ＰＣ筋を鍛える方法【５選】射精コントロールで早漏・ＥＤ劇的改善!!

勃起力を上げるカギは「ＰＣ筋」

 ＰＣ筋の正式名称は恥骨仙骨筋。「ペニスの筋肉」とやんわり理解されている方も多いと思います。実はＰＣ筋は勃起力の鍵を握っていると言っても過言ではないほど重要な役割を持っています。勃起を左右しているのはＰＣ筋で、もしかしたらあなたの勃起力が弱ってきているのはＰＣ筋の衰えからかもしれません。いくら良い精力剤を飲んでいても、ＰＣ筋が衰えていると精力剤の効果も100%は発揮されません。今回はＰＣ筋を鍛える方法を徹底解説しますので、早漏やＥＤに悩んでいる方は必見！見逃し厳禁ですよ！

ＰＣ／ＢＣ筋がペニスの重要な役割を!!

ＰＣ筋とＢＣ筋という二つの筋肉があります。どちらもペニスにとって大切な筋肉です。

ＰＣ筋【恥骨仙骨筋】とは

恥骨仙骨筋は英語で「Pubococcygeus」。これを略して「ＰＣ筋」と呼ばれるようになりました。恥骨と尾骨を結んでいる筋肉で、普段はおしっこを止める時に使っています。勃起する際、ペニスには血流が集まりますが、その血液の逆流を防ぐ為に働くのがＰＣ筋です。ＰＣ筋が衰えていると、血液はどんどん逆流し、ペニスがすぐふにゃふにゃになってしまいます。

ＢＣ筋【球海綿体筋】とは

 

現在は男女共に「球海面体筋」という呼び名で統一されていますが、昔は、男性は「排尿促進筋」、女性は「膣括約筋」と呼ばれていました。肛門を締め、肛門から陰嚢の間を意識してみてください。そこがＢＣ筋です。指で触れることもできるので、場所を確認してみてください。

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 ＰＣ／ＢＣ筋の働きと効果

 ではそれぞれどんな働きをしているのか、どんな効果をもたらしているのかをご紹介しましょう。どちらもとっても大切な役割があるんですよ。

   

  (1)排泄排尿コントロール

おしっこを途中で止める時に使う筋肉です。この筋肉が衰えると尿漏れの原因にもなります。加齢が原因で最近尿漏れが気になるという方は、ＰＣ／ＢＣ筋を鍛えると効果があります。

  

  (2)海綿体に送り込んだ血流を逆流させない

海綿体って？と思われた方もおられると思います。海綿体は、スポンジ状になった勃起性組織のことです。勃起すると、このスポンジ状の組織に血液がたまり、ペニスが硬くなります。この血液が逆流してしまうと、勃起状態が保たれませんのでＰＣ／ＢＣ筋が役立ってきれるのです。

　 (3)勃起力＆持続時間の向上　

勃起力と勃起持続時間を左右するのもＰＣ／ＢＣ筋です。海綿体に血液が流れ込み、その血液が逆流するのを防ぐために働くのがＰＣ／ＢＣ筋なので、その筋肉が鍛えられれば鍛えられるほど、勃起力と勃起持続時間が向上します。

　(4)射精のコントロール

射精をコントロールしているのもＰＣ／ＢＣ筋です。この筋肉が衰えると、すぐに射精してしまい「早漏」となってしまいます。この筋肉がしっかり働くことで、勃起状態で長くいられ、しっかり女性も喜ばせてあげられるという事です。そして、射精のタイミングもある程度自分の意思でコントロールできるようになります。

 

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PC筋が弱まっているのはこんな人

自分のPC筋がどれくらい強いのかなんて、普通誰にもわかりません。しかし、PC筋が弱まるに従い、その兆候が見られるようになります。以下の症状に当てはまるときは、PC筋が弱ってきている可能性があります。

なかなか勃起しない

腕の筋肉が弱っていると、腕立て伏せが辛く感じるものです。筋肉の疲労が限界に達すると、いよいよ身体を持ち上げることが困難になってしまいます。

ペニスを支えている代表的な筋肉がペニスの根本にあるPC筋というインナーマッスルです。

なかなか勃起しないのは血流が弱いということも考えられますが、PC筋が弱まっているという理由も考えられます。

中折れする

セックスを開始して「さあこれからだ」というのに、なぜかペニスがふにゃふにゃになってしまうことがあります。性交の途中で勃起しなくなってしまう現象が「中折れ」です。

ペニス事態には筋肉がないため、自身を支えることはできません。言わば、PC筋にぶら下がっているような状態なのです。PC筋が弱いということは、土台が崩れ去るようなもの。ペニスを長時間支えることができないため、行為の途中で中折れを誘発してしまうのです。

勃起の硬さが弱い

「勃起はできるんだけど、硬さがなんか今ひとつだよなぁ…」なんだか中途半端に勃起していると思ったことはないでしょうか。

ペニスが勃起できるのは、cGMP（環状グアノシン一リン酸）が血管を塞ぎ止めているだけではありません。ペニス根本のPC筋がゴムバンドのように締め付けることで、海綿体内部に閉じ込めた血液を逃さないようにもしているのです。せっかくcGMPが塞ぎ止めていても、PC筋の力が弱いと集めた血液が逃げてしまっていると考えられます。

高齢化すると年甲斐もなく尿漏れを起こすことがありますが、それもPC筋が弱っている証拠だと言えます。

早漏・遅漏

早漏や遅漏もPC筋の筋力低下と関係があると言われています。特に関係が深いのは早漏のほう。ちょっと刺激を与えられるとすぐ暴発してしまったり、挿入後すぐに射精してしまうのが早漏です。

刺激に慣れていないことが早漏の原因とも言われていますが、もちろんそれだけではありません。男性は射精感が込み上がってきたとき、下腹部に力を込めて射精を少しでも長引かせようと我慢することがあります。このとき、射精をなんとか食い止めているのがPC筋です。

当然、この筋肉の働きが弱いと射精の力に抗うことができません。思ったより早く射精に至ってしまうのは、PC筋が弱いという理由もあるのです。 

 ＰＣ筋を鍛える方法【５選】

自宅で簡単にＰＣ筋を鍛えることができます。どれも手軽に始められ、誰でも自宅で簡単にできるものばかりです。是非日々の習慣にしてみてください。

【１】お尻を締める緩める

肛門を締めたり緩めたりすることでＰＣ筋を鍛えることができます。どこでも、誰にも気づかれずにできるので、ちょっとした隙間時間にトレーニング可能です。

（１）やり方

1. ３秒～６秒くらいかけて、ゆっくりと肛門を締めます。
2. 肛門を締めたら、その状態を３秒～６秒ほどキープします。
3. 力を抜いていき、３秒～６秒間休憩します。
4. これを１０回繰り返します。

この流れが１セットになります。慣れるまでは１セットを４回くらい繰り返しましょう。無理のない程度に徐々に回数を増やしていきます。慣れれば何回でも疲れ知らずでできるようになります。

（２）どこを鍛えられるのか？

このトレーニングでは、おしっこを止める時に使うＰＣ筋を鍛えられます。この筋肉は射精時にも使われ、勃起→射精の行程でとても大切な筋肉です。筋肉がある場所のイメージとしては、ペニスと陰嚢の間くらいに位置しています。

（３）効果

このトレーニングは、勃起不全を改善するための筋トレとしても有名なものです。この筋肉を鍛えると、勃起時にペニスに集まった血流の逆流を防げるので、勃起状態を持続する力の向上も見込めます。

【２】ちんこピクピク運動

ペニスをピクピクと動かすのもＰＣ筋を鍛えるトレーニングになります。

（１）やり方

1. 肛門をキュっと締め、ペニスをピクピク動かします。
2. 約５０回連続でピクピクさせましょう。

５０回を１セットとして、１日３セットを目安にトレーニングしましょう。

（２）どこを鍛えられるのか？

勃起力や勃起持続力に繋がるＰＣ筋が鍛えられます。

（３）効果

ＰＣ筋が鍛えられるので、勃起力と勃起持続力に効果が期待できます。また、腕や脚でも筋肉が鍛えられると太く大きくなりますが、このトレーニングでも同じようにペニスが大きくなる効果も期待できます。

【３】おしっこを途中でとめる

おしっこを出したり止めたりする時に使う筋肉がＰＣ筋です。ですから、おしっこを途中で意図的に止めることでＰＣ筋を鍛えられます。

（１）やり方

1. おしっこを途中で止めるだけでＯＫ！

ＰＣ筋が衰えていると、初めはおしっこを止められないかもしれません。徐々に鍛えていくことで、自由自在におしっこを出したり止めたりできるようになりますので、気長にトレーニングを続けましょう。

（２）どこを鍛えているのか？

このトレーニングもＰＣ筋を鍛えられます。おしっこが止められるかどうかで、ＰＣ筋の筋力が目に見えて分かるので目安にもなります。

（３）効果

勃起力や勃起持続力アップ効果だけでなく、尿漏れにも効果があります。加齢につれて尿漏れに悩まれている方も、原因はＰＣ筋の衰えです。このトレーニングでＰＣ筋を鍛えれば、尿漏れともおさらばできますよ。

【４】しみけんスクワット

男性に限られたことではありませんが、老化は足腰からくると言われています。そこで効果的なのがスクワットです。

（１）やり方

1. 姿勢良く立ち、足の幅はできるだけ広く開けます。
2. つま先は外向きにし、ひざとつま先が同じ方向へ向くようにします。
3. 右手は右太もも、左手は左太ももに乗せます。
4. 腰を落とします。落とせる限界まで落としましょう。
5. これを３０回繰り返します。

（２）どこを鍛えているのか？

しみけんスクワットで直接ＰＣ筋を鍛えることはできませんが、ＰＣ筋と連動している太ももの内転筋を鍛えることで間接的にアプローチが可能です。

（３）効果

下半身を鍛えるとペニスに血液が送られやすくなり、勃起力がアップします。若い方にももちろんおすすめですが、加齢による衰えを感じている方に特にオススメです。セックスに向いている体は柔軟な体と言われていますが、このしみけんスクワットは柔軟に動ける体作りをサポートしてくれます。

【５】ボール挟みエクササイズ

このトレーニングも、しみけんスクワットと同様に太ももの内転筋を鍛えて間接的にアプローチします。

（１）やり方

1. 椅子浅く座ります。
2. 弾力あるボールを膝に挟みます。
3. ボールをギュっと両ひざで押す、緩めるを繰り返す。

慣れてきたら、ボールの弾力が高いものに変えて負荷を高めていきましょう。

（２）どこを鍛えているのか？

太ももの内転筋が鍛えられます。この筋肉はＰＣ筋と連動しています。

（３）効果

ＰＣ筋を直接鍛えられるトレーニングではありませんが、内転筋を鍛えることで海綿体を引き締め、勃起力・勃起持続力を向上させることができます。

【精力・勃起力を上げる】ＰＣ筋トレとサプリの併用が一番

まずは精力剤のお試しを！！ 

ＰＣ筋トレと精力剤との併用を試してみてください。精力剤を飲んだことがあるけど効果はいまいちだったという方も、ＰＣ筋トレとの相乗効果でこれまでより効果が上がるかもしれません。

ヴィトックスα

もともとアメリカで大人気だったサプリが、日本人向けに改良されて販売されています。

（１）成分と効果

厳選された天然成分が配合されています。

さらに動物系、植物系、ミネラル系の成分を100種類以上配合されています。

(2)口コミ

 ペニスが大きくなったという口コミは多数寄せられていいますが、やはりその程には個人差があるようです。また効果を実感するまで平均５日とホームページには書かれていますが、数か月かかる人もいるようです。その分お金と時間が必要になる事を承知の上で始めた方が良さそうですね。

（３）値段

１箱３０粒入りで￥12,800(税抜）です。ヴィトックスαは定期購入をしていません。

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PC筋を鍛えることは早漏改善の第一歩

今、これを読み終えたあなたも早漏や勃起不全、中折れなど、なかなか人には相談できない悩みを抱えていることでしょう。様々な原因があって射精をコントロールできていないわけですが、ＳＥＸに満足できないと肩を落としているのは男性だけではありません。女性が気持ちよくなってきたところでゲームセットのサイレンがなったらどう思うか想像してみてください。悔しい、悲しい、残念などという気持ちになりますよね？でも、この記事を読み終えた今、もう落ち込む必要はありません。やるべきことは分かっているはずです。さあ！射精も女性のわがままもグッとこらえられる海のように広い心を持った男になりましょう！