勃起力をアップする方法。チントレ・食事・精力剤【まとめ30選】

始めはギンギン!!…でも、すぐふにゃん

勃起はしても、挿入まで持たなかったり中折れしてしまったり。そんな経験があると次のセックスに自信を無くし悪循環となってしまう事もありますよね。

ギンギンペニス（勃起力）に必要なこと

【1】成長ホルモン（テストステロン）の分泌

思春期の頃にペニスが育っていくのを実感した人も多いかもしれませんが、あの時に活躍していた物はテストステロンと呼ばれる成長ホルモンです。このホルモンは性欲を増すなどの作用もありますが、最も直接的にペニスへと関わる作用は【筋肉増強】【ペニスが大きくなる】です。ペニスが大きくなる作用にも驚くかもしれませんが、今回のテーマでもある勃起力を強める為に必要な物はまさに筋肉の強さです。せっかくペニスへ流れ込んだ大量の血液も、筋肉の力が無ければまた体のどこかへと戻ってしまうのです。このホルモンを分泌させるには【食物の力】【筋トレの力】を借りる事が近道になります。

【2】ペニスの血流を増やす

血液が海綿体へ流れ込む事でペニスは勃起します。この血流（血液量ではありません）をスムーズにさせる事で勃起に必要となる十分な血液を流し込み、持続する事が可能になります。血流を良くする方法は【運動（筋トレ）】【代謝が上がる食生活】【不足しがちな栄養素をサプリで補う】などが挙げられます。もちろん、禁煙をしたり早寝早起きを心がけて規則正しい生活習慣を身に着ける事も重要です。

【チントレ8選】ペニスへ血流を増やし勃起力ＵＰ

【1】ＡＶ男優しみけんスクワット

1. 足を肩幅より広くひろげ、腰をヒザよりも下まで下ろす（ヒザがつま先より前にならないように）
2. その状態でスクワットをする（腕は胸の前でクロスさせるのがベスト）

【2】ＰＣ筋トレ・肛門を締める

1. 肛門を締める→緩める

【3】ＢＣ筋トレ・ペニスをビクビクする

1. ペニスを意図的にビクビクと動かす

【4】ＢＣ筋トレ・おしっこを途中で止める

1. おしっこを途中で止めてみる

【5】血流促進・内転筋ボール挟み

1. バレーボール程の大きさのボール、もしくは本やタオルなどを太ももに挟み、限界まで足を閉じる
2. 閉じた状態を1秒キープ→ゆるめる

【6】血流促進・脚上げ腹筋運動

1. 仰向けに寝転び、息を吐きながら下腹部を凹ませていく
2. 両足を10～15センチ上げて20秒キープ（足を下ろして3回繰り返す）

【7】血流促進・大腿筋ランジトレ

1. バーベルやダンベルを使う場合には肩にかつぐようにして行う。使わない場合には両腕を頭の後ろへ。足を肩幅に開き、片足を下げる
2. 背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら腰を下ろす
3. 息を吐きながら足を床に押すようにして姿勢を戻す

【8】血流促進・下半身全体ランニング

血流を促進し、さらに肥満解消にも効果を発揮する方法はランニングです。有酸素運動になりますので脂肪燃焼が開始するのは20分以上行ってからですが、20分走るのは初心者には意外ときつく感じると思います。まずは無理せずに出来る範囲から始めましょう。20分以上のランニングを行う場合には筋肉の休息を取り入れるため週に数回程度に抑える方が効果的です。

【食事10選】テストステロンを促す食べ物で勃起力ＵＰ

【1】牡蠣

精子を作り出してくれるまさにペニスにとって必要不可欠である亜鉛が豊富に含まれています。

【2】うなぎ

うなぎにも牡蠣同様、亜鉛が豊富に含まれています。さらにうなぎには「若返りのビタミン」とも呼ばれるほどのビタミンEも豊富！こちらは抗酸化作用が期待出来るので、アンチエイジングにも積極的に摂取したい栄養素です。

【3】ニンニク

元気の源と言えば、このニンニク。ニンニクにはビタミンやカリウム、食物繊維が含まれているので活力の底上げや、性欲が落ちていると感じる時にもおすすめです。

【4】海老

海老には動脈硬化の予防にもおすすめしたいタウリンが豊富な他、鉄分を含んだミネラルが多くはないものの含まれているので効率良く栄養バランスを整える事が出来ます。さらに高タンパク＆ビタミンEが他の魚介類と比べて多く含まれています。

