【アルギニンvsシトルリン】違いについて比較！摂るならどっち？

精力アップに使えるのは、シトルリンかアルギニンか

精力アップと言えば「シトルリン」と「アルギニン」、まさに精力アップの2大成分とも言えるでしょう。

シトルリンとは何？

遊離アミノ酸のひとつ

 タンパク質を中心に作られる他のアミノ酸と比べて遊離アミノ酸が精力に直接働きかける力が強い理由は、『必要なときにすぐに活用できる』点にあります。そしてシトルリンはそんな遊離アミノ酸のひとつ。ではシトルリンが精力につながるメカニズムについて。これはシトルリンによって放出される一酸化窒素にあります。体が「これは不要だ」と感じるもの＝一酸化窒素を外に出すために行うことは血管を広げて血流を促すことです。血流は良い成分を与えてくれると同時に不要なものの回収という働きも持っているのです。この働きによって、体の血の巡りが良くなるので代謝があがり、性欲回復や勃起しやすい体作りをしていくことが可能になります。

スイカなどに入っています

添加物として使われることはほぼありませんので、そういった食品には入ってないと考えていいでしょう。ただし、食材から摂取できるシトルリンには限界があります。それぞれの食材に入っているシトルリンは微々たるものですし、毎日食べ続けるのも難しいものです。そのためシトルリンはサプリで摂取していく方法がもっとも効果的であるとされています。

アルギニンって？

非必須アミノ酸のひとつ

【必須アミノ酸】という言葉はよく耳にすると思いますが、これは20種類あるアミノ酸のなかでも自分で作り出すことが出来ず、食材など外から摂取していく他ないアミノ酸にあたります。対してアルギニンは【非必須アミノ酸】と呼ばれ、体内で作り出すことが出来るアミノ酸に含まれます。では、わざわざ摂取することもないのでは？と思ってしまいますが、そうではありません。

アルギニンは精子や筋力の材料になる

精子は細胞分裂の繰り返しによって作られていきます。その細胞分裂を促しているのは成長ホルモン。つまり成長ホルモンの分泌量を増やしてくれるアルギニンは精子をより多く作ってくれることにつながります。1度に出来る射精の量が少ないとその分快感も減り、さらに子どもを求めている人にとっては重大な問題となりますよね。また、精子の量はあっても活動的ではない精子の場合（精子無力症）でも妊娠への道は遠くなります。そういった妊活の面でもサポートしてくれる成分としてアルギニンはメジャーなものです。単純に精子量を増やす働きを持っているので、精子不足に悩む男性や妊活に励むカップルにも人気があります。また、アルギニンはアミノ酸ですので、もちろん筋力の材料とも形を変えてくれます。

摂るならどっち？おすすめの摂取量

両方摂取で相乗効果アップ

アルギニンとシトルリンは両方摂取するのがもっとも良い摂取方法とされています。もしどちらかひとつを選ぶなら吸収率の高いシトルリンを選びましょう。

両方使っている方の体験談

シトルリンとアルギニンの適切摂取量、比率

アルギニンを血行促進などのために摂取するなら4,000mgほどは必要になりますが、シトルリンの場合には800mgが推奨されている摂取量です。この違いを見ても、シトルリンの方が効率的であることが分かります。ただし、どんな比率がベストなのかという点については明確にされていません。

飲むタイミングは？

吸収率を考えてベストなタイミングは【食前2～3時間】か【空腹時】です。もし運動と組み合わせていく場合には運動前に飲むと脂肪燃焼効果が、運動後に飲むと疲労回復効果が強く得られます。また、就寝前に飲むことで成長ホルモンの分泌をよりスムーズにサポートしてくれるでしょう。ただし、どの飲み方を選ぶ場合にも共通することは【毎日継続すること】です。栄養素は毎日の蓄積によってより早く効果が見られるようになりますので、忘れずに飲める工夫をしていきましょう。

過剰摂取するとどうなる？

結論から申しますと、大事に至るような副作用はほとんどありません。しかし血管への作用が強い栄養素なので、血圧に問題を抱えている場合にはシトルリン・アルギニン系のサプリを使用する前に医師への相談をおすすめします。また、小さなお子様へは代謝のリズムを崩してしまう場合があるので摂取させないようにした方がいいでしょう。

おすすめシトルリン＆アルギニンサプリ

 

 【結論】両方摂取が一番おすすめ