精のつく食べ物15選！3分で出来る精のつく料理クッキング

若い男のような活力が欲しい

現代では男性の精力低下が目立ってきています。いわゆる「草食系男子」だけでなく、成人男性の4人から5人に1人はEDなどの勃起障害を持っているとも言われるほど、その影響が高まっています。

不規則な生活や過度のアルコール、運動不足などによってホルモンバランスが崩れ、男性ホルモンが減少傾向にあることが主な原因です。しかし、性欲があまりにない場合には肝心の生殖機能の低下にも関係しているため、将来子どもを作るためには改善しておくべきでしょう。

逆に女性は肉食女子などの言葉があるように、性欲が少ない人ばかりではありません。そのため、彼氏や旦那の性欲低下に悩んでいる女性も実は多くなってきています。

女性が求めてくれるのに性欲が出ないのは恥ずかしい、と思われるでしょう。また、精力と体力やスタミナは深く繋がっているため、仕事など毎日の中で加齢とともにパワーが出ないと辛いですよね。

そこで、食生活の中で「精のつく食べ物」を取り入れていきましょう！精力アップ、スタミナ向上に効果的な栄養素を含む食材を取り入れることで、自然と精がついていくはずです。

薬などで性欲を上げるのは不安だ、身近な精力対策方法を探している、という人は最後までしっかりとチェックしてください。

 

精のつく食べ物ってこんな物♪

「精のつく食べ物」には、その効果が高い栄養素が多く含まれています。ここでは代表的な精力アップ作用のある栄養素について詳しくご説明してきます

アルギニン

アミノ酸の一種であるアルギニンはED治療によく使用される成分で、サプリメントなどにも含有されている製品が多く見られます。血管拡張作用があり、全身の血流改善を促します。他にも成長ホルモンの分泌を促進させる作用があり、成長期にも必須の栄養素とされています。

肉や魚類をはじめ多数の食品に含まれており、タンパク質を摂取するとその中に含有されている場合が多いです。

亜鉛

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セックスミネラルとも呼ばれる通り、男性ホルモンや精子の合成、性ホルモンのバランス調整に欠かせません。必須ミネラルのうちのひとつですが、消費されることも多いので日常的に摂取することをおすすめします。

骨や精液に多く含まれる亜鉛は、充分な摂取量があると精力増進作用が期待できます。もちろん男性だけでなく女性にもホルモン状態を向上させるためにも有効です。

ビタミンCと共に摂取することで吸収率が上がります。牡蠣にレモンをかけて食べるといった方法がおすすめですね。

ビタミンE

脂溶性のビタミンであるビタミンEは亜鉛同様、男性ホルモン合成や精子を作る作用があります。抗酸化作用が高いことでも知られている通り、血行を促進しでEDを解消していきます。

女性の場合は女性ホルモンが分泌促進され、男性は男性ホルモン分泌が促進されます。ビタミンCがあるとビタミンEを再生しふたたび体内で働ける状態に還元してくれます。

ただし、脂溶性なので過剰摂取で体調が悪くなるリスクがあるので注意しましょう。

タウリン

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牡蠣をはじめ甲殻類や魚に多く含まれる成分で、滋養強壮作用が高いです。栄養ドリンクや精力アップサプリメントにはよく使用されています。体力やスタミナアップに効果的です。また肝臓の働きをサポートしてくれます。

アリシン

にんにくから発見された栄養素です。ねぎなどの特有の臭いの原因となる成分で、強い殺菌作用のほか高い抗酸化作用を持っています。最も注目すべきは疲労回復力の高さで、スタミナを得たい時にはぜひおすすめです。

ビタミンB1と一緒に摂取すると体内で効率よく作用してくれるので、食べ合わせを工夫すると良いでしょう。にんにくと豚肉なんかは代表的ですね。

 

 

即効性もあり！？夏でもおすすめ精のつく食べ物15選

ここからは、おすすめの精のつく食べ物リストに入っていきます。上記栄養素が豊富に含まれるもの、ひとつ以上複合的に含有しているものなど様々ですが、どれも精力アップには定番のものばかり。サプリメントにも使われているものもありますよ。早速見ていきましょう。

 牡蠣

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栄養価が高く海のミルクとも呼ばれている牡蠣は、亜鉛やタウリンを多く含んでいます。男性の精子生成の促進や性欲増進を促してくれるので、精力アップのサプリメントにも多く使われています。

特にタウリンは体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があり、多く摂取できると疲労回復、アンチエイジング作用も期待できるでしょう。

その他にも肝臓に貯蔵されるエネルギー源であるグリコーゲンや鉄分、銅など必須ミネラル、ビタミンB群も豊富です。アルコールが好きな人や大量に飲むという人には肝臓ケアのためにもおすすめします。

あさり

味噌汁の具材でも使われるあさりはタウリンを豊富に含んでおり、男性の性機能アップ作用が期待できます。疲労回復や動脈硬化の予防にも効果的です。

その他鉄分が多く、造血作用やエネルギー生産などにより、貧血改善にも役立ちますし、代謝サポート効果の高いビタミンB12も豊富です。加熱調理すると美味しいうまみ成分が出るので、だし汁ごと食べられるように工夫してみてください。

うなぎ

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精のつく食べ物の代表格とも言えるうなぎは外せませんよね。特に多く含まれる成分として、亜鉛やビタミンE、A、B1、B2が挙げられます。精力アップに大きく関わる亜鉛とビタミンEが同時に摂取できるのは大きいです。

亜鉛は精子を作り出すのに必須で、性欲増進にも役立ちます。普段の食生活からは充分に摂取しにくいため積極的に摂る必要があります。ビタミンEはペニスの血流を促進し、勃起力をアップさせる効果があります。

さらにうなぎはタンパク質もしっかりと含まれています。精力増進に欠かせない男性ホルモンや血液、精子の材料にもなるタンパク質は不足してしまうと他の栄養素が働けなくなるだけでなく、吸収率も下がってしまいます。

良質なタンパク質が摂れるうなぎは夏以外にもぜひ食べていきたい食材だと言えます。

青魚

必須脂肪酸であるEPAやDHAが豊富で、ED予防など精力向上に役立ちます。良質なたんぱく源でもあるので、体力をアップさせるなど体調を土台から整えるのにも効果的です。

さらに生殖機能の改善作用があるセレンや、肝機能アップや疲労回復、スタミナアップなどの作用があるタウリンも含まれるので、意外と効率よく精をつけられる食品だと言えますね。

ビタミンCやEと共に摂取すると吸収率が高まります。野菜やナッツ、ごまなどとの食べ合わせがおすすめです。

牛もも肉

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牛のもも肉は赤みなので脂質が少なく質の高いタンパク質を効率よく摂取することができます。ダイエットやボディビルディングにも適している食材です。

もちろん亜鉛も豊富なので生殖機能のサポート作用があります。その他にはカルニチンやビタミンB群など代謝向上効果が高く、体を作り上げたい人にも向いていますね。

また、鉄分の中でも特に吸収されやすい非ヘム鉄を多く含んでいます。貧血対策や全身の血流促進にも役立つでしょう。

豚肉

肉類の中でもビタミンB1が豊富で、疲労回復やスタミナアップに効果的です。レバーにはビタミンEもたっぷり含まれており、ペニスの血流改善にも役立ってくれます。

豚肉100g食べると1日分のビタミンB1が補給できるといわれるほど、効率よく摂取できるのも特徴ですね。

ちなみに沖縄料理で定番の豚足にはアルギニンが豊富で、精力アップや性欲向上といった効果が期待できます。また、ロイシンと呼ばれるアミン酸も多く、筋肉の成長促進や肝機能の強化などの作用があります。

納豆

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これぞ日本食と言える発酵食品の納豆は、植物性たんぱく質の宝庫です。また、ビタミンやミネラルも種類豊富に含まれており、健康食材として昔から親しまれてきたのも納得がいきますよね。