【5】卵

豊富なタンパク質はテストステロンの元となり、筋肉を強く作るのにも欠かせません。完全栄養食とも言われているので1日1個は食べておきたい食材です。

【6】鶏肉

タンパク質は豊富ながら、脂質はあまり含まれていないのでテストステロンを増やすなら必須とも言える食材です。週に数回を目安に食べると良いでしょう。

【7】生姜

ビタミンCやマグネシウムの他、生姜に含まれるショウガオールが血行促進作用、新陳代謝の活性化、さらには脂に対する抗酸化作用まで持っています。

【8】納豆

納豆は卵同様に豊富で質の良いタンパク質が含まれています。さらに納豆には血液をサラサラにする作用のある酵素も含まれています。血をきれいに保つ事はED＝勃起不全の原因になりやすい動脈硬化などを予防する方法のひとつでもあります。

【9】山芋

男性ホルモンの分泌を促してくれるDHEAが含まれている山芋は、テストステロンに直結してくれる食材のひとつです。

【10】スイカ

言わずと知れたシトルリンが含まれている食材がスイカです。季節の物なのでいつも食べるのは難しいかもしれませんが、シトルリンはテストステロンの働きと似ているのでサプリなども活用しながら摂取したい栄養素のひとつです。

【精力剤3選】最も早くギンギンペニスを実現するには

精力剤って怪しい…本当に効くの？

一口に【精力剤】と言っても、その種類は幅広く食品から薬品まで【心身の疲れを軽減させるもの】を精力剤と呼んでいます。しかし、勃起力に直接的に働いてくれるのはやっぱりバイアグラとかじゃないの？と思う人も多いでしょう。もちろんバイアグラなどのED治療薬は瞬間的に勃起する力を与えてくれます。それに対して精力剤とは体に足りていない栄養素を継続的に摂取する事で、血流を促進させたり、低下しているホルモンの分泌量を増やしてくれる働きをしてくれます。特に大きな病気など異常が無い場合にも感じる性欲や精力の低下は、加齢による血流やホルモンバランスの乱れが関係しています。もちろんご紹介してきた食材を意識的に日頃の食生活に取り入れる事も重要ですが、精力剤は製造過程でその栄養素を壊すことなく、より効率的な配合方法で体に吸収しやすくしてくれている事が多いのです。

【おすすめ第1位】クラチャイダムゴールド

【配合成分】

クラチャイダム

【特徴】

100%クラチャイダム含有のサプリメントです。クラチャイダムとはマカ以上のアルギニン（精力や活力の底上げをしてくれる成分）含有量で、さらに運動時のスタミナとなるBCAA、鉄分はホウレンソウの19倍、ポリフェノールはブルーベリーの3.8倍も含まれています。そんなクラチャイダムの中でも栄養成分が濃い部分である根茎を原料にしているクラチャイダムゴールド。タイの農場で取れたクラチャイダムをスライス、天日干しにした後に日本にて加工を行っています。

【購入情報】

初回限定用サンプル　10粒入り1袋　500円

定期コース初回半額　2箱60粒　4,200円

※定期コースでは2回目以降の購入も、割引価格にて提供しています。回数縛りも無く、1ヶ月のみでの停止も可能※

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【おすすめ第2位】クラチャイダム王

【配合成分】

クラチャイダム

【特徴】

100%クラチャイダム含有のサプリメントです。クラチャイダムい含まれる勃起に対して有効な成分（アルギニンやBCAAなど）を壊す事無く乾燥して製造されています。その品質の高さは2016年モンドセレクション受賞。

【購入情報】

らくらくお試しセット（定期購入）　初回限定価格　2箱約30日分4,200円（税別）　2回目以降も通常の20%オフで購入可能　送料無料

※30日間全額返金保障がついています※

通常購入　10,500円（税別）

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【おすすめ第3位】マカ＆クラチャイダム12000

【配合成分】

マカ・クラチャイダム・アルギニン・亜鉛・牡蠣・スッポン・赤マムシ・トンカットアリなどのエキス

【特徴】

1粒にマカとクラチャイダムが100mg配合されている他、精力を底上げする牡蠣やスッポンなどの贅沢な栄養も詰め込んだサプリメントです。加えてアルギニンも追加配合する事でクラチャイダムだけやマカだけで足りないと感じる人、活力をサポートしてくれる栄養をより多く摂取したい人にもおすすめです。

【購入情報】

定期購入　毎月1個コース初回限定価格990円（税別）　毎月2個コース　初回限定価格1,980円（税別）　毎月3個コース　初回限定価格2,970円（税別）

※送料無料2回目以降もそれぞれ割引特典があります※

通常購入（1回のみ）1袋　4,500円（税別）

マカ＆クラチャイダム12000の購入はこちら

【番外編8選】勃起力を上げるために

テストステロンを分泌で勃起力ＵＰ

【1】減量をする

減量をする事でテストステロンの分泌量が増える事が、2012年にアメリカで行われた研究結果として出されています。もちろん標準体重であれば問題ありませんが、肥満傾向にある場合や、もしくは内臓脂肪が気になる場合には減量をして適正体重を維持出来るようにしましょう。特にお腹周りにつきやすい脂肪は女性ホルモンと働きが似てしまいますので、減量と併せて筋肉量を増やす事がポイントになります。

【2】絶食

テストステロンの分泌を大きく上げるには、短期間に絶食と少しきつめの運動を取り入れた方法をおすすめします。断食を取り入れる事によって、テストステロンの分泌を促し、低下を抑えるホルモンバランスを整えていく事が出来ます。ただし、無理は禁物ですので出来る範囲で行うこと、そして他の食事で栄養をしっかりと摂取する事を心がけてくださいね。

【3】激しい筋トレ

激しい筋トレ（息が上がり、限界と感じる程度）を30秒、少しペースダウンして90秒、これを交互に7回繰り返しましょう。これが絶食と同時進行して欲しいきつめの運動になります。ただし、肥満体系の場合には減量を優先させ、標準体型の場合でも自分に過剰な負担がかからない程度から始めるようにしましょう。

【4】糖質を避ける

糖質、中でも砂糖は75g摂取するとテストステロンが15～25%も減少してしまします。また、炭水化物なども摂りすぎなければ本来体に必要な栄養となるので問題ありませんが、過剰摂取は血糖値を上げて肥満の元となります。まず清涼飲料水や缶コーヒーを止め、調味料から砂糖を取り除いてみる、そして白米ではなく玄米やもち麦を混ぜて食べるようにしましょう。

【5】ビタミンDの摂取

数ある栄養素の中でもビタミンDはテストステロンの分泌量を高めてくれる物です。特に鮭やいくら、いわしなどに豊富に含まれていますし、日光を浴びる事で体内で作る事も可能です。もちろん過剰に紫外線を浴びてしまうと他の成分が破壊されてしまう事もありますが、体内時計を正しく保つためにも毎日日の光を浴びるようにしましょう。

【6】グレープフルーツを食べない

グレープフルーツには女性ホルモンの分泌を促し、反対にテストステロンは減少させてしまう作用があります。あまり神経質になる事はありませんが、勃起力の為にはたまに食べる程度にしておきたい食材です。

【7】ストレスフリー

ストレスを感じると自律神経が乱れ、そこからホルモンバランスの乱れが生じてきます。とは言っても、ストレスを感じる強さも人それぞれです。簡単にストレスを溜めないようにする為には生活リズムを整え、朝起きたらカーテンを開ける事。朝に太陽の光を部屋に入れるだけで幸福ホルモンが分泌され、体内時計も正常にしてくれます。ストレス発散、よりも日頃から溜めないようにするのが一番です。

【8】亜鉛

やはり何度も登場する亜鉛はテストステロンの分泌にも精力、勃起力、すべてにおいて欠かせない栄養成分となっています。ただし亜鉛の摂りすぎは禁物で食べ過ぎると吐き気などの副作用を招く事もあります。通常の食生活ではそれほど心配する必要もありませんが亜鉛入りのサプリを活用している場合には注意しましょう。

いつでもツボ押しで勃起力ＵＰ

【手のツボ】

(1)陽地

手を反らし、甲側に出来るシワの中央くぼみ部分。体を温め、自律神経を整えてくれる作用があります。

（2）労宮

手の平のちょうど真ん中に位置し、ストレスを和らげ疲労回復してくれる作用があります。

（3）げき門

手首と肘の間に位置しています。心臓と関わりのあるツボで動悸や息切れを感じた時にもここを押すと軽減される作用があります。

【指のツボ】

（1）商陽

人差し指の爪を押すようにします（厳密には親指側へ3ミリほどの場所）。自律神経を整え、さらにEDにも効果的と言われる部分です。

（2）三焦経

左手の薬指、側面の第一関節あたりまでを目安に押します（引っ張ってもOKです）。商陽同様にEDにも効果が高いとされ、ホルモンの分泌をコントロールしてくれます。

どのくらいの期間で勃起力は上がる？

勃起不全治療薬と違う点は、多少勃起に作用するまで時間がかかり、その長さは個人差があると言う事です。筋トレで筋肉量を上げる目安は1～2ヶ月程度。そこでストップしてしまうと、すぐにまた筋肉が衰えてしまいますが、栄養バランスを含めた生活習慣を正しくしていく事で確実に体は変わってきます。3ヶ月～半年を過ぎた頃には、何かしらの変化を感じる事が出来るでしょう。「朝の目覚め」や「疲労感」なども合わせて感じていく事で、自分の変化にも気づきやすくなるものです。精力剤を併用して精力に直結出来るトレーニングを作っていってくださいね。