アルギニンを多く含む食品一覧。食べ物+サプリで効率アップ

アルギニンは人間に必須のアミノ酸！

アルギニンは、人間の健康の維持に欠かすことが出来ない必須アミノ酸だと言われています。そのため、不足すると身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があるのです。実際にどんな効果があるのかを知って、食べ物からアルギニンを取り入れる努力をしていきましょう。アルギニンを多く含む食品をわかりやすくお伝えします。

普段から食生活が乱れている人や、アルギニンが不足している感じる人はこれを機にアルギニンを意識した食生活を送りましょう。合わせてアルギニンを簡単に取り入れることが出来るサプリメントもご紹介していきます。

アルギニンには嬉しい効果が沢山

アルギニンは必須アミノ酸なので不足すると身体の不調の原因になってしまう可能性があります。そのため、毎日の食事やサプリメントの使用で身体の中に取り入れてあげる必要があると考えられているのです。実際にどんな効果があるのかを男女別にお伝えします。合わせて子供への効果も紹介するので家族でしっかりとアルギニンを取り入れる努力をしていきましょう。

男性への効果

アルギニンは天然のバイアグラだと言われています。そのため、男性の悩みであるEDの対策に効果的なのです。これはアルギニンに血行を促進させる効果がある事が理由です。全身の血行が良くなることでペニスの海綿体に血液が送られて勃起しやすい状態にすることが出来るからだと考えられています。

また、血行促進効果で、精力をアップさせたり精子の運動率を高めることが出来るのも嬉しい効果です。その他にも、血行促進効果で頭皮に栄養や酸素を送って育毛効果を得ることが出来るようです。

女性への効果

アルギニンは究極の美容成分だと言われています。これは、アルギニンに強いアンチエイジング作用がある事が理由です。加齢と共に多くの人は「シミ」「ソバカス」「シワ」などのコンプレックスを感じますがアンチエイジング効果で予防や改善を行うことができ、肌トラブルの予防や改善効果が期待できるのです。また、血行を促進させて新陳代謝を高めることで太りにくい体質を作り上げるダイエット効果があります。

子供への効果

アルギニンは大人だけに作用する成分ではありません。子供がアルギニンを取り入れることで成長ホルモンの合成をサポートする効果を得ることが出来ます。これはアルギニンが脳下垂体から分泌されている成長ホルモンの合成を促す作用です。この作用によって、骨や筋肉の成長を促進させて身長の高くすることが出来ると考えられてるのです。

また、子供の成長はとても早いので身体の中で作られるアルギニンが足りなくなることがあります。そのため、食べ物で積極的に摂取する必要があるのです。

アルギニンを多く含む食べ物【肉類＆魚介類】

アルギニンを多く含んでいる食べ物を大公開します。食事のメインにもなるお肉や魚介類のアルギニンの含有率を知って積極的に食事に取り入れるようにしていきましょう。それぞれの食材の効果的な食べ方を参考に出来ると良いでしょう。

豚ゼラチン・豚ロース

豚ゼラチンや豚ロースにはアルギニンが豊富に含まれています。豚ゼラチンは皮に豊富に含まれているので豚の角煮などで食べるのがおすすめです。下ごしらえをして調味料でコトコトと煮るだけなので調理もそれほど難しくはありません。また、一緒に大根や卵を煮れば1品で満足のいくおかずにすることが出来るのも嬉しいポイントです。豚ロースは、生姜焼きや肉巻きにして食べると良いでしょう。

鶏肉

鶏肉にもアルギニンが含まれています。特に鶏のむね肉やひき肉に豊富に含まれているのでカロリーを抑えたアルギニンのメニューを出すことが出来ます。胸肉であれば子供が好きなナゲットにしたりチキン南蛮にしても良いでしょう。胸肉はしっかりと火を通すことで柔らかくなると言われています。電子レンジでの調理ができるので忙しい時におすすめの食品です。また、ひき肉の場合にはつくねや肉団子にしても美味しいです。

牛肉

牛肉に含まれているアルギニンを取り入れたい時には、カロリーや栄養バランスを考慮しましょう。ステーキなどで美味しく食べることが出来ますがステーキだけでは栄養のバランスが乱れてしまうので、野菜をプラスすることが大切です。

マグロ

アルギニンは肉類だけではなく魚介類にも豊富に含まれています。また、マグロにはアルギニンの吸収をサポートする作用のあるビタミンB6は含まれているので効果的にアルギニンを摂取することが出来ると考えられています。火を通して調理しても生のまま食べても良いでしょう。調理が面倒な時にはお刺身でも美味しく堪能することが出来ます。

カツオ

カツオにもアルギニンが豊富に含まれていますが、カツオの生臭さが苦手だという人もいるかと思います。その場合には、カツオを調理してあげるのではなくかつお節を活用してアルギニンを取り入れるようにしましょう。かつお節であれば毎日のメニューに簡単に加えることが出来ますね。

エビ

エビには肉類の1.5倍ものアルギニンが含まれているのでオススメの食品です。エビフライにすることで子供でも美味しくアルギニンを摂取することが出来ます。また、エビチリにしたりマグロなどを加えて手巻き寿司にしても良いでしょう。手巻き寿司であれば家族みんなで楽しみながら食事が出来るので試してみましょう。

シャコ

シャコを普段のメニューに加える人は少ないかと思います。シャコはお味噌汁やスープに入れて食べたり、茹でてそのまま食べることが出来る食品です。調理が面倒な時や毎日同じようなメニューになっている時におすすめです。またお寿司で美味しく堪能するのも良いでしょう。

食品ごとのアルギニン含有量

アルギニンを多く含む食べ物【大豆類＆ナッツ類】

アルギニンを多く含んでいる食べ物は肉類や魚介類だけではありません。豊富に含まれチル大豆類やナッツの効果的な取り入れ方やアルギニンの含有量を参考にしていきましょう。お肉や魚だけではなくバランスよく食品を使っていくことが大切です。

湯葉

湯葉は好き嫌いが別れる食材でもありますがアルギニンが豊富に含まれているのが特徴です。湯葉でアルギニンを取り入れたい時には湯葉丼にしたりそのままお刺身で堪能してみましょう。調理方法もそれほど難しくないので気軽に作れるメニューだと考えられています。

高野豆腐

高野豆腐は煮物にしたり、お肉の代わりにから揚げにしたりとさまざまなバリエーションのメニューが作れるのが特徴です。小さく刻んでひじきの煮物屋切り干し大根の中に入れることも出来ます。また、こってりとしたメニューが食べたい時には照り焼きなどにしても良いでしょう。

納豆

納豆は比較的多くの人が簡単に食事に取り入れることが出来る食品です。アルギニンを多く含んだメニューを作るのがめんどくさいという時には、朝食などに納豆を活用しましょう。納豆に加える調味料や食材を変えることで毎日美味しく堪能することが出来ます。

大豆

大豆にはアルギニンだけではなく美容効果の高いイソフラボンなどの成分が含まれてるので女性におすすめの食材です。大豆から取り入れたいという時には、メインのおかずにするのではなくもう1品として添えられると良いでしょう。大豆を入れたヒジキやサラダ、煮物などがおすすめです。ポークビーンズなどにしても美味しいです。

ピーナッツ

ピーナッツにもアルギニンが含まれています。ピーナッツをおかずにするのは難しいので間食で取り入れるように出来ると良いでしょう。また、ビールなどのおつまみにも最適です。気軽に食べることが出来る食べ物なので積極的に取り入れるようにしていきましょう。

クルミ

クルミはサラダなどに入れて取り入れることが出来ますが、クルミパンやクルミを使ったスイーツもおすすめです。パンやスイーツにすることで子供も美味しく摂ることが出来ます。また、クルミが好きな人は間食に取り入れるようにしてみましょう。

カシューナッツ

カシューナッツはおつまみや間食に食べることが出来る食材です。間食に食べるには美味しい食材ですが、食べ過ぎには注意をしましょう。1粒あたり9キロカロリーあるので食べ過ぎると太る原因になる可能性が考えられます。栄養が不足していると感じる人は小魚と一緒に食べるのがおすすめです。

 食品ごとのアルギニン含有量

アルギニンを多く含む食べ物【その他】

その他にどんな食品にアルギニンが含まれているのかを見ていきましょう。アルギニンが含まれている食品の中から自分の好きな物を見つけて積極的に取り入れるように出来ると良いかと思います。

オートミール

ダイエット効果があると言われているオートミールにはさまざまな栄養素が豊富に含まれています。そのため、食生活が乱れている人やバランス良く栄養を取り入れたいと考えている人におすすめの食べ物なのです。オートミールは、お湯でふやかしてから好きな食材をのせて食べるだけです。フルーツをのせるだけで簡単な朝食にすることが出来るのも嬉しいポイントです。

また、便秘解消効果や高血圧の予防効果などのあるので健康を維持する大切な食べ物だと考えられています。

豆乳

豆乳にはアルギニンだけでなくイソフラボンが含まれているので美容効果や身長を伸ばす効果があると言われています。また、豆乳は牛乳の2倍程度のアルギニンが含まれているのが特徴です。豆乳は子供が好まないこともあります。豆乳をそのまま飲むことが出来ない場合にはバナナやきなこなどを混ぜてあげましょう。また、牛乳の代わりに豆乳を使用してホットケーキを作っても良いでしょう。

玄米

玄米は白米よりも栄養価が高く、食物線維が豊富なので健康のためやダイエットの為に取り入れている人もいます。玄米はダイエット効果があると言われていますが、白米に比べてカロリーは劇的に低いわけではないことを忘れないようにしましょう。栄養価が高いからといってたくさん食べてしまえば太る原因になります。白米に玄米を混ぜて食べるのがおすすめです。

食品ごとのアルギニン含有量

アルギニンの摂取量とポイント

アルギニンは、ただたくさん摂取していれば良いと言う訳ではありません。目的に合わせて摂取する量を調節することが大切です。また、たくさん取り過ぎてしまうと身体に悪影響を及ぼす可能性もあるので上限を頭の中に入れてくようにしましょう。アルギニンを効率良く取り入れるポイントを大公開します。

目的別摂取量目安と上限

アルギニンは目的に合わせて摂取量を変えていくことが大切だと言われています。性別や年齢に合わせたアルギニンの摂取量の目安を参考にしていきましょう。

• 成人男性：1日2,000mg～4,000mg
• 成人女性：1日2,000mg～4,000mg
• 子供：1日5,000mg

また、アルギニンにはたくさんの効果があります。自分が得たいと考えている効果によっても摂取量の目安は変わってくるのです。目的別の摂取量を表でまとめていきましょう。

アルギニンの吸収率の悪さを知る

アルギニンは身体にいい影響を与える栄養だと考えられていますが、1つだけ欠点があります。それはアルギニンは身体の中に取り入れても吸収率が悪いことです。たくさん取り入れているつもりでも、身体が吸収できる量が少ないので身体の外に排出されている可能性があります。そのため、吸収率を高める効果のあるビタミンCやビタミンEを一緒に取り入れることが大切なのです。

また、空腹で胃が空っぽになっている状態でアルギニンを摂取することで吸収率をアップさせることが出来ると考えられています。

食べ物からでは補いきれない

アルギニンの効果をしっかりと実感するためには、1日にたくさんの量を摂取する必要があります。また、食生活の改善を意識していても食事だけでは60％程度のアルギニンしか取り入れることが出来ないと考えられています。

食事でアルギニンを摂取することも大切ですが、足りない分のアルギニンをアプリメントなどで取り入れることも大切です。アルギニンの効果を得たいと考えている人はアプリメントの使用を検討していきましょう。

サプリメントで効率的にアルギニン摂取

食事だけでアルギニンを取り入れるのはとても難しいことです。しっかりとアルギニンを取り入れたいと考えている人はアプリメントの使用を考える必要もあります。アルギニンを含んでいるサプリメントはさまざまな種類のものがありますが、中でもオススメのサプリメントを紹介します。サプリメントの特徴や価格、成分を知って自分に合ったサプリを使用していきましょう。

アルギニンをサポートするシトルリン入りがオススメ

アルギニンの効果を最大限に引き出すことが大切です。そのためには、相乗効果が得られると言われている「シトルリン」が含まれているサプリメントを選ぶようにしましょう。シトルリンが配合されているサプリメントを取り入れることで血行を促進させるための一酸化窒素を大量に生産することが出来ます。アルギニンやシトルリンが身体の中で一酸化窒素を生成することで、一酸化窒素を排出する為に血管が広がることで血行促進効果を得ることが出来ると考えられています。

また、精力アップを目的としてアルギニンを取り入れたい場合には精力をアップさせる効果のあるすっぽんやトンカットアリ、トナカイ角などの成分もおすすめです。

起床後・運動前・就寝前に飲むのがベストタイミング

アルギニンは吸収率が悪いので身体が吸収しやすいタイミングで取り入れることが大切です。そのため、胃の中が空っぽになっている空腹時に取り入れるようにしましょう。起床後や就寝前に飲むのがおすすめです。また、身長を高くしたり筋トレ効果を得たいという時には運動をする1時間前に取り入れることで効果が出やすくなると考えられています。

毎日継続しよう

アルギニンは食事やサプリメントで摂取しても、すぐに効果が現れるものではありません。また、身体に必要な成分なので毎日継続してアルギニンを取り入れるようにすることが大切なのです。食事やサプリメントでアルギニンを摂取する時には最低でも3ヶ月は取り入れるようにした方が良いと考えられています。継続する場合には、毎日同じタイミングで摂取する必要があります。

おすすめアルギニンサプリ3選

おすすめのアルギニンのサプリメントを3つ紹介します。それぞれのサプリメントの特徴や成分などを参考にしていきましょう。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールドは、アミノ酸やミネラル、ポリフェノールなど身体の健康維持に欠かせない成分が豊富に含まれているクラチャイダムという植物を使用しているサプリメントです。クラチャイダムは熱い地域で生産されるアミノ酸がバランスよく配合されているもので精力アップ効果のあるマカの2倍のアルギニンが含まれていると言われています。身体の健康を維持したい人や精力をアップさせたい人におすすめです。

 「口コミ」

クラチャイダムゴールド

マックスオムインプシトリン

マックスオムインプシトリンは、質の良いアルギニンとシトルリンがバランスよく配合されているのが特徴です。それぞれの相乗効果で血行を促進さえて精力アップやEDのケア、気力のアップなどが得られると言われています。また、ハードカプセルのサプリメントですがカプセルの中に余計なものが配合されていないので安心して毎日使用することが出来ます。

 「口コミ」

マックスオムインプシトリン

L-アルギニン5000プラス

L-アルギニン5000プラスは、1杯で5,000mgものアルギニンを取り入れることが出来るサプリメントです。またアルギニンだけではなくシトルリンやビタミンC、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれているんが特徴で、吸収しにくいアルギニンを取り入れるサポートをすることが出来ます。健康維持効果や精力アップ効果、育毛効果などのアルギニンの効果をしっかりと得たいと考えている人におすすめです。

「口コミ」

L-アルギニン5000プラス

アルギニンの副作用と注意点

アルギニンには、健康効果がたくさんありますが場合によっては副作用が起きる可能性があると言われています。アルギニンをより安全に取り入れられるように、副作用や取り入れる時の注意点をチェックしておきましょう。

基本的に副作用はない

アルギニンは健康食品なのでサプリメントなどで摂取しても基本的には副作用が起こる心配はないと言われています。正しい方法でサプリメントの用量を守っていれば、怖い成分ではないのです。しかし、身体の中に取り入れる際には安全性を第一に考えて目安の量や取り入れるタイミングを考えるようにしましょう。

過剰摂取で起こる事

中には、すぐに効果を得たいなどの理由で一度に過剰摂取をしてしまう人もいます。アルギニンは過剰摂取することで副作用が起こる可能性があるので注意をしましょう。一度にたくさん摂取すれば良いと言う訳ではありません。過剰摂取では以下のような症状が現れることがあると言われています。

• 腹痛
• 下痢
• 胃痛
• 腎機能障害
• 肝機能障害

アルギニンを大量に取り入れると消化器官に負担が掛かるため腹痛や下痢、胃痛などの症状が現れると言われています。症状の重さには個人差がありますが人によっては5,000mg程度で副作用が出ることもあるようです。

クエン酸で中和

アルギニンの副作用の心配がある人は、クエン酸を一緒に取り入れて中和をさせましょう。アルギニンは強いアルカリ性なので副作用が起きやすくなると考えられています。このアルカリ性をクエン酸で中和させてあげることで、身体への負担が軽減されるのです。サプリメントの中にはすでにクエン酸などで中和されている商品もあります。

クエン酸が手元にない場合には、同じような効果のあるオレンジジュースもおすすめです。サプリメントをオレンジジュースで服用するだけで副作用の可能性を軽減させることが出来ると言われています。

アルギニンサプリの摂取ができない人

アルギニンのサプリメントを使用できない人もいます。「健康効果を得たい」「精力をアップさせたい」という人は以下の条件に当てはまっていないかを確認しましょう。

ヘルペスがある人はアルギニンを取り入れることでヘルペスの状態が悪化したり、ヘルペスの数が増えてしまう可能性があると言われています。これは、アルギニンがヘルペスウイルスの栄養源になっていることが理由です。

また、15歳以下の子供はアルギニンのサプリメントを使用することが出来ません。子供にアルギニンを摂取させたい場合には、サプリメントではなく食品から摂取することを意識しましょう。

食品+サプリでアルギニンの効果が抜群に

アルギニンにはさまざまな健康に導く効果があります。また、男性の精力アップやペニスの増大、EDの予防対策に有効な成分だと考えられています。アルギニンは身体の健康を維持するためにも欠かせない成分ですが、食べ物だけで取り入れようとすると食事のカロリーが高くなったり栄養が偏ったり、アルギニンが不足してしまう可能性もあります。アルギニンを効率よく取り入れる為にも、食生活の改善だけではなくサプリメントの使用を検討してみましょう。アルギニンの効果で、皆さんの健康が維持できますように。