【勃起力アップの方法8選】効果大！？10代のギンギンを取り戻せ！

諦めないで！勃起力アップは何歳でも可能

ソリペニ編集部です。最近、「勃起はするものの、最近どうもセックスの途中に萎えてしまう……。」「40、50代になって精力に衰えを感じるようになった」このような悩みを持つ男性は、意外と多いかもしれません。最近では私のような30代前後の方でも勃起力が低下してきたと感じている方は多いみたいです。

確かに、年齢とともに性欲や勃起力はダウンしてしまいがちですが、歳のせいにして諦めてしまうのはどうやら早すぎるようです。

勃起力には男性ホルモンの分泌や日ごろの生活習慣、食事の内容や、はたまたオナニーのやり方が影響していることもあるってご存知でしたか？

これらのことを正しく知って改善することで、ずっと悩んできた勃起力アップにつなげることができるかもしれません。何もせずにこのまま精力減退していくのをただ見ているだけなのか、それともできることを実践して、若いころのような性生活を取り戻すかどうかはあなた次第なのです。

勃起力アップの効果的な方法の選び方【症状別】 

勃起力をアップするには、さまざまな方法がありますが、やみくもに実行してもあまり効果は望めません。

 自分の勃起力がどのていどの症状なのかを把握して、もっとも合った方法を実行していくようにしましょう。

原因となる病気でもないかぎり、一般的にED軽度は10代から20代、中度は30代中盤から40代後半、そして重度は50代以降に多く見られるようで、勃起不全と年齢には、密接な関係があることがわかりますね。

以前に比べて早撃ちになったというのは、勃起力不足が原因の場合があります。ギンギンに勃起した亀頭は、鈍感になるためです。こういった勃起障害の初期段階では、サプリなどにお金をかけるよりチントレをメインにして改善を目指しましょう。

中折れが出始めると深刻なEDをの一歩手前です。手遅れにならないうちに良質な精力剤とチントレで手を打ちましょう。セックス中でも頻繁に萎えてしまう、そもそも勃ちが悪いとなるとほぼEDといって間違いないでしょう。バイアグラなどのED治療薬がもっとも効果的ですが、処方薬である以上、体に負担もかかります。

まずは、精力剤などで回復できないか、並行して対策を講じることをおすすめします。 

方法1：精力剤で勃起力アップ

勃起力アップさせるに必要な栄養素の中には、食事などではどうしても摂取しづらいものがあるのは事実です。そこで活躍するのが、サプリメントなどで発売されている精力剤です。

精力剤は、目的に応じた必要成分が効率的に配合されているため、摂りたい栄養素を簡単に補うことができてオススメです。

精力剤で体質改善

国内で販売されているサプリメントは体質改善が目的です。そのため一朝一夕に効果が現れることはありませんが、習慣的に継続することで安全に少しづつ効果を実感できるように作られているのです。精力剤を利用して勃起力アップを期待するなら、最低でも3ヶ月は継続したいところです。

勃起力アップの為に摂りたい成分

勃起アップのために必要な成分について、詳しいことまでは知らない人のほうが多いと思います。食事でいえば、うなぎや山芋などのネバネバ食材が精力UPにいいよ！などといわれますよね。ここでは、勃起しやすくするために必要な成分についてわかりやすくご紹介します。

どれも一般的な精力剤の成分として含まれているものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

テストステロンの分泌量が勃起を左右

勃起力アップに欠かせないものに、テストステロンの存在が挙げられます。

テストステロンは男性モルモンの一種で、その9割以上は睾丸で生成されています。男らしい体つきや思春期における性器の発育をサポートしたり、性欲を増進させるなどの役目を担っているホルモンです。

テストステロンの分泌量が多ければ多いほど精力増強につながりますが、テストステロンの分泌量のピークは20代半ばころ。それを過ぎるとどんどんテストステロンの分泌量は低下していき、40～50代になるころにはテストステロンの分泌量はピーク時の約2/3～半分程度にまで減少してしまうといわれています。

大人でも大切な成長ホルモン

意外と知られていないのが、精力と成長ホルモンの関係についてです。成長ホルモンという言葉はよく耳にしますが、これは子どもの成長に必要なホルモンでは？というイメージが強いかもしれませんね。

成長ホルモンは夜間22時～深夜2時ころに多く分泌されるといいますが、正確には夜間の睡眠中です。

「寝る子は育つ」ということわざも、夜間しっかりと睡眠を取っている子供は、成長ホルモンの分泌量も十分で、しっかりと成長するという意味からきているという意見もあるのです。

しかし、成長ホルモンは子どもだけではなく大人にとっても必要なホルモンで、生涯にわたって分泌され続けます。成長ホルモンが十分に分泌されないと、慢性的な倦怠感や気力減退で何ごともやる気が出ないという状態になってしまう可能性もあるのです。

するとエッチの最中でも途中で萎えてしまったり、性欲自体が減少してしまったりします。

また成長ホルモンの分泌が不十分だと、脂肪の分解やコレステロールの血中コントロールがうまくできなくなり、動脈硬化や糖尿病を発症する原因になることもあります。

ペニスへの血流が少ないと中折れなどの原因に

エッチの際に十分に勃起するためには、ペニスに多くの血液が流れてくる必要があります。

海綿体が膨張してカチカチになるくらい勃起すれば、セックスを楽しめる時間も長くなるというもの。そのため、勃起力アップのためには全身の血流がよくないとダメということになります。

日ごろから、身体を冷やすような生活習慣の人は要注意！血行が悪いと、ペニスに十分な血流が送られずに勃起しにくい状態となってしまうことがあるのです。

セックスは体力とスタミナが勝負

エッチをしている途中に中折れしてしまうという人は、体力不足が原因となっていることもあります。

「そんな大げさな……」という声が聞こえてきそうですが、セックスは激しいピストン運動をしてこそペニスへの刺激が高まって射精へと至ります。

体力がなくて途中でスタミナ切れになってしまい、疲れて動きが鈍くなると当然ペニスへの刺激もダウン。そうするとなかなか射精するまで行きつかず、もうヘトヘトになってセックスを続けることができなくなってしまいます。

ピストン運動を自在にコントロールするだけの体力があれば、勃起した状態を長く保つことができます。そのためには、体力回復に効果的な栄養を進んで摂ることが大切です。

・テストステロンを増やす成分

亜鉛、マグネシウム、各種ビタミン、アリイン、サポニン、ヒスチジンなど

・成長ホルモンを増やす

シトルリン、アルギニン、オルニチン、グリシン、グルタミン、カルニチン、トレオニン、プラセンタなど

・ペニスの血流アップ

シトルリン、アルギニン、スコルジン、ジンゲロール、レスベラトロール、プラセンタなど

・スタミナ不足、体力回復

亜鉛、アルギニン、アリチアミン、アリシン、プラセンタなど

各種成分の中でも、とくに亜鉛、アルギニン、シトルリンといった栄養素は、複合的に男性機能に作用することが分かりますね。

精力剤を選ぶ時には、これらの成分についてはとくに念入りにチェックするようにしましょう。

おすすめ精力剤1位：ペニブースト

＼精力・増大Wの効果が期待できるサプリメント／

ペニブースト

オススメ度：★★★★★

価格：10,980円⇒8,200円 

1回あたりの値段：202円（キャンペーン利用時）

お買い得情報：公式サイトでまとめ買いキャンペーン実施中

海外で爆発的なヒットを記録した精力＆増大サプリを日本人向けに改良し、あらたに国内工場で生産・販売されているのがペニブーストです。男性の精力増強に欠かせない成分である亜鉛は、1日あたり45mgも配合されています。

この量は、成人男性の1日の摂取推奨量が40mgであることを考えると、かなり高い配合量であることがわかります。

その他にも、シトルリン、アルギニン、トンカットアリといった原材料が成分量までしっかり記載された上で配合されています。コスパもよく、口コミ評価も上々でまちがいなくおすすめできるサプリメントのひとつです。

悪い口コミから見たデメリット  

※口コミはペニトリンMAXのものです。

精力剤としての効果はあるものの、増大には結びつかなかったという口コミが目立ちました。ご存知の方も少なくないと思いますが、飲むだけでペニスが大きくなるような栄養素は存在しません。ペニス増大には栄養素+チントレ+生活習慣の見直しが条件になりますから注意しましょう。

良い口コミから見たメリット

 ※口コミはペニトリンMAXのものです。

60代の男性でもしっかりと効果が実感できているようです。増大効果と違い、精力増強に関しては比較的早い段階で効果が現れることが多いみたいですね。やはり有効成分の配合量の多さが決めてといえるでしょう。

ペニブーストの成分と特徴

やはり、限界ギリギリともいえる亜鉛の配合量が大きいですね。

通常のサプリでは10～15mg程度が頭打ちですが、1錠あたり22.5mg、1回45mgの配合量はまちがいなく業界トップクラスです。

東南アジア原産の天然の精力成分であるトンカットアリも10倍濃縮で150mgも配合されていますから、精力剤としては文句のつけようがありませんね。

ペニブーストを安く買う方法

公式サイト以外では見かけることの少ないペニブーストですが、やはりオリジナルのキャンペーンが強力です。1本から割引が受けられる上、3本購入すると1本サービス。最大で1日当たりのコスパは202円という驚異的な安さです。

増大効果も期待するのであれば、ぜひ3本購入して4ヶ月の実践をおすすめします。 

ペニブーストの体験レポートが気になる方は『ペニブースト（旧ペニトリンマックス）の効果ある人・効果ない人の口コミ。副作用・成分・評判・会社を徹底解説』を参考にしてみてください。商品を知るのに役立つ記事です。

おすすめ精力剤2位：ヴィトックスα

 ＼原材料の多さが効き目に比例！／

ヴィトックスα

オススメ度：★★★★★

価格：19,800⇒12,800円+1箱

1回あたりの値段：213円（キャンペーン利用時）

お買い得情報：公式サイトで+1箱キャンペーン実施中

精力剤としてはたくさんの原材料を配合することで、その効果を高めています。ヴィトックスαもシトルリンやアルギニンといった増大成分を配合しているため、増大サプリとして利用している人も少なくありません。

悪い口コミから見たデメリット

ヴィトックスαは、注文すると無地の新しいダンボールで発送元、中身がわからないようにして発送してくれます。箱潰れは運送途中に起きた可能性もありますから、一概にヴィトックスαの販売会社を責めるわけにもいきませんね。 

良い口コミから見たメリット 

精力増強ということに関しては、多くの人が効果を実感しているようですね。きちんと必要な栄養素さえ取っていれば、ペニスは何歳になっても実戦が可能ということなんでしょう。 

ヴィトックスαの成分と特徴 

ヴィトックスαの最大の特徴は、何といっても業界トップクラスの原材料の数にあります。動物系、植物系など合わせて100種類以上にもなる天然の原材料の中には、漢方の世界でも希少とされている成分もしっかりと配合されているのです。 

ヴィトックスαを安く買う方法 

公式サイトで行われているキャンペーンは、週ごとにリセットされていていつ終了するか分かりませんが、かなりおトクなものになっています。とくにお一人様一回限りの注文となるようですが、1箱購入時にはオマケの1箱と合わせると1ヶ月分19,800円のが6,400円で購入できる計算になります。見かけたら購入のチャンスかもしれませんね。

ヴィトックスαの体験レポートが気になる方は『ヴィトックスαの効果ある人・効果ない人の口コミ。副作用・成分・評判・会社を徹底解説』を参考にしてみてください。商品を知るのに役立つ記事です。

おすすめ精力剤3位：クラチャイダムゴールド

＼天然原材料にこだわりのある方におすすめ！／

クラチャイダムゴールド

オススメ度：★★★★☆
価格：9,000円⇒8,400円 
1回あたりの値段：280円（定期購入利用時）
お買い得情報：14日間返金保証　定期購入縛りなし

東南アジアを原産とするクラチャイダムを100％使用した天然成分の精力増強サプリメントです。体質的に精力剤が合わない方でも比較的安心して服用する事ができますので、健康補助の目的で習慣的に利用しているユーザーも少なくないようです。 

 悪い口コミから見たデメリット

なんで、精力剤であるクラチャイダムゴールドに早漏改善効果があると思ったのでしょう。心因性の早漏ならば、せめてセロトニンの分泌量を増やすトリプトファンが配合されたサプリメントを選ぶべきでしたね。

良い口コミから見たメリット 

副作用などが怖い方には、天然クラチャイダム100％のクラチャイダムゴールドは、強くおすすめできる精力サプリです。さらに、特徴として比較的早い期間で効果が実感できたという方が多く見られますね。

クラチャイダムゴールドの成分と特徴 

クラチャイダムゴールドに使用されているものは、本場タイでもとくに品質の高いクラチャイダムを厳選して使用されています。

複数の原料が配合されていると、効果があっても副作用のため継続して服用できないというリスクがありますが、クラチャイダムゴールドの場合は、原料であるショウガ類に対するアレルギーさえなければ安心して服用できることが1番のメリットになります。 

クラチャイダムゴールドを安く買う方法 

公式サイトでは定期購入をおすすめしています。こちらの定期購入は割引、送料無料の上、月替りでいろいろなプレゼントが付いてきます。

その上、継続回数に縛りはありませんし定期購入者へのメリットとして14日間返金保証も採用しています。

人気商品ですから大手の通販サイトでも取り扱いが多いですが、始めて購入する時などは、とくに公式サイトの返金保証制度を利用するといいでしょう。

クラチャイダムゴールドの体験レポートが気になる方は『クラチャイダムゴールドは効果なしの精力剤？口コミから成分まで調査』を参考にしてみてください。商品を知るのに役立つ記事です。

おすすめ精力剤4位：ゼファルリン 

＼厳選された成分が視力アップに効果的／

ゼァルリン

オススメ度：★★★★☆

価格：13,800円
1回あたりの値段：329円（5箱購入時）
お買い得情報：公式サイトでまとめ買いキャンペーン実施中

30種類以上の厳選された天然の精力原材料を中心に配合された精力サプリがゼファルリンです。また、完全国内生産されており日本人の体質、体格などを十分に考慮して開発されているため、安心して服用することができます。

ゼファルリンの体験レポートが気になる方は『ゼファルリンにペニス増大効果なしは本当？口コミ×体験でサプリを徹底評価』を参考にしてみてください。商品を知るのに役立つ記事です。

おすすめ精力剤5位：レッドドラゴン

＼脅威のリピート率は効果のあらわれ／

レッドドラゴン

オススメ度：★★★★☆
価格：13,900円⇒4,900円 
1回あたりの値段：272円（定期コース利用時）
お買い得情報：90日間返金保証

新成分の卵白ペプチドであるランペップには、豊富なアミノ酸が含まれており滋養強壮、精力増大に大きな効果が期待できます。その他にも天然のバイアグラとよばれるマカや亜鉛、希少な天然成分高麗人参、カツアーバなどをバランス良く配合してある新しいタイプの精力剤です。

「強い男復活コース」とある定期コースには3ヶ月の縛りがあるのですが、90日間全額返金保証制度を採用しているため、安心して試すことができるでしょう。 

方法2：ED治療薬使って即効で勃起力アップ

 

ED治療薬は薬ということもあり、勃起改善に関しては即効性もあり、服用したほとんどの人が改善効果を実感しています。サプリメントのように手軽に購入というわけにはいきませんが、どうしても結果が出ない人は試してみてもいいでしょう。 

3大ED治療薬の効果と特徴 

現在、日本国内で認可されているED治療薬はバイアグラ、レビトラ、シアリスの3種類と一部のバイアグラジェネリックだけです。簡単にそれぞれの特徴を見ていきましょう。

バイアグラ 

＼誰もが知ってる、元祖ED治療薬／

 

バイアグラ 

オススメ度：★★★★★
価格：1シート4錠入り6,880円
1回あたりの値段：1,720円
成分情報：シルデナフィルクエン酸塩

世界で初めて発売されたED治療薬として社会問題にまで発展したことは、まだまだ記憶に新しいところです。今までのED治療薬とは全く異なるコンセプトで生まれたバイアグラですが、それもそのはず、当初は狭心症の薬として開発が進められていました。

とにかく、力強い勃起が特徴で、多くの人が「まるで中学生に戻った感じ」とか「張り詰めてペニスが痛いよう」などといった感想を持っているようです。 

信頼できる通販代行サイトはこちら

レビトラ 

＼使い勝手の良さでは随一！／

レビトラ

オススメ度：★★★★★
価格：1シート4錠入り5,580円
1回あたりの値段：1,395円
成分情報：バルデナフィル

 数分から数十分で効果が現れるため、使う場所や時間を選ばないED治療薬として人気なのがレビトラです。

人によっては、ホテルに着いて彼女の服を脱がせている最中にコッソリ服用しても十分間に合ってしまうほどですから、早めに飲んでドタキャンを食らってしまうという失敗もなくなります。

バイアグラよりは、若干食事の影響を受けづらいと言われていますが、やはり空腹時に服用することで100％効果を発揮するようです。

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シアリス

＼パートナーとの週末には欠かせないアイテム／

シアリス

オススメ度：★★★★★
価格： 1シート4錠入り8,480円
1回あたりの値段：2,120円
成分情報：タダラフィル

シアリスには10mgと20mgがありますが、20mgを服用した場合、最大で36時間も効果が持続することがあるようです。

もともと食事の影響を受けにくいことが特徴ですが、一度効果が現れればあとは食事をしてもお酒を飲んでも問題ないため、有意義な週末を送れることうけあいです。

 他のED治療薬に比べて副作用も少ないため、ED治療薬初心者にもおすすめしやすいのですが、効果発現まで時間がかかる点と、コスパが悪いことが欠点となっています。

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ギンギンに勃起させる治療薬の使い方

ED治療薬は基本的に空腹時の使用が推奨されます。シアリスなどは食事の影響を受けづらいとなっていますが、それでも脂質の多い食事や1食あたり800kcalという制限もあるため注意が必要です。

体内に吸収されてしまえばあとは食事をしても問題はありませんから、とにかく空腹時の服用を心がけましょう。

アルコールに関しては少量であれば問題ないとする専門家がほとんどですが、飲み過ぎた場合には効果が現れないこともあるようなので適量に抑えておきましょう。 

 格安で試すなら海外製ジェネリック

国内で処方されているED治療薬の最大の欠点は高価なことです。一部の勃起不全以外、病気と認められていないため、その治療薬も保険適用外となっているのです。

そのため、セックス1回あたり1,000円から2,000円といったことにもなってしまうためお世辞にもコスパが優れているとはいえません。

たしかに、正式に認可され医療機関で処方される薬ですから安心なのですが、経済的にチョットという方は、海外製のジェネリック薬品を試してみてもいいでしょう。

信頼できる個人輸入代行サイトを利用すれば安全ですし、まとめ買いサービスなどを利用すれば、オリジナルの1/10以下のコストで楽しむことができます。 

バイアグラ、レビトラ、シアリスの主成分を使用したそれぞれのジェネリックが販売されていますから、お好きなタイプを選ぶといいでしょう。

カマグラゴールド 

1シート4錠入り3,280円～バイアグラと同じ、シルデナフィルクエン酸塩を使用した治療薬です。力強い勃起こそ大切と考えている方はこちらをおすすめします。

サビトラ20mg 

1シート10錠入り3,880円～レビトラのスピードはそのままにコストをぐっと下げたのがサビトラ20mgです。 1シート10錠入りですから使い勝手も抜群です。

タダシップ20mg

1シート4錠入り3,280円～ 世界のED市場におけるシェアNo1であるタダラフィルを成分にしたジェネリック薬品です。 人気が高い上にオリジナルが高価なこともあり偽物が多く出回っていることでも知られています。

方法3：チントレで勃起力アップ 

 人間の体の器官は使わなければ、どんどん退化していってしまいます。

もちろん、毎晩セックスやオナニーによってペニスを刺激することは大切ですが、それだけでは十分ではありません。ペニスには常に適度な負荷を掛けてあげることが必要なのです。

  勃起力アップに必要な筋肉を強化！

セックスの際にきちんと勃起をさせ、またその状態を長くキープするためには、ペニス周辺を中心とした筋肉を鍛えるという方法があります。

ペニスが勃起するためには、海綿体とよばれるスポンジ状の組織に大量の血液が流れ込む必要があります。また、その血液がたまった状態をキープできなければ、せっかく勃起したペニスはすぐに萎えてしまいます。

そのため勃起力アップを図るには、ペニスにたまった血液を逆流させないようにするための筋力が必要になるのです。勃起力アップに役立つ主な筋肉には「PC筋・BC筋、内転筋・大殿筋・ヒラメ筋」などがあります。

その中でもPC筋を鍛えることが1番効果的でメジャーな方法だと言われています。

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PC筋についてのより詳しい内容が書いているので

参考にしてください！

 

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【PC筋】 

骨盤底筋ともいわれ、ペニスから肛門周辺（恥骨から尾てい骨）までをつなぐ筋肉です。ペニスに集まってきた血液が逆流して萎えてしまうのを防止することで、勃起状態を長くキープすることが可能になります。

【BC筋】

球海綿体筋ともいわれ、ペニスの根元を支えるように覆う筋肉です。ペニスの中に勢いよく血液を送り込むポンプのような役割をします。

ペニスをガチガチに硬くして勃起状態を長くキープさせることができ、また射精の勢いや射精時の快感もUPするといわれています。

【大殿筋】

お尻から太もも側面にかけてある筋肉です。

【内転筋】

内ももにある筋肉でペニス周辺のPC筋につながっています。

【ヒラメ筋】

ふらはぎにある筋肉です。

大きな筋肉のほとんどは下半身に集まっているため、お尻や太ももなどの筋肉を強化すると全身の血行が促進されます。そうするとペニスへの血流も増加するため、勃起力アップに効果的になるわけです。

ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど大切な部分。酸素を含んだ血液を心臓に送るポンプの役割を果たし、全身の血流をUPさせる効果が期待できます。

肛門締め

肛門周辺にギュッと力を入れることで、PC筋を鍛えることができます。正確にいうと、PC筋だけをピンポイントにトレーニングするというのは少しむずかしいようです。

そのため、肛門周辺に力を入れてペニス周りの骨盤底筋群全体を鍛えることにより、勃起力アップを図ります。

トレーニング法

1. 肛門に力を入れて5秒間その状態をキープ。
2. 力を抜いて5秒間休憩。

上記の一連の動作を10回1セットとして、朝・昼・夜・就寝前の1日4回行うだけです。体勢は立ったままでも座ったままでもOK。自由に好きな体勢でできて簡単なトレーニングです。

チンコピクピク

読んで字のごとく、ペニスに力を入れてピクピクさせるという運動です。

この運動をおこなうことで、ペニスの根元の筋肉であるBC筋を鍛える効果が期待できます。これもいってみれば、先に述べたPC筋のトレーニングと同じです。

肛門をギュッと閉じたり緩めたりを繰り返しながら、ペニスを数回ピクピクと動かしてみてください。

おしっこを途中で止める

おしっこをしている最中に、意識的に途中で止めるというのも運動になります。出ているおしっこを止めるためには、PC筋などの力が必要です。そのためおしっこを途中で止める練習をすると、自然とペニス回りの筋力がついて勃起力アップにつながります。

ただし、このトレーニングは尿道炎のリスクが高く、鍛えられる部位もチンコピクピク等と同じため、当サイトではおすすめしていません。

こんな運動も効果的

下半身のお尻や太ももやふくらはぎ、これらを同時に鍛えることでさらに勃起力アップが期待できます。

ここでは実際に、どのような運動をすれば効率的に大きな筋肉を鍛えられるのか、順を追ってトレーニング法を紹介していきます。

内転筋を鍛えるならこの2つ

【ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）】

太ももの中でも、内側にある内転筋はペニスを支えるPC筋につながっているため、内転筋を鍛えることは勃起力アップへとつながります。

1. 足を肩幅よりも大きめに広げて（股関節へ無理な負担とならない程度に）背筋を伸ばして立つ。
2. 両手は地面と水平にまっすぐ前に伸ばすか、頭の後ろで組むようにする。
3. 背筋を伸ばしたまま膝を曲げて、上体をゆっくりと下へ降ろしていく。太ももが地面と水平の位置まできたら、またゆっくりと上体をもとの位置に戻す。
4. この一連の動作を1セットとし、10セットほど行う。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていってもOK。

通常のスクワットよりも足の開脚幅が大きいワイドスクワットでは、より内ももへ効いているのが実感できます。

【ボールはさみ】

1. 大きめのソフトボールやバレーボールよりやや小さめのボールを、股の間に挟む。（立ってでも椅子に座ってでもOK）
2. 両足をぎゅーっと閉じるようにして、力を入れて数秒間キープ。その後、ゆっくりと力を抜く。
3. この一連の動作を1セットとし、10セットほど行う。慣れてきたらキープできる時間を長めにとってもOK。

ふくらはぎにはコレ！

【ドンキーカーフレイズ】

1. 準備するもの→腰の高さくらいのテーブル・10cm程度の厚さの板や雑誌など。
2. テーブルに向かい合うように立ち、足元に厚みのある板などを置く。
3. かかとは床についたまま、土踏まずから足先だけを板に乗せる。上半身は90度近く曲げて、前のテーブルに肘をついてスタンバイ完了。
4. ゆっくりとつま先立ちになるようにかかとを持ち上げていき、限界まできたら数秒間キープ。またゆっくりとかかとを降ろす。
5. この一連の動作を数回繰り返す。

お尻や下腹の筋力UPに

【脚上げ腹筋】

1. 仰向けに寝転がり、手は伸ばした状態で床を押さえるようにするか、頭上に柱など手でつかめるものがあれば掴んでおく。
2. 両足を伸ばしたまま少し床から浮かし、そのまま腰と垂直になるまで両足をあげて数秒間キープ。またゆっくりと両足を元に戻す。
3. この一連の動作5回を1セットとして、3～5セット行う。

脚上げ腹筋はかなりきつく、もともと腹筋がある人でないといきなりは難しいことも考えられます。

腰を痛めたりするといけないので、初心者は膝を曲げた状態で両足をあげるだけでも十分効果的です。無理のない範囲で行い、慣れてきたら足を伸ばした状態でチャレンジするとよいでしょう。

＼　勃起力を発揮する時　／

【 大人な関係を求める女性と出会う】

方法4：ツボ押しで勃起力アップ！

 ツボは場所によっては、どこでも手軽に刺激することができます。スキマ時間を有効に利用することでさらなるプラスアルファを上積みしていきましょう。 

勃起力アップに効果的なツボ8選

東洋医学は光や陰、また水や火や土など自然に準じた「陰陽五行説」というのを基準になりたっています。西洋医学とはまた異なった文化であり「ツボ押しなんか単なる気休めでは？」と思う人がいるのも事実です。

しかし、実際にツボ押しを続けることで体調不良が改善したり、気になる症状が軽減したという話を聞くこともあります。

ここでは、勃起力アップに効果的といわれているツボについて8つご紹介します。

・大赫（だいかく）：へそから指4本分下にさがり、そこから左右に5mm程度離れたところにあり、男性ホルモンの分泌促進が期待されます。

・関元（かんげん）：へそから指4本分下下がったところにあります。免疫力UP、倦怠感や体力低下の改善が期待できます。

・陽地（ようち）：手首を少しそらしたときにできるシワ部分の、少し小指よりの窪みが揚地と呼ばれるツボです。免疫力UP、倦怠感や体力低下の改善効果があります。

・労宮（ろうきゅう）：手のひらのほぼ中央にあります。血行促進、緊張の緩和といった効果があるといわれています。

・げき門（げきもん）：手首から指8本分肘寄りの、腕の中央付近にあります。自律神経の興奮を鎮めて性的刺激の伝達をスムーズにする、動悸・息切れの改善などといった効果が期待されます。

・築賓（ちくひん）：内くるぶしと膝の中央付近で、ふくらはぎのやや内側にあります。下半身の結構促進、むくみ・冷えの改善効果があるといわれています。

・三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本上にあります。ホルモン分泌および生殖器の活性化、冷え性の改善効果が期待されます。

・外生殖器（がいせいしょくき）：耳の上部、最も高い位置からこめかみ側、付け根部分が外生殖器というツボです。性機能改善、血行促進、ストレスの緩和といった働きがあります。

ツボ押しのポイント

主に血行促進効果や、自律神経に作用して精神的な安定をはかり、緊張を緩和する効果が期待できるツボが多いようですね。

日ごろからツボ押しを毎日の習慣にしてもいいですし、セックスの少し前にツボを刺激して、血行促進させてリラックスして挑むのもOKです。

また、ツボ押しは弱すぎても刺激が強すぎても、正しい効果が期待できません。ツボ押しの際のポイントとして、次のチェックボックスを参考にしてくださいね。

ツボ押しがNGな場合 

基本的に健康なら、ツボ押しは誰でも気軽にチャレンジしていただけます。

しかし中には、ツボ押しNGという場合もあるようです。例えば飲酒後十分に時間が経っていなかったり、サウナに入った直後なども避けたほうが無難といわれています。

また女性の場合だと、妊娠中の人は刺激するツボの場所によっては赤ちゃんが下りてきてしまうリスクも指摘されています。ほかにも持病がある人などは、ツボ押しの際は事前にかかりつけ医に相談してからのほうが安心でしょう。

方法5：睾丸マッサージで勃起力アップ 

現在では風俗サービスとして行っている店が多い睾丸マッサージですが、タイ式マッサージの中では回春効果を高める立派な施術の一つとなっています。きちんとしたお店が見つけられない場合は自分で試してみてもいいでしょう。

方法

1：湯船に浸かって血行をよくします。

2：両手で睾丸を軽くつかみ優しくマッサージします。

3：睾丸をつかんだまま前方に袋ごと伸ばしていきます。

4：伸び切ったところで5秒停止しましょう。

5：2～4を繰り返します。

方法6：食事で勃起力アップ！

サプリメントはたしかに便利ですが、 栄養摂取の基本は日々の食事です。バランスの良い食生活を心がけることで、体の他の部分の健康状態も改善され、結果として勃起力アップに結びつくこともあるのです。

食事は体作りのベース！サプリだけに頼らない

毎日の食事は身体を作る基本となるものなので、栄養バランスのよい食事をとることが理想といえます。しかし現実はなかなかそうはいかず、乱れた食生活を送っている人も少なくないのではないでしょうか。

また、食事の内容には気をつけているという人でも、すべての栄養素について必要な量を摂取するのは簡単ではありません。

そんな時に助けとなってくれるのが、サプリメントの存在です。効率的に勃起力アップを図るためには、普段の食事に精力剤をプラスするのがベストです。食事では不足しがちな栄養素をサプリメントで補うようにすれば、それほど苦もなく体質改善をサポートできます。

勃起力アップに効果的な食材5選

勃起力アップにいいとされる食べ物は、疲労回復効果や血行促進作用、細胞の老化を防ぐアンチエイジング効果があるものなどが挙げられます。

いわゆるスタミナがつくといわれる食べ物をイメージしますが、中には「こんなものが精力に関係あるの？」と、ちょっと意外な食材もあったりします。

さまざまな食べ物がある中で、おもに勃起力アップに効果的といわれる食材についてここでは5つご紹介します。

・牡蠣：セックスミネラル亜鉛を多く含む代表的な食材です。亜鉛は熱にも強く、フライ、焼きといった料理でも問題ありません。テストステロンの生成、精子の原料などの効果が期待されます。

・スイカ・メロン：ウリ科の植物にしか含まれないシトルリンを豊富に含んでいます。血流改善、ペニス増大に必須な栄養素ですが、毎日食べるには無理がありますね。サプリからの摂取をおすすめします。

・アボカド、うなぎ：ビタミン・アミノ酸の宝庫です。血行改善、男性ホルモンの分泌促進といった効果が期待されます。

・ヤマイモ：亜鉛、アルギニンといった成分の他に、ムチンとよばれるネバネバ成分が精力増強に役立ちます。

・にんにく：アリシンは有名な栄養ドリンクの主成分ともなっている成分で、すぐれた疲労回復効果があることが分かっています。

鰻やにんにくなどは、やはりスタミナをつけるためによく使われる食材ですね。

しかし中には、スイカやメロンといったウリ科の食べ物も勃起力アップに効果的とされています。ほとんどが水分なので精力とは無関係にも思えてしまいますが、すぐれた疲労回復効果や、筋力をUPさせてくれる効果も期待できるようです。

方法7：マンネリ打破で勃起力アップ！

夫婦間だったり付き合いが長年にわたるパートナーの場合、セックスの内容がパターン化してしまい、いわゆる「マンネリ状態」になってしまうことが多いのではないでしょうか。

最初のころはワクワクしていたエッチも、いつもと同じ場所・同じパターンとなると飽きがきてしまって当然かもしれません。

SEXのマンネリは勃起力を低下させる

どんなに仲の良いカップルでも、長く一緒にいることで必ず倦怠期にぶつかってしまいます。

楽しく興奮できたセックスにもだんだんと飽きがきてしまい、ベッドや寝室が別々になっていく夫婦も少なくありません。そのようなことを防ぐためにも、セックスには常にスパイスを加えていくようにしましょう。 

照明を暗くし過ぎない

セックスの際に、部屋を真っ暗にしていませんか？相手が恥ずかしがるから、暗い方が雰囲気が出るからという理由などで、部屋の灯りをOFFにしてしまっている人もいると思います。

しかし、あまりにも部屋を暗くしすぎるのはNGな場合もあるのです。

暗くてほぼ何も見えない状態でのセックスだと、視覚的興奮が得られずだんだんとテンションがさがってしまって、中折れなどの原因になることもあります。

普段、真っ暗の中でエッチしている人は、少しいつもより明るめの環境にしてみるのも1つです。薄っすらと互いの表情やしぐさ、身体が見えるくらいのほうが、なんだかドキドキして気分が上がるかもしれません。

場所や内容などいつもと違うSEX

夫婦の場合、セックスのときはいつも寝室、彼氏・彼女の関係ならどちらかの自宅や決まったラブホなど、エッチをする環境が決まってくるのは仕方がないかもしれませんね。

しかし、いつも同じ場所でのエッチではやはり新鮮味がないですし、どうしてもマンネリになりがちです。

そこでたまには気分を変えて、夫婦なら家ではなくラブホを利用してみる、彼氏・彼女の関係なら例えば車の中でエッチするなど、いつもとは違った場所でしてみるのもオススメです。

周囲の環境が変わればドキドキしますし、勃起力アップの助けになるかもしれません。

また、セックスの内容についても同じことがいえます。いつもいつも同じ始まり方で同じ内容……、これだとやはりマンネリは避けられません。

普段ノーマルなセックスをしている人は、相手にも了承を得て少し変わったプレイにチャレンジしてみるのも1つです。コスプレをしてみたり、軽い拘束プレイなどもオススメです。

また、大人のオモチャを使うというのもいいかもしれませんね。ローターやバイブなどのラブグッズがあれば、いつもとはまた違った興奮が味わえるので、勃起状態が長く続くかもしれません。

このようなグッズはネット通販で簡単に購入できますし、配達員に内容物がわからないようにといった配慮もあることが多いので、興味のある人は試してみる価値があるのではないでしょうか。

官能的な香りで嗅覚を刺激　おすすめはイランイラン

イランイランという植物の効果について、ご存知でしょうか？イランイランは東南アジアの熱帯地方に多く分布していますが、その独特な甘く濃密な香りに催淫効果があるとされています。

よくアロマや香水にも使われていて、成分の1つである酢酸ベンジルにはフェロモン同様の効果があるとされています。

実際に原産地のインドネシアやヨーロッパ地方では、夫婦のベッドサイドにイランイランの花びらを撒いたり、シーツに香りを染み込ませたりする風習が残っているところもあるようです。

少し香りが濃厚なので好き嫌いがあるかもしれませんが、イランイランの官能的な香りで臭覚を刺激して、勃起力アップにつなげてみてはいかがでしょうか。

そして嬉しいことに、イランイランには男性モルモンの一種テストステロンに似た成分が含まれており、またホルモンバランスを整える効果もあります。

そのため精力増強効果や血行が促進されて勃起しやすくなる効果も期待できます。部屋にアロマを焚いたり、香りを染み込ませたものをベッドサイドに置くなどして、ぜひ勃起力アップに役立ててください。

男性の性欲は、テストステロンの分泌量に左右されるといわれています。このテストステロンはある種の香りによって分泌が促さられるという研究も結果もあるようで、「リビドーゼロ」などの香水系媚薬が効果的といえるかもしれません。

方法8：生活習慣の改善で勃起力アップ

実は、勃起力改善にもっとも重要といえるポイントが生活習慣の改善なのです。

当たり前のように行ってきた生活習慣の積み重ねによって、精力減退や勃起不全といった症状があらわれてしまうことは医学的にも証明されています。悪い生活習慣の中にはサプリの栄養素やチントレなどの効果を打ち消してしまうものもありますから注意しましょう。

夜更かししないで睡眠不足を解消 

仕事が忙しい、夜の飲み会などが多くて睡眠不足が続いている……。このような人も注意が必要です。

精力増強にかかせない男性モルモンは、夜間しっかりと眠れていることが大切なのです。男性ホルモンは脳下垂体というところから分泌されますが、それが性腺を刺激してムラムラと興奮してきます。

この脳下垂体がきちんと機能して正しい指令を出すためには、十分な睡眠をとって成長ホルモンをたくさん分泌する必要があるのです。

体の芯から温まるように入浴する 

 

忙しい毎日や光熱費の節約といった理由から、入浴はシャワーだけで済ませている人も少なくないでしょう。

しかし、湯船に浸かることで体を温め、全身の血行を良くすることは血管の集合体であるペニスにも良い効果をもたらします。さらに、水に浮くという浮遊感はリラックス効果も生むためできるだけ湯船に浸かる習慣を身に付けましょう。

