大人から子供まで！？アルギニン摂取で期待できる効果・効能

アルギニンは嬉しい効果だらけのアミノ酸

アルギニンとは、アミノ酸の一種。体内で生成することができるため、必ずしも摂取を必要としない「非必須アミノ酸」に数えられています。しかし、古代ギリシャ語で「銀」という意味を持つ「アルギュロス」から名付けられたアルギニンは、身体になんとも嬉しい影響ばかり！精力剤でよく重視されている成分であることからも、アルギニンが身体にどれほど重要なアミノ酸であるのかが伺えます。ところが、このアルギニン、体内で生成可能とはいえ30代あたりを境い目に生成量は減る一方。年を重ねるほどに外部から摂取しないことには、どうしても不足がちになってしまいます。いつまでも若々しく精力的な身体を保ちたいなら、アルギニン摂取を検討して損はないのでは？アルギニンの摂取にはどのような効果があるのでしょうか。

 

【男女別】アルギニンの効果・効能

男性に期待できる効果・効能

男性の場合、アルギニンの摂取によって生殖機能の改善が期待でます。それは、精液の8割がアルギニンを原材料としているからというだけではありません。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。成長ホルモンの分泌は細胞分裂を促しますが、精子も細胞分裂によって生成されるものです。精力増強や疲労回復、筋肉増強に効果があるだけでなく、生殖機能に深く関わりを持っています。成長ホルモンの分泌で細胞活動が活発になるだけでなく、シトルリンほどではないにしても血流改善もできるので、育毛という観点からも期待できる成分であると言えます。

女性に期待できる効果・効能

多くの女性の悩みと言えば、やはり「肌」なのではないでしょうか。美容効果を求めていろんなサプリメントに手を出し、飲むべきものが多すぎてイヤになってしまうというのも珍しいことではありません。その点、アルギニンはアンチエイジングに美容効果、ダイエットまでトータルサポートしてくれるのです。まず、角質層の自然保湿因子の増減にアルギニンが関わっているので、アルギニン摂取はそのまま保湿対策になります。さらに血行を促進することで冷え性の改善も期待できます。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンが肌の新陳代謝を促し、コラーゲンの合成を促進するのでアンチエイジングにもぴったり。男性に比べると、女性は筋肉量が少ないので新陳代謝が弱い傾向にあります。アルギニンによって脂肪燃焼効果が得られるので、ダイエットにも向いている成分なのです。

子供に期待できる効果・効能

アルギニンを摂取することで、成長ホルモンが分泌されます。これが身体の骨の末端にある骨瑞線に作用することで、骨が成長し身長が伸びるとされています。実際、デンマークで5~13歳の低身長の子供31人に1日4000mgのアルギニンを与えたところ、成長ホルモンの分泌量が4.2倍に増えたという実験結果があります。ところが、アルギニンによって身長が伸びるという医学的根拠は見つかっていないという意見もあり、アルギニンを摂取するだけで身長が伸びたと結論付けるのは早計なようです。成長ホルモンの分泌促進ができることは確認されているので、身長を伸ばすサポートならできるといったところでしょう。規則正しい生活を心がけたり、栄養バランスをしっかり整えたりするなど、総合的な見地から判断したほうが、身長を伸ばすことができるのではないかと思われます。

 

おすすめアルギニンサプリ

サプリのメリット

サプリメントは、どうしても不足しがちな栄養素を気軽に補えることが最大の魅力ではないでしょうか。お値段が手頃で、コンビニやドラッグストアなどでも購入が可能なので手間もかかりません。アルギニンサプリに期待できる効果として、成長ホルモンの分泌があることは前述したとおりですが、これを注射で行った場合はどうでしょうか。効果という点では確かに注射のほうがサプリメントより高いかもしれません。しかし、成長ホルモンの注射は月30万～40万はかかります。保険が効いても月10万円はかかることになるので、サプリメントに比べてかなり高額となってしまいます。習慣化することさえできれば、サプリメントは比較的お手頃かつ気軽に購入できることが大きなメリットだと言えます。

1位　クラチャイダムゴールド

2位　ハイパーマックスオム‐イプシトリン

 

 

3位　L‐アルギニン5000プラス

 

食べ物からでも摂取できる!?

アルギニンが多く含まれる食べ物

アルギニンを多く含む食品は、ナッツ類、豆類、肉類、魚介類などが該当します。つまり、良質なタンパク質を含んだ食品にアルギニンも多く含まれていると考えられます。良質なタンパク質は、女性を惹き付ける唯一の男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促すという面でも効果的です。具体的には、どんな食品に多く含まれているのでしょうか。100ｇあたりに含まれるアルギニンの量は、以下の通り。

 

 

食べ物だけでは摂取量が足りない

しかし、どれほど豊富と言っても、食べ物だけで一日のアルギニンの目標摂取量を達成しようとしても、なかなか届くことはないのが現実です。もし、食べ物だけで賄おうとすると、食事量が莫大になってしまいかねません。また、食事は栄養バランスがいいことが重要であるため、アルギニン摂取に特化した食事というのは考えにくいものですね。そこで検討したいのが、サプリメントでアルギニンを補おうという方法です。普段どおりの食事にサプリメントを足すことによって、意識せずとも簡単に一日のアルギニンの目標摂取量を越えやすくなります。

 

アルギニンの効果的な飲み方

効果的な3つのタイミング

効果的な飲み方として、まずアルギニンを飲むタイミングを選ぶという方法があります。

• 空腹時に飲む
• 就寝前に飲む
• 運動や筋トレ前に飲む

空腹時の服用は、アルギニンを飲む3つのタイミングの中では最も重要です。ED治療薬で知られるバイアグラは、食事と一緒に服用してはいけないことをご存知でしょうか。バイアグラの有効成分であるシルデナフィルは、油を通過することができません。食事と一緒あるいは食後に服用しても有効成分は吸収されず、体外へ排出されてしまうのです。アルギニンも吸収率が悪いという点では、バイアグラと同じ。なので、空腹時にアルギニンを飲むことで、他の食べ物の影響を受けずに吸収することが期待できます。もし、すでに食事をしてしまった場合はどうしたらいいでしょうか？食べ物の影響を受けやすいバイアグラを参考にすると、食後の服用であれば2時間の間隔を必要とします。また、油っこいものは、完全に消化、吸収するまでに6～7時間はかかります。また、食前であっても、30分以上前にバイアグラを服用しておく必要があります。アルギニンがバイアグラと全く同じ性質を持つかはわかりませんが、食事の影響をなくすにはかなり気を使う必要がありそうです。

就寝前に飲むのがいいとされるのは、成長ホルモンの分泌を踏まえてのことです。アルギニンの効果の一つに成長ホルモンの分泌の促進がありますが、この成長ホルモンの分泌が一番盛んに行われるのは、夜の午後10時から午前2時までの「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。夜更かしは、子供の成長に影響を与えかねないことはもちろん、精力、健康、美容、ダイエットなどありとあらゆる面から鑑みても、悪影響だと言えます。30歳を過ぎたあたりからお腹回りが出始めるいわゆる「中年太り」ですが、脂肪を分解してくれる成長ホルモンの分泌量が低下している影響もあるでしょう。肥満症から生活習慣病となり、糖尿病などを誘発してしまうことからも夜更かしの習慣はリスクが大きいのではないでしょうか。アルギニンの補給と共に、夜間はしっかりと寝たほうが健康にもいいことが伺えます。

また、運動や筋トレ前にアルギニンを飲むことで、運動中に脂肪を燃焼する効果が期待できます。なので、特にダイエットをしたいという人には効果的かもしれません。基礎代謝が上がることで疲労回復促進にも効果があると考えてます。体力アップを目的とするのであれば、運動や筋トレ後にアルギニンを飲んでもかまいません。どちらかと言えば、運動や筋トレ前に飲んだほうが効果的です。ただし、必ずあらかじめ飲んでおかなくてはいけないということではありませんので、目的に合わせて飲むタイミングを選んだとしても問題ないでしょう。

シトルリンと同時摂取

アルギニンはそれ単体で摂取しても、吸収率がよくないという欠点があります。吸収効率を上げるには、アルギニンとシトルリンを同時に摂取するのがいいと言われています。シトルリンとは、アルギニンの分子構造が近く、体内でアルギニンに変換されるので、両者はほぼ同じものに思えるかもしれません。しかし、シトルリンのままでは体内に取り込むことができず、体に必要とされるアミノ酸の中にもシトルリンは含まれていません。しかし、アルギニンをそのまま摂取するより、シトルリンからアルギニンに変換されたほうが吸収がいいという性質があります。また、シトルリンがアルギニンに変換される際、一酸化窒素をを放出し、これが血管拡張に役立つため、アルギニンとはまた違う働きをしてくれるのです。

 

オレンジジュースと飲むのがオススメ

アルギニンは強アルカリ性であるため、酸性の食品を混ぜ合わせて中和して飲むといいと言われています。確かに、胃腸が弱い人がアルギニンを一度に大量に飲むと、胃腸が荒れたり腹痛や下痢を起こす原因となるようです。こういうケースでは、アルギニンを複数回に分けて飲むことで、症状を防ぎやすくなります。しかし、強アルカリ性食品だからいけないということではありません。例えば、ｐHの度合いで言えば、アルギニンよりもこんにゃくのほうが上です。そのことからも、強アルカリ性だから危険ということではありません。「アルカリ性食品だから」とか「酸性食品だから」という心配はしなくてもいいのではないでしょうか。それでも、中和して飲んだほうがいいと信じる人も多いためか、サプリメントではクエン酸と混ぜ合わせて中和していることが多いようです。他の食品と混ぜたりするのは、飲みやすいように味を調えるという意味もあります。オススメの方法としては、オレンジジュース、グレープフルーツ、アップルジュースなどと一緒にアルギニンを摂取すること。フルーツの酸でｐHの中和ができるだけでなく、味を調えることができるという点でも好都合です。最近ではサプリメントの品質改良により、胃腸が荒れたり腹痛や下痢を起こすなどの副作用を起こすことはほとんどないとされているので、過剰摂取さえ気をつけていれば問題はないでしょう。また、アルカリや酸性の食品を多く食べたからといって、身体がアルカリ性になったり酸性になることはありませんが、尿は食べる食事内容によってｐHが変化します。尿酸は酸性になるほど排出されにくくなるので、高尿酸血症ではアルカリ性食品を摂ることが望ましいと言えます。

1ヶ月以上の期間は継続して服用

アルギニンの効果を実感するには、少なくとも1ヶ月以上服用を続ける必要があります。食事で摂取しても、あるいはサプリメントで摂取しても、時間がかかるという点は変わりません。医薬品のように即効性があるというものではないからです。食事やサプリメントでの栄養補給の重要ポイントは、じっくりと体質改善することにあるのではないでしょうか。飲んだり飲み忘れる日があったりするなど、不定期に摂取し続けてもやはり思うほどの効果は得られない可能性が高いものです。そのため、いつも決まった時間に服用するなど習慣化してしまうことが非常に重要になってきます。

アルギニン摂取量の目安

基本目安

アルギニンの摂取量は、成人で1日2000mg～4000mgが目安とされています。また、摂取量が2000mg以下であった場合、ほとんど効果が実感できないと言われているので、少なくとも毎日2000mg以上は摂取する必要があるでしょう。摂取量が5000mgを越えると副作用を起こす可能性がありますが、元々アルギニンが不足している人では、副作用は起こしにくいとも言われているため、どの程度摂取すべきかということについては意見が分かれています。安全に摂取するならとりあえずは5000mg以下が目安になるでしょう。ただし、あまり枠にとらわれず、2週間から1ヶ月近く様子を見ながら、効果が実感できる量を見極めていきましょう。なかなか効果が実感できないときは、前述の通り時間をかけて少しずつ量を増やし、自分にとっての適量を探します。効果が実感できると感じた時点で、量を増やすことより適量を長く続けることを意識してみてください。

精液を増やしたい人の目安

精液を増やしたい場合であっても摂取量の目安は、1日2000mg～4000mgと特に変わりません。ただ、空腹時の服用が推奨されます。精液は、足りなくなっても3日程度で射精できる状態まで補充される仕組みになっています。その意味では、「精液が増えたかな」と感じるには3日程度はかかるでしょう。その主な原材料はアルギニンで、実に80％を占めています。しかし、射精しなければ精液が減るということはありません。その最大量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか。それには、精子そのものの量が関係しています。十分な量の精子が作られることによって、精液の量も増えるからです。精子は「精原細胞」が分裂することによって作られるのですが、新しい精子が一から作られて出来上がるまで70～80日程度はかかります。したがって、精液の最大量が増えたと感じるには、最低でも3ヶ月程度の時間を要するでしょう。

勃起力を上げたい人の目安

アルギニンは、射精後の疲労や勃起力を回復してくれるだけではありません。さらに、射精したときの気持ちよさを増幅してくれる作用さえあります。勃起力を強めるために摂取するべきアルギニンの量の目安は1日5000mgです。精液を増やしたいときと同様、空腹時に服用し、少なくとも6週間以上もの時間経過を見る必要があります。精液に使われている主な成分はアルギニンですが、タンパク質を合成するには亜鉛が使われています。そのことからも、アルギニンだけでなく亜鉛を摂取することも効果的だと言えます。余談ですが、推奨される亜鉛の摂取量は1日9mg。それに対し、1回の射精で使われる亜鉛の量は1~3mg。髪の毛も、亜鉛がタンパク質を合成することで作り出しているので、亜鉛不足と薄毛・抜け毛は相関関係があると見てもいいかもしれません。

 

  

摂取の際の注意点

過剰摂取はNG

アルギニンに優れた効力があると言っても、過剰摂取は逆効果しかありません。過ぎたるは及ばざるがごとしです。そのリミットは、1日20000mgとされています。アスリート選手でさえ目安はリミットの50％にあたる10000mgであることを考えれば、そうそうこの数字を越えるようなことはないでしょう。しかし、摂取量の目安をきちんと守ったとしても、アルギニンをいっぺんに大量に飲むと、胃腸が荒れたり腹痛や下痢を起こす可能性があります。朝、昼、夜など、小分けにしながら1日に何度も摂取することをおすすめします。

 

15歳以下は摂取しない

小児（15以下）では、アルギニンは非必須アミノ酸ではなく、必須アミノ酸に含まれています。しかし、小児がサプリメントでアルギニンを摂取することは、副作用という観点から推奨されていません。サプリメントを利用すると、どうしても過剰摂取してしまう可能性が高く、安全性が保証できなくなってしまうからです。小児がアルギニンを摂取するときは、食事で摂取するのが最適です。

低血圧やヘルペスの際は悪化の恐れアリ

血管拡張作用のあるものは、血液の流れがスムーズになることで血圧を低下させる作用があります。例えば、即効性のあるED治療薬のバイアグラは服用することで血圧が下がる作用があります。ところが、同じED治療薬でも遅効性のシアリスは、バイアグラより副作用を起こしにくく、また起きたとしても副作用の効き目が穏やかで、気にならないとも言われています。これらの医薬品は、バイアグラであれば30分～1時間程度、シアリスは1～3時間程度で作用するものです。サプリメントはもっと長い時間が必要なものです。アルギニンの摂取の服用期間を考慮すると、血管拡張作用があるにしても​効き目は非常に穏やかであると思われます。ただし、血管拡張作用だけが低血圧に関連するというものでもありません。おかしいと感じたらサプリメントの服用をやめて、医師に相談してみましょう。

ヘルペスとはヘルペスウィルスに感染することで、唇や性器などに水ぶくれができる病気です。このウイルスにアルギニンを加えると、ウイルスが増殖することがわかっています。高濃度のアルギニンであれば増殖が抑制はされますが、何らかの拍子で濃度が低くなればウイルスが活発化するかもしれません。ヘルペスの発症を抑えるには、リジンというアミノ酸を摂取することです。リジンは牛肉・鶏肉・チーズ・牛乳類・魚類​など、アルギニンを多く含む食品に含まれています。ヘルペス対策の場合、理想としてはリジン：アルギニン＝４：１のバランスです。野菜中心の食生活の場合、１：１のバランスになりやすいため、サプリメントで補うといいでしょう。アルギニンやリジンなどのアミノ酸は、食事と一緒に摂取してもタンパク質の合成に使われてしまい、本来の成分の働きができません。サプリメントで補給する際は、空腹時に服用しましょう。

アルギニンとL-アルギニンの違い

Lの意味

アミノ酸の分子は2種類に分かれていて、L型とD型の2種類が存在しています。これらは鏡に合わせたように左右対称的な構造をしています。L型は「levo-rotatory（左旋性）」、D型は「dextro-rotatory（右旋性）」の頭文字をそれぞれとったもの。L型が、自然界に存在する天然型であるのに対し、D型は人工的に合成されたものであるため自然界にはほぼ存在しません。D型は未解明の部分も多く、摂取しても体内に吸収されないまま排出されてしまうため、効果はないとされています。

LのついていないものはD型

粗悪品や海外製品の場合、成分表に「L」のついていないものはD型のアミノ酸が使われていることも。まだマシなほうでは、L型とD型が混合されているケースもあります。ぱっと見ての判断はつきにくく、使ってみて思うほど効果が上がらないのであれば、D型の可能性を考えてみるくらいしかないかもしれません。ずさんな品質管理をしている国や会社であれば、D型が使われている可能性もあるかもしれませんが、そこまで警戒する必要はないでしょう。 GMP（Good Manufacturing Practice）＝「適正製造規範」に認定されているなど、品質管理が徹底されている会社の製品であれば、効果の出ないD型を使うとは考えにくいので、一つの目安になるのではないでしょうか。

 

サプリの成分にLがついていない場合

ダイちゃんの言うようにややこしい話ではあるのですが、国内産のサプリメントでは「L」の表記を省略している場合があります。海外製品で「L」の表記がないものについては、特に警戒する必要があるかもしれません。しかし、国内産のサプリメントについては「L」の表記がなくとも安心です。ただし、国内産のサプリメントであっても、化学合成のD型を使っているというケースがないわけではありません。どうしても気になるという人は、なるべく「L」の表記がされていることを確認した上でサプリメントを選びましょう。

サプリで継続摂取を習慣化しよう！

​アルギニンは様々な効果が期待できる成分です。しかし、どれだけすごい効果があっても、継続摂取しないことには効果は期待できません。十分な効果を得るためには、とにかく毎日服用する習慣が大事です。決まった時間に摂取したり、自分の気が付きやすい場所にサプリメントを置いておくなど、忘れずに飲むことができるようにしましょう。