるイベントがある、マラソンに出走する、そういう方はそういった疲れる前にアルギニンを摂るとすぐに効果が実感できるかもしれません。
20kmを走る前に摂取すると、摂取しなかったときと比べて有意に疲れが溜まらなかったという実験結果があります。

Argの継続的な摂取は持久的な運動において、乳酸及びアンモニアの生成を抑制し、疲労軽減効果をもつことが報告されている

Source: アミノ酸摂取のスポーツパフォーマンスへの影響と生理学的作用に関する研究

しかし、もう既に疲労がたまっているという方もいるかもしれません。そういった方はアルギニンを含むアミノ酸12種混合物(MMA)を3ヶ月以上摂取するようにしましょう。 

アミノ酸12種混合物(MMA)の摂取効果を調べる目的で実施した実験(3)では、社会人ラグビー部のレギュラーメンバー(23名)を対象にした。MMAを1日7.2g、3ヶ月間摂取した時の血液パラメータを、MMAを摂取しなかった前年および摂取翌年の血液パラメータと比較したところ、MMAの摂取によって、ヘモグロビン、血清鉄、総コレステロールが有意(P＜0.01〜0.05)に増加し、アルカリフォスファターゼは有意に減少(P＜0.05)した。また、MMA摂取に伴う体調調査では、体調改善を体感する選手が多く、筋肉痛、腰痛の改善が30%の人にみられた。

Source: アミノ酸摂取のスポーツパフォーマンスへの影響と生理学的作用に関する研究

1日体重1kgあたり150mgが目安

こちらも、1日体重1kgあたり150mgを目安とするのがおすすめです。体重50kgの方は1日7,500mgが目安です。

精力増強を高める飲み方

様々な栄養ドリンク、また精力剤にも含まれているのでご存知の方もいるかもしれませんが、アルギニンには精力増強効果があります。この効果を期待して摂る方も非常に多いです。男性には気になる効果ですよね。

フェルラ酸とシトルリンと一緒がベストタイミング

1日2,000mg〜9,000mgが目安

1日の摂取量は効果が実感出来やすく、体調を崩さない2,000mｇ〜9,000mgが目安です。

EDを改善するための飲み方

加齢とともに ED の頻度は増加する。陰茎海綿体を中心に考察すると、NOS の発現低 下、酸化ストレスの増加、L-アルギニン含量の減少など、弛緩反応の低下が加齢による ED の原因としてあげられる。

Source: 「勃起機能とNO」‐陰茎海綿体の薬理学的研究から得られたもの‐

「年齢が経つにつれて、EDになってしまった･･･」

そういう方にはやっぱりアルギニンが効果的、そういう論文があります。アルギニンは本当に様々な効果がありますね。

ビタミンC・Eと一緒がベストタイミング

1日2,500mｇ～9,000mg・4週間以上摂取が目安

血管内皮機能が低下すると血流が悪くなり、EDの原因になります。そこで、実際に口からアルギニンをどのくらい摂取したらその機能が改善するかの研究が行われた結果、「成人女性が1日2,500mgを4週間摂取した」ところ、その効果が確認できました。そのため1日2,500mg～9,000mgを4週間以上摂ると効果が期待できるといえるでしょう。疲労回復のときと同じで、効果が実感できるまで少し長いと感じるかもしれません。しかし、根気強く飲み続けることが重要です。

手軽に摂るならサプリがおすすめ

ここまで色々と見てきましたが、手軽に摂るならやはりサプリメントがおすすめです。シトルリンとアルギニンが既に組み合わさっている、クエン酸で中和されているなど、便利な商品が揃っています。 

それでは、サプリを選ぶ上で何が大切なのか？一緒にみていきましょう。

サプリメントで注目するべき５つのポイント

「高いだけで成分があまりよくないサプリメントもあるって聞く。だけど、何に注目して選んだらいいか分からない！」
せっかくアルギニンのサプリメントを飲んだのに、思ったような効果が得られなかったら残念ですよね。ここでは、「男性として自信をつけたい！」と思っている方に着目してほしいポイントを詳しく紹介していきます。

クラチャイダムの質と量

まずはクラチャダイムの質と量です。クラチャダイムは天然のハーブ。アルギニンの含有量があのマカより多く、アントシアニジンや10種類～12種類の メトキシフラボンが多く含まれています。その結果、抗男性ホルモン様作用や抗酸化作用など様々な作用が期待できます。

アルギニンの含まれているサプリメントにはクラチャダイムが含有しているものが多数あります。購入する商品に入っているか、ぜひ確かめてみてください。

テストステロンを増やす成分

テストステロンは男性ホルモンの一種です。男性ホルモンと聞いて、それだけで重要性がわかります。テストステロンが不足した男性は内臓脂肪が増える、抑うつ症状や性欲低下・勃起機能低下・睡眠障害が表われるなど、いわゆる更年期障害のような症状が出ます。

勃起不全に悩んでいる方はこのホルモンが少ないのかもしれません。テストステロンを増やす成分は下記のとおり。サプリに含有しているか男性の皆さんは、こちらもチェックしてみてください。 

◎テストステロンを増やす成分

亜鉛、マグネシウム、アミノ酸、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンE、タマネギアリイン、Lドーパ（ムクナ）、ワイルドヤム、サポニン、ヒスチジン（ヒスタミン）

成長ホルモンを増やす成分

「細マッチョが好き」

そういう女性は多いです。皆さんもよく聞くフレーズかと思います。筋肉質になりたいなら、やはり成長ホルモンを増やす成分は欠かせません。運動習慣と併せてサプリメントで補えるようにするといいでしょう。

◎成長ホルモンを増やす成分

シトルリン、アルギニン、オルニチン、グリシン、グルタミン、ナイアシン、アセチルLカルニチン、トレオニン（スレオニン）、プラセンタ

ペニスの血量を増やす成分

ペニスの血流が悪いと勃起不全の原因になります。せっかくモテても肝心の時に、どうしようもなかったら悲しいですよね。自分は違うという方も予防のために「ペニスの血流を増やす成分」を摂ることは大切です。こちらもサプリメントに含まれているか、チェックするのをおすすめします。

◎ペニスの血量を増やす成分

シトルリン、アルギニン、スコルジン、ジンゲロール、ビタミンE、赤ガウクルア、レスベラトロール（赤ワイン）、デキストリン、プラセンタ

スタミナ・体力回復成分

大前提として、スタミナ・体力がないと女性を男性として満足させることは出来ません。また日々の生活で体力がないと心の余裕もなくなりがちです。サプリメントにこの成分が入っているかもみてみましょう！ムチンは体力回復効果のあるタンパク質の吸収をよくする成分です。タンパク質と一緒に摂ることが大切です。

◎スタミナ・体力回復を増やす成分

タンパク質、ムチン、アリチアミン、アリシン、ガラナ、プラセンタ

おすすめサプリベスト3

クラチャダイムゴールド

クラチャダイムゴールドは天然のクラチャダイムをそのまま使用したサプリメントです。サプリメントで怖いのは余計な混ぜ物ですが、この商品は一切なく、安心できます。また「サプリメントで注目するべき５つのポイント」でも触れたクラチャダイムが1日あたり580mg配合。クラチャダイムにはアルギニンの他、アミノ酸18種類・ポリフェノール・鉄分など有効成分が多量に含まれています。男性機能改善から疲労回復効果まで様々な効能が期待できる商品です。

商品情報 

内容量：2箱で60粒(30日分)

配合成分・有効成分：クラチャイダム（鉄分・必須アミノ酸・ビタミンB・亜鉛・ポリフェノール・アルギニン）、ゼラチン

メーカー：日本サプリメントフーズ

アフターサービス：14日間返金無料・定期コース解約金0円

期待できる効果：男性機能改善・疲労回復など

口コミ

 口コミを拝見すると、比較的短期間で「効果があった！」という声が多かったクラチャダイムゴールド。天然のクラチャダイムの凄さが分かります！

 

クラチャダイムゴールド

無駄にしないためにも飲み方は要注意