ストレスは毎日小まめに発散 

なにかとストレスが多い現代社会ですので、まったくのストレスフリーとという人はほぼいないのではないでしょうか。

誰でも自分では気づかない内に、多少のストレスを抱えているのが普通です。しかしあまりにもストレスが大きいと、心身ともにさまざまな悪影響を及ぼしてしまうことも。

自律神経の乱れが勃起に影響？

過剰なストレスがかかると、生命活動をつかさどる自律神経に乱れが生じることがあります。

自律神経は、自分の意思とは無関係に内臓機能などを24時間コントロールしている大切なもの。身体を動かしたりするのは自分の意思でおこないますが、食べたものの消化活動や全身に血液を循環させたりできるのは、自律神経が働いているおかげなのです。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられますが、ストレスなどで自律神経に乱れが生じると、交感神経が優位にたつ時間が長くなることがわかっています。

交感神経は血管を収縮させる作用があるため、いつもストレスがかかった状態だと全身の血流が悪くなって勃起にも影響してしまいます。

また、自律神経が乱れるとひどい倦怠感や気力減退が精力ダウンにつながることもあるのです。そのため最近ちょっとストレスが多いな、疲れが溜まっているなという人は、ストレスをなるべく溜めこまないように上手く発散することも大切です。

有酸素運動で脂肪燃焼と血流改善 

男性ホルモンは筋肉量と比例するという考えもあり、精力アップには筋トレが効果的という意見も少なくありません。

ただ、過度な運動は逆に精力減退のリスクもあるため、誰でも無理なく取り組める有酸素運動の方がより安全に精力増強を図ることができるという意見もあります。有酸素運動によって脂肪が燃焼され、血管年齢を若返らせることで血流を改善し勃起力アップにつなげるわけです。

ジョギング等よりももっと軽めな、ウォーキングやスロージョグ、水中歩行などに取り組んでみると大きな効果が期待できます。 

【絶対NG】勃起力をダウンさせる危険な習慣

これから挙げる生活習慣は、 勃起力ダウンだけでなく重大な健康被害が生じるおそれがあるものも少なくありません。該当する方はできるだけ早く、改善できるように努力しましょう。

習慣その1【喫煙】

ここ数年禁煙ブームが進み、街中でも堂々とタバコを吸える場所が減ってきましたね。

タバコの値上げも段階的に継続中で、愛煙家にとってはなんとも肩身が狭く、お財布も寂しい状態という人もいるのではないでしょうか。

しかしこの喫煙こそが、勃起力に悪影響を及ぼしていることがあるのです。ある実験データでは、非喫煙者と1日20本のタバコを吸う人とでは、タバコを吸う人のほうが非喫煙者と比べてED（勃起不全）になる確率が1.65倍であるとの結果が出ています。

なぜ喫煙すると勃起力に影響するかというと、それはタバコの成分に含まれるニコチンに原因があるようです。

ニコチンは血管を収縮させる作用があるとされ、タバコを吸い続けると継続的に血行不良の状態となってしまいます。そのためペニスまで十分な血流が届かず、勃起しにくいという結果になると考えられているのです。

エッチのときしょっちゅう中折れする、最近なんだか勃起しにくいと感じる人で喫煙者の場合、これを機会に禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

習慣その2【間違ったオナニー】

無理に性欲を我慢するのは精神的にも肉体的にもよくないですし、男性ならオナニーをするのはごく自然なことです。

しかしノーマルなオナニーなら問題ないものの、少し過激なオナニーを繰り返している人は注意が必要です。

快感がマックスになって射精するためには、それなりの刺激をペニスに与え続けることが必須になります。

ペニスを手でしごいて最後までいくのが一般的ですが、中には「もっと強い刺激を」「柔らかい感触ではなかなかイケない」などの理由から、床オナなどの激しい自慰行為に及んでしまう人がいます。日常的に強い刺激に慣れてしまうと、通常の刺激では満足できずに女性とのセックスもうまくいかず、途中で萎えてしまう原因になることが分かっています。

このように間違ったオナニーの仕方を続けていると、状態はさらに悪化して完全なEDになってしまう可能性も否定できないでしょう。

まずは、通常の刺激でも快感を得られるようにすることが大切です。オナホールなどのグッズは、形も中の感触も女性の性器に似せて作ってあるのでオススメです。

習慣その3【自転車に長時間乗る】 

ある研究によると長時間自転車に乗る事で会陰部に集中している血管や神経、骨盤底筋群などを圧迫することで精力減退、EDなどの症状が出ることがあるとしています。

ただ、この研究には反論もありたしかな証明はされていないため、今後の研究が待たれるところです。

そもそも勃起のメカニズムとは 

勃起とはどういう現象なのでしょうか。ペニスは血管の集合体である海綿体によって構成されています。

勃起は脳の興奮を受けて、脊髄神経からペニスへと伝わります。この時、一酸化窒素の合成が開始され、それを合図に血管は拡張し、海綿体へ大量の血液が流れ込んでいくのです。

一旦、ペニスに血液が流れ込み、勃起状態になるとペニスを覆う硬い膜が膨れ上がりペニスの根本の血管を圧迫し、血液の逆流を防いでくれるわけです。この事からも勃起に関して、いかに血流が大切かということが分かると思います。

勃起力アップ方法の実践でギンギンペニスをキープ

男性にとって、またパートナーである女性にとっても、満足のいくセックスだと生活にもハリがでます。

もう歳だからなどの理由で諦めてしまっては、あとはそのまま性生活からフェードアウトしてしまう一方です。

一度、自分自身の生活スタイルについて見直しを行い、食事や運動などの生活習慣について、改善できる点はないかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか。

また、今回ランキング形式でご紹介した精力剤もぜひ取り入れてみてください。必要な栄養素を効率的に摂取することで、さらなる勃起力アップが期待できます。