精進料理のひとつで、体力増強に役立つ他、動脈硬化に関係している悪玉コレステロールを抑制し、血液の流れを良好にさせる作用があります。

ビタミンKやナットウキナーゼという酵素など、普段の生活ではなかなか補いきれない栄養素も摂れます。

油揚げ

大豆由来の油揚げは大豆の栄養をそのまま摂取することができます。植物性たんぱく質はもちろん、亜鉛や鉄分、カルシウム、銅、マンガンなどのミネラルも多く含まれています。

さらには精子の質を高めるアルギニンもかなりの量が含まれていますのでおすすめです。また、大豆サポニンは抗酸化作用が高いので、体内の血流促進に加担してくれますし、動脈硬化予防に役立つ大豆レシチンも入っています。

あまり主役として取り上げられることのない油揚げですが、栄養価が高くぜひ取り入れたい食材ですね。

ナチュラルチーズ

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生乳を自然に発酵させて作られたナチュラルチーズには、カマンベールやパルメザンチーズなどたくさんの種類があります。一度加熱溶解してから再度形成して作られるプロセスチーズよりも素材の風味が活きていて栄養価も高いです。

カルシウムはもちろん、ビタミンB2が多くスタミナアップや抗酸化作用も得られますよ。また、良質なたんぱく源としても便利なのでぜひ取り入れていきましょう。ゴーダチーズなどハードタイプになるほどカルシウムやたんぱく質が多いと言われています。

鶏卵

完全食材とも言われるほどバランスよく豊富な栄養が含まれる卵もおすすめです。ゆで卵やスクランブルエッグ、生のままなどいろいろな食べ方や使い方ができる便利なアイテムでもあります。

良質なたんぱく源で亜鉛も豊富に含まれるので、精力アップに効果的です。肉類と同じように必須アミノ酸の比較数値であるアミノ酸スコアが100と満点なので、特に積極的に取り入れたいところです。

そしてこれらの栄養素はゆで卵にしてもそのままなので、手軽に摂ることができます。ゆでることでできる硫化水素という栄養素は、血管拡張作用があるため血流を良くする効果も期待できるでしょう。

その他にはビタミンEやビタミンD、中性脂肪を軽減させる作用のあるレシチンも豊富です。

にんにく

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夏バテやスタミナアップといえばにんにくが挙げられますよね。精力増強食材としても定番です。アリシンが豊富な上、注目されている精力アップ成分のオキソアミヂンも含まれています。

この両者があることで血流を促進させ、勃起力を高めます。また、酸素の巡りも良くなるので疲労回復にも役立ちます。さらには、精子量を増加させる効果や亜鉛も含有しているので、精力のパワーアップにはもってこいです。

滋養強壮や高血圧、糖尿病といった生活習慣病の予防対策にも取り入れたい食材です。

山芋

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昔から山のうなぎと呼ばれている山芋は滋養強壮力が高い食材です。各家庭で今夜は頑張ってほしいという時に夕食に山芋が出ていたという説も有名です。それくらい精力アップ作用の高い定番食品なのです。

アルギニンが豊富で強く勃起させ、長時間キープする作用をもたらします。スタミナアップ効果もあるので、日頃からバテやすい人にもおすすめの成分でもあります。

また、疲労回復効果やスタミナ向上効果が高いぬめり成分のムチン型たんぱくも豊富で、消化器系の働きをサポートして栄養の吸収を高めてくれます。

体内に存在する男性ホルモの一種であるDHEAは精子生成の必須成分ですが、山芋に含まれるジオスゲニンがDHEAをサポートしてくれます。その他にも豊富な酵素が含まれており、効率よく摂取するのにすりおろして食べるのがおすすめです。

アボカド

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食べる美容液、森のバターなどを呼ばれるアボカドは女性にも大人気の食品です。栄養価がとても高く、脂質といっても体に良い太りにくい脂肪分なので積極的に摂取したいところ。

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、オレイン酸やリノール酸といい血液をサラサラにし悪玉コレステロールを抑制します。ビタミンEも豊富なので抗酸化作用によって精力アップ効果が期待できます。

その他カリウムやマグネシウム、鉄分、リンなどミネラルもしっかりと含まれています。ちなみに生命の果実という意味を持つアボカドは、その形から睾丸を意味する言葉が進化して名前がついたともいわれており、精力に効き目があることも納得できますよね。

にら

男性の精がつく食べ物として中国でも昔から重宝されてきた食材です。にんにくと並びスタミナ食材としても知られており、多い栄養素としてはβカロテンやビタミンC、ビタミンEが挙げられます。

βカロテンやビタミンEはどちらも抗酸化作用が高いので、血流促進によって疲労回復、スタミナ向上、血管のアンチエイジングといった効果が期待できます。

その他、消化吸収をサポートする硫化アリルはニラ特有の臭いの原因となる成分です。また、ビタミンB1も豊富です。βカロテンは脂溶性なので、レバニラなど豚肉と合わせて調理するのがおすすめです。

ごま

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さまざまな料理に使われるごまには、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。抗酸化作用が高く、コレステロールの抑制や血行促進を通して精力向上に貢献します。

カルシウムや鉄分といったミネラルや食物繊維も多いので、貧血や便秘の改善にも効果的でしょう。女性に多い悩みにも役立ちそうですね。

また、ゴマリグナンと呼ばれる成分には、肝機能の改善などの作用が期待できます。アンチエイジングにも効果的です。ただし、カロリーが高めなので、量を加減しながら食べるようにしてください。

 

精をつける簡単料理のレシピ紹介！

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精をつける食べ物を知ったところで、料理に取り入れたくなりましたよね。そこで早速精をつけるためのおすすめレシピをご紹介します。先に述べたおすすめ食材を使っていますよ。

牡蠣の卵丼

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材料（2人分）

• 牡蠣　8個
• 酒　大さじ1
• 卵　2個
• 玉ねぎ　1/4 個
• しいたけ　2個
• A水　1/2カップ
• Aみりん　大さじ1.5
• A醤油　大さじ1.5
• A砂糖　小さじ1
• ごはん　2杯
• 三つ葉　適量

作り方

1. 牡蠣に片栗粉をまぶしてもみこみ、流水で洗い流して汚れをとっておく。その後キッチンペーパーで水気をふきとって酒をふりかける。
2. 玉ねぎはくし形にカットし、しいたけは石突をとり薄切りにしておく。
3. フライパンにAを入れて煮、玉ねぎとしいたけを加え、玉ねぎがしんしんなりするまで煮る。
4. 3に牡蠣を加え、火を通す。
5. 4に卵を溶いて流しいれたら、弱火で蓋をし1〜2分卵が固まるまで加熱する。
6. 器にご飯を盛り5をのせて完成。

 

納豆ニラチャーハン

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材料（2人分）

• ごはん　360 g
• 納豆　1パック（50g入り）
• 卵　1個
• ネギ　30g（15cm前後）
• ニラ　5本
• ガラスープのもの　小さじ2
• 塩こしょう　少々
• しょう油　小さじ2
• ごま油　小さじ1
• サラダ油　大さじ1
• 糸唐辛子　適宜

作り方

1. ニラは1cm幅に、ねぎを粗みじん切りにし、納豆は備え付けのタレを入れて混ぜておく。
2. ボールにごはんを入れて、卵、納豆、ガラスープを加えてよく混ぜる。
3. フライパンでサラダ油をひき、フライパンに葱とニラを炒める。
4. 2を加え、パラパラになるまで炒めたら、塩こしょうで味を整える。
5. 仕上げに鍋肌からしょう油とごま油を加えたら、さっと混ぜ合わせて完成。

 

豚肉ゴーヤのごま味噌炒め

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材料（2人分）

• 豚肉　200 g
• ゴーヤ　1/2本（約100g）
• 調理油　大さじ1
• A味噌　大さじ1と1/2
• Aみりん　大さじ1
• A酒　大さじ 1
• Aすりおろし生姜　小さじ1
• Aすりごま（白）大さじ1

作り方

1. 豚肉を一口大にカットし、ゴーヤはワタを取り除いた後5mmほどの薄切りにしておく。
2. フライパンに調理油をいれて熱したら、豚肉を焼いていく。
3. 豚肉の色が変わったら、ゴーヤを加えて炒める。
4. しんなりしてきたら、事前に合わせおいたAを加えて炒める。
5. お皿に盛りつけて完成。

 

簡単精力補給♪コンビニで買えるおすすめドリンク

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精力をつけるために食材を取り入れて、食生活を改善していくと効果があることはわかりました。ただ忙しくて時間がない人などはなかなか料理もしにくいものです。そこで効率よく精力をアップさせるためにドリンク剤を取り入れてみましょう。コンビニでも買えるおすすめのドリンクを3つまとめてご紹介します。

凄十

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コンビニの他、ドラッグストアなどでも扱われている人気の商品です。インターネット上の口コミも高評価をつけている人が多く見られます。

有効成分にはすっぽんやマカをはじめ、精力アップの定番である亜鉛酵母やガラナ、トナカイの角、サソリ粉末といった稀少な成分も配合しており、他では決して手に入れられないようなブレンドが特徴です。

新しいタイプのドリンクでは、高麗人参やローヤルゼリー、牡蠣エキスなど7成分もプラスされ、さらに精力向上、滋養強壮の効果が高くなっています。

気になる味はというと、栄養ドリンクに近い味なので飲みやすく手軽に摂取できるでしょう。急なタイミングでスタミナ補給したい人、ここぞというときのエネルギーチャージにもぜひおすすめしたい1本です。

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効果が出たという口コミが見られますね。タイミングを計れば思い通りに効果を実感できるのではないでしょうか。 

マカの元気

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アンデス原産のマカを配合したドリンク剤です。手頃な価格でマカを補給できる手軽さが、多くの人から評判を呼んでいます。

アンデスの厳しい気候でも生き延びるエネルギーに満ちたマカは、アルギニンをはじめ他の必須アミノ酸やビタミン、ミネラルと栄養がとにかく豊富なスーパーフードです。

疲労回復を促し滋養強壮効果を得ることができます。また、性ホルモンのバランスを整える作用があるので、女性でももちろん摂取して健康効果が期待できるでしょう。

その他、精力アップの定番である亜鉛やヒハツエキスをはじめ、カカオやローヤルゼリーといった有効成分も含まれています。栄養ドリンクと同じような味で飲みやすいのも魅力ですね。

ドリンク特有の吸収の早さで、比較的早く効果を感じられるはず。夜の営みの数時間前や、残業などで踏ん張りを効かせたいという時にもおすすめです。

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 疲労回復や滋養強壮といった効果が出ているという感想が寄せられています。肝機能のサポートとしても役立ちそうです。

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とどめのマカ将軍

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長い間精力剤を取り扱ってきた歴史ある企業のサプリメントです。マカエキスが20倍に濃縮されて配合されており、アルギニンや亜鉛をはじめ、18種類のアミノ酸とともに精力アップ作用が得られます。

また、精力向上成分としても注目を集め始めているトンカットアリも含まれており、男性の機能向上にはぴったりです。マカの滋養強壮、疲労回復作用は、体力が落ちてきた人にも効果があります。

ドリンクの他錠剤もありますが、即効性や吸収率の高さでいうとやはりドリンクがおすすめです。まとめ買いをするなら通販がおトクですよ。

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 日常的に利用しているという人もいますね。マカの恩恵をいつでも得られる便利なアイテムです。

食事で精をつけよう♪

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精のつく食べ物についてまとめてご紹介していきました。現代人は精力の衰えが著しく、性欲がないいわゆる草食系の男性が増えています。子作りのためにも質の高い精子が必要なので、単なる性機能低下だと思って放置するのはリスクだと言えるでしょう。

精力をアップさせる栄養素には亜鉛やアルギニン、タウリンなど多数あり、これらを含む食材も数が多いです。身近な食材で生殖機能を高める作用のある成分が複数含まれているものだけでも数十個挙げられるでしょう。

特に精力向上に定番な食材をここでまとめてきましたので、これらを日々の食生活に取り入れると良いですね。精のつく料理でおすすめしたレシピの他にもレバニラなど、さっとできて美味しい料理もあるはずです。

工夫しながら精のつく食べ物を取り入れて、自信を取り戻していきましょう！