シトルリンの摂取量はアルギニンとのバランスが重要。目的別にみた推奨量

上限や摂取量って決まってるはずだよね…

 シトルリンは、アミノ酸の一種で元々はスイカから発見された成分です。アミノ酸にはタンパク質を構成する「結合アミノ酸」と、タンパク質を構成しない「遊離アミノ酸」と2種類ありますが、シトルリンは遊離アミノ酸です。様々な効果があることから、別名「スーパーアミノ酸」と呼ばれることもあります。シトルリンは一酸化窒素を増やしたり、作り出す働きをして体中の血管を拡張し、血流を良くします。

つまり血管の健康を維持するのに欠かせない成分ということです。シトルリンが発見された頃は医薬品として扱われていたのですが、日本では2007年に食品素材として扱うことが認められました。

【基本編】シトルリン摂取量

では、まずはシトルリンの理想的な摂取量からご紹介していきましょう。 

1日800mg以上が有効！？上限はない

シトルリンの1日の摂取量は800mg以上と言われています。シトルリンが一酸化窒素を作ったり増やしたりしてくれることで血管の健康を維持できるという話を先ほどしましたが、シトルリンを800mg以上摂取したら血中の一酸化窒素濃度が向上することが研究で分かっています。それなら、シトルリンを摂取すればするほど一酸化窒素濃度が上がって良いのでは？と思いがちですが、実は体内で余分だと判断されたシトルリンは尿として体から排出されてしまいます。800mg以上摂っても無駄になってしまうという事です。

1gにも満たない量なら簡単に摂取できそうですが、食品から摂ろうと思うと結構大変です。シトルリンが含まれる食品には、どれくらいの量が含まれているのかをご紹介しますので参考にしてください。

最初はスイカから発見されただけあって、ウリ科の野菜にはほとんどシトルリンが含まれています。

アルギニンとの同時摂取で効果倍増

シトルリンはアルギニンと一緒に摂取することで驚異的な効果があることが確認されています。

成長ホルモンの分泌が促される効果

シトルリンとアルギニンを同時に摂取して運動することで、成長ホルモンの分泌が促進されることが実験で分かっています。

実験方法]
・対象
– 男性アスリート
・摂取量
– Arg 6.0g、Orn 4.4g / 日
・摂取量
– 3週間レジスタンス運動を
　　週3回実施、合わせて上記
　　試験食を毎日摂取

[結果]
Arg＆Orn摂取群では、
運動による成長ホルモン、
IGF-1分泌量が有意に増加

Source: 成長ホルモン分泌促進効果

この実験では、ある男性アスリートがアルギニンを6g、シトルリンを4,4g毎日摂取し、週3回の運動を3週間続けて成長ホルモンの分泌量が増えるかどうかを調べています。すると、運動前・運動後・休憩時、どのタイミングにおいても成長ホルモンの分泌量は確実に増えていることが分かりました。この結果からも、アルギニンとシトルリンの同時摂取は、成長ホルモンの分泌促進に有効と言えるでしょう。

血流が良くなる効果

シトルリンとアルギニンを同時に摂取すると、どちらか単独で摂取するよりも血液中のアルギニンの濃度が上がることが実験で分かっています。

Mean±SD （N=5）
組合せ投与＊P<0.05 vs L-アルギニン投与

L-シトルリンとL-アルギニンを組合せ投与した方が、単独で
投与した場合に比べ、血漿アルギニン濃度が即効的に増加した。
（WO2009/048148）

Source: 血漿アルギニン濃度の経時変化

この実験では、アルギニン単独で摂取した時と、シトルリン単独で摂取した時、そしてアルギニンとシトルリンを同時に摂取した時の血漿アルギニン濃度を調べています。その結果、同時摂取した時の方が約30分後に単独摂取の時のおよそ倍の濃度になることが分かっています。アルギニンとシトルリンの同時摂取は血漿アルギニン濃度の向上に即効性があるということです。

それでは、どのような食品にアルギニンが含まれているのかをご紹介していきましょう。

多く摂取しても意味はない！？

1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞したルイス・J・イグナロ博士は著書で、「体内で余分だと判断されたアルギニンは尿によって排出される。摂りすぎることより、必要量を摂取できていない状態の方が問題である。」と言っています。たくさん摂取したらその分効果を実感できる訳ではないようです。

1日に2g～4gを目安に摂取すると良いと言われていますが、それ以上摂取したからと言って重篤な副作用の心配はありません。ただ、胃腸などの消化器官がもともと弱い方だと胃痛や下痢などの症状を起こす場合があるので注意が必要です。牛乳と一緒に摂取したり、数回に分けて摂取するなど工夫しましょう。

【目的別編】シトルリン・アルギニンの摂取量の目安

シトルリンもアルギニンも、それぞれの目的によって効果的な摂取量は異なります。目的別にご紹介しましょう。

ペニスの増大効果

ペニスを大きくするのが目的の場合、シトルリンは1日800mgを目安に摂取しましょう。それ以上摂っても、体に要らないと判断されてしまえば尿と一緒に排出されてしまいます。その為、精力剤でもシトルリンは800mgに抑えている商品が多いです。そして相乗効果のあるアルギニンですが、サプリでアルギニンを摂る場合、およそ40％しか体に吸収されない為、1日の摂取量は1,500mg以上摂ることが理想と言われています。サプリによっては1日6,000mgまで摂取してよいと表記している物もありますが、アルギニンは比較的食べ物からも摂取しやすい成分です。サプリだけで補う必要はないでしょう。

ペニス増大効果を目的とした場合、シトルリンとアルギニンの摂取タイミングは空腹時や食事の2～3時間後が良いと言われています。食べながらや食後すぐは、体は食べ物からの栄養を先に吸収するので、サプリの成分を十分に吸収することができません。また、アルギニンもシトルリンも摂取したからと言ってすぐにペニスが大きくなるわけではありません。ペニスのトレーニングなどの併用が必要になってきますが、アルギニン・シトルリンは摂取して30分ほどで体が吸収し始めます。成分か吸収され血行がよくなっているタイミングでトレーニングをするのがより効果的なので、トレーニングの30分から1時間前に飲むと良いでしょう。

ED治療（勃起力アップ）

勘違いされている人が多いのは、シトルリンとアルギニンを摂ることでEDが治るということです。シトルリンもアルギニンも治療薬ではないのでEDを治療できるわけではありません。しかしペニスの血管を拡張し、血流を改善する効果があることから勃起しやすい状態へと導いてくれるのは確かでしょう。摂取してすぐに効果は実感できませんが、飲み続けると勃起力アップも見込めるでしょう。摂取量の目安はシトルリンが1日に800mg、アルギニンは1日に1,500mg以上です。

摂取のタイミングですが、即効性はない為、セックスの〇分前にというような事はありません。体が吸収しやすい空腹時や食事の後なら2～3時間経った頃に摂取しましょう。

冷え症の改善

血流改善や血管を強くしなやかにする効果があるシトルリンは、冷え症の予防や改善にも効果があると考えられます。摂取量の目安はシトルリンが1日に800mg、アルギニンが1日に4,000mgです。

冷え症改善を目的としている場合は飲むタイミングは特にいつが良いという事はありませんが、食前がやはり体の吸収も良いのでオススメです。

脂肪燃焼でダイエット効果

全身の血流が良くなることで、代謝がよくなったり、体温を上がりやすい体になります。その結果、脂肪の燃焼効果も上がりますのでダイエットにも効果的でしょう。もちろんシトルリンとアルギニンの摂取だけではなく、運動と併用した場合です。シトルリンは1日に800mg、アルギニンは1日に2,000～4,000mgを目安に摂取しましょう。

体を動かす前に摂取することで、脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ベストなタイミングは運動前です。

筋トレ効率アップ

こちらも運動と併用することで筋トレの効率を上げることが可能です。全身の血流がシトルリン・アルギニンによって向上すると、筋肉へと運ばれる酸素量は多くなります。筋肉がたくさんの酸素を取り込むとパンプアップ効果が期待できるのです。またシトルリン・アルギニンには疲労回復効果もあるので、トレーニングによる疲労に対しても良い効果を発揮すると言えるでしょう。摂取量はシトルリンが1日に800mg、アルギニンは1日に4,000mgが目安です。

筋トレして筋肉を増やしたい！という場合は、筋トレ前に摂取するのがオススメです。また、筋トレ後の疲労の方が気になるという人は、筋トレ後に飲むのも効果的です。疲労感を和らげたり、筋肉の修復をサポートしてくれます。

デトックス効果

体の中の老廃物は血液を通して、体の外へ排出されます。その為、シトルリン・アルギニンの作用によって血流がアップするとデトックス効果も高くなるでしょう。シトルリンは1日に800mg、アルギニンは2,000～4,000mgを目安に摂取しましょう。

基本的には空腹時の摂取で問題ありませんが、デトックス効果と一緒にアンチエイジング効果も実感したいなら、成長ホルモンが分泌される就寝時の前がオススメです。

成長を促進させる効果

成長ホルモンの分泌を促進する効果もある為、身長を伸ばす効果や成長を促す効果もあると言われています。摂取量は、シトルリンは1日800mg、アルギニンは4,000mgが目安です。

ベストな摂取タイミングは、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため寝る前の摂取がオススメです。

摂取量の目安まとめ表

目的別にまとめた1日あたりに必要な摂取量とおすすめの摂取するタイミングです。

【注意】シトルリンを摂取できない場合

シトルリンは食品として扱われるほど安心して摂取できるので、副作用の心配はあまりありません。しかし、血管を拡張し、血流を促進する作用が確かにあるので、血圧疾患がある人は注意しましょう。必ず医師に相談した上で摂取しましょう。また飲み合わせで何か症状を起こすこともあります。薬を飲んでいる人も医師に相談した方が良いでしょう。妊娠している人や授乳中も同様です。

【重要】ペニス増大には専用のサプリが1番

シトルリンを摂取しようと思う理由は人それぞれ違いますが、ペニスを増大したいと思っている人には、やはり専用サプリが一番効果的です。その理由とおすすめのサプリをご紹介していきましょう。

効果を出すにはその他の成分も必要

シトルリンとアルギニンの相乗効果の話をしてきましたが、ペニス増大効果を得るには、この2つだけでは十分とは言えません。他にもペニス増大効果のある成分があり、それと併用することで効果がしっかり得られます。ペニス増大サプリは、必要な成分が含まれているので効果が得やすいと言えます。

面倒な量の計算がいらない

色々なサプリを飲もうとすると、自分で成分量を計算しなくてはいけません。とても面倒ですよね。その点、効果目的がハッキリとしているサプリは、その効果が得られるように有効な配分量でサプリが作られています。わざわざ計算する必要もなく、効果的にサプリが飲めます。

ペニス増大おすすめサプリ

では、ペニス増大におすすめのサプリを2つご紹介しましょう！

ペニトリン

タイやアメリカで累計販売100万個を突破した大人気サプリです。1粒にトンカットアリ150mg、アルギニン260mg、シトルリン700mg相当というペニス増大に適した配合量です。またペニス増大には欠かせない亜鉛やポリフェノール、プロポリス成分も配合されています。

値段：1本60粒で8,200円、送料無料です。1日2粒、1日あたり273円で摂取できます。

ペニトリン

ヴィトックスα

天然成分を黄金比率で配合しているヴィトックスα。それぞれの配合量は発表されていませんが、シトルリン・アルギニン・マカパウダー・ガラナ・亜鉛・赤ガオクルアなど、なんと100種類以上のミネラル系・動物系・植物系の成分が配合されています。黄金比率で配合された数多い成分を一気に摂取できるというのが、なんといってもこのサプリの最大の魅力でしょう。

値段：1箱30粒で12,800円。1日1粒、1日あたり426円です。

ヴィトックスα

目的別にはサプリが1番効果的

毎日の食事に気を付けて、バランスよく有効な成分を摂取するよう心がけるのは大切です。しかしどうしても補えない部分がでてきてしまうのは仕方のないことです。ペニスを大きくしたいならちんこトレーニングと併用するなどしてサプリを飲むことが、やはり一番の近道でしょう。サプリにも様々な種類があって、筋力アップサプリや成長を促すサプリ、アンチエイジングサプリなど色々あります。まずは目的を明確にして、自分の目的に合わせて効果的なサプリを探してみて下さい。