【亜鉛の副作用まとめ】知っておくべき注意点。摂取量がカギ

 

服用前にチェック、亜鉛の副作用

なにかと栄養が不足しがちだと言われている現代人ですが、そんな不足しがちだと言われる栄養の一つに「亜鉛」があります。この亜鉛というのは、健康的な身体を作ったり、味覚を正常に保つために必要な栄養素ですが、自分の体内で作り出すことができません。さらに体内に貯蔵しておくこともできないので、とにかく消費されていくばかり。だから、亜鉛は不足しがちだと言われています。そこで便利なのが手軽に摂取できるサプリメント！でも、手軽だし不足しがちだからと、たくさん摂取するのは間違いです。摂取量を守らなければ、思いがけない副作用があるかも！そこで、今回は亜鉛の副作用を一緒にチェックしていきましょう！

亜鉛の副作用【軽度】

どんなものでも適切な摂取量を守らなくては副作用を引き起こしてしまうことがあります。亜鉛もその一つです。亜鉛の場合は、食事からの摂取だけならば、まず副作用が起こることはないと言われていますが、サプリメントも使う場合は注意が必要なのです。そんな亜鉛の副作用のうち、まずは軽度なものを見ていきましょう。

嘔吐、腹痛、下痢

まず、軽度なものであれば、嘔吐、腹痛、下痢が起こります。これらは、身体がこれ以上亜鉛を摂取しないよう拒んでいるために起こる症状です。いわば、これらの症状は身体の防衛反応なのです。そのため、亜鉛の取り過ぎによって、吐き気や腹痛などを感じているということは、もう身体にとって亜鉛が十分すぎるほど足りているとも言えます。よくある体調不良と混同しがちなので、亜鉛の過剰摂取が原因だと気づくのが遅れてしまうかもしれないため注意が必要です。

頭痛や肌荒れ

亜鉛の副作用は、１日の内に大量に亜鉛を摂取した場合、長期間に渡って過剰摂取をした場合のどちらでも起こりえます。上でご紹介した嘔吐、腹痛、下痢以外にも頭痛や肌荒れといった症状も引き起こされることがあります。というのも、亜鉛は過剰摂取してしまうと、鉄と銅の吸収を邪魔するからです。鉄と銅は亜鉛と同じく身体にとって必要不可欠なミネラルです。これらが不足することで貧血が起こり、それが肌荒れの原因になったり、頭痛の原因になったりしてしまうのです。

 

亜鉛の副作用【重度】

軽度の副作用は、それだけではよくある体調不良なので亜鉛の過剰摂取が原因だとは気付きづらいものです。そのため、それに気づかず過剰摂取を続けていると、副作用が重くなってしまうことがあります。そういった場合には、嘔吐や腹痛、肌荒れだけではなく、さらに重い副作用が起こるのです！

抜け毛

亜鉛の過剰摂取によって鉄分の吸収を阻害されると、身体は鉄分不足になり血液中のヘモグロビン量が少なくなってしまいます。このヘモグロビンは血液中の赤血球にあるのですが、体中に酸素と栄養を運んでくれるという大事な役割を持っています。そんなヘモグロビンが減ってしまうと、当然栄養や酸素が十分に送られなくなります。すると髪が育つのに必要な栄養も送られなくなってしまい、栄養不足によって弱ってしまった髪は抜けていってしまいます。

味覚障害をはじめとする神経障害

鉄分不足になると身体は貧血状態になります。貧血の時は、脳にも酸素が十分に送られなくなってしまうため、必然的に脳が酸欠状態に……その状態だと脳の機能は低下してしまい、楽しいと感じるのに必要なドーパミンや、やる気を出す時に必要なノルアドレナリンといった神経伝達物質の生成ができなくなります。こうなってしまうと、気持ちが安定しなくなりやる気も起きないといったうつ病にも似た精神状態に陥ります。さらには味覚にも異常が現れてしまうようになるのです。

肝臓、腎臓の障害

亜鉛の過剰摂取はひどい場合には、肝臓や腎臓の障害を引き起こすことがあります。肝臓はアルコールや老廃物などを分解してくれますし、腎臓は老廃物を体外へ排出できるようにしてくれる臓器です。これらが障害を起こすということは、どんどん身体に老廃物や毒素が溜まってしまうということです。そうなると、全身の倦怠感を始め、続く疲労感や吐き気、睡眠障害などなどを引き起こし、さらには他の病気の原因にもなったりします。さらに、治療には何度も病院へ通う必要があったりと日常生活にも支障が出てしまいます。

急性亜鉛中毒

急激に亜鉛を大量に摂取した場合、具体的には1日の亜鉛の摂取量が100mgを超えることにより、急性亜鉛中毒を引き起こすとされています。症状はインフルエンザと似たような悪寒、発熱、頭痛、吐き気に加え、胃障害や脱水症状を引き起こします。基本的には、長くとも12時間程度で自然に落ち着くと言われていますが、これらの症状が見られたらすぐにサプリメントの使用を中止しましょう。

がんの発生リスクも

亜鉛とがんの関係については様々な研究がなされています。例えば、適度な亜鉛の摂取であれば、前立腺がんの発生を防ぐという結果が報告されていますが、逆に1日に100mgを超えて摂取すると前立腺がんの発生リスクが高まるとされています。このように、身体の状態にもよりますが、飲みすぎるか適量を守るかで効果は大きく変わってしまうので注意してサプリメントを使っていきましょう！

適切に摂取できれば嬉しい効果

亜鉛の過剰摂取は、様々な副作用を引き起こしてしまいます。場合によっては、本当に取り返しのつかないことになってしまうかもしれません。身体にいいと思って飲んでいたのに、そんなことになっては本末転倒。ですので、まずは絶対に適切な量を守っていきましょう！すると、亜鉛を摂取することで、様々な嬉しい効果が期待できるのです！

ED改善サポート

まずは、EDの改善をサポートしてくれるという点です！亜鉛は精液にも多く含まれており、亜鉛を摂取することで精液の量が増加するとみられています。亜鉛を摂取し精液が増えることで溜まった精液を出そうという欲求が増し、それが勃起しやすい状態を作ってくれるのです。ただ、亜鉛を飲むだけでEDが改善するというわけではなく、あくまで亜鉛はED改善のサポートです。もしEDの改善自体を期待するのであれば、亜鉛だけでなく、きちんと原因にあったED改善策も必要になってきます。

性欲自体の向上

亜鉛だけで性欲が高まるかといえば、答えはNOなのですが、性欲を高める一つのパーツになることは間違いありません。亜鉛の摂取によって精液量が増せば、当然出したいという欲求は高まりますし、そうなるとセックスへの興味も高まることでしょう。さらに、亜鉛は男性ホルモン「テストステロン」を作る上で欠かせない栄養素の一つです。テストステロンは勃起させたり興奮させたりする効果があるため、十分に分泌されることでセックスに望むモチベーションもあがります。このように、亜鉛がきちんと摂取できていれば、性欲の源とも言えるテストステロンの分泌量が増え、さらに精液も増え出したいという欲求も増えることから、セックスに前向きになるのです。

免疫力向上で健康体質に

免疫とは、体内に入ってきた細菌やウイルスを白血球などの免疫細胞が破壊し、繁殖を防ぐ働きのことをいいます。亜鉛にはこの免疫細胞の働きを活性化させ手助けする作用があります。さらに亜鉛は、生活習慣病やガンの原因にもなっているとされる、増えすぎた活性酸素を取り除く活性酸素除去酵素の成分でもあるので、摂取することによって生活習慣病などの予防にも繋がります。また、亜鉛にはビタミンAを体内に留める作用もあるため、粘膜の健康を保ち、風邪の初期症状である鼻水や喉の痛みを緩和してくれます。このように亜鉛を摂取することで健康的な身体が作れるのです！

女性の生理不順、不妊を解消

とにかく身体にとって必要不可欠な亜鉛。生理不順や不妊に悩んでいる女性にも是非摂取してもらいたい栄養です。というのも、亜鉛は卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンの働きを助け、女性ホルモンの分泌を促してくれます。そのおかげで卵胞ホルモンなどの分泌量低下による低温期の長期化や無排卵月経などの生理不順が防げます。さらに亜鉛には子宮内膜を成長させ着床しやすくする、卵子の老化を防いで健康的な卵子を作るのに役立つ、受精卵の細胞分裂を活発にし着床しやすくするといった不妊の解消に役立つ効果があります。

赤ちゃんの発育を守る

先程も軽く触れましたが、亜鉛には細胞分裂を促進する作用があります。これは受精卵にも言えることで、細胞分裂を繰り返すことで受精卵はどんどん大きくなります。もしこの時、受精卵が満足に細胞分裂を行えなかったら、先天性の異常を引き起こしたり、場合によっては流産になってしまうこともあります。それほど妊娠には亜鉛が大切になるのです。また、お腹の中にいる赤ちゃんは妊娠28週頃になるとお母さんの身体から積極的に亜鉛を吸収し始めます。もしこの時、お母さんに亜鉛不足が起きていた場合、赤ちゃんは欲しくても亜鉛が吸収できず、その結果成長が妨げられたり皮膚が弱くなったりと様々な影響が出てしまうのです。これらを防ぐためにも、妊婦さんは特に亜鉛が必要なのです。

その他、眼病改善や美肌効果も

他にも、亜鉛を適度に摂取することで様々な効果が期待できます。

• 爪や髪、肌を綺麗にしてくれる
• コラーゲン生成にも役立つため美肌効果が期待できる
• 味覚障害の予防
• 記憶力低下の予防
• 夜盲症、白内障といった眼病の改善
• デトックス効果

などなど、健康的な毎日を送るには欠かせないのが亜鉛なのです！

亜鉛を服用する際の注意点

出来ることなら毎日亜鉛サプリを摂取し、亜鉛不足にならないようにするのがベストです！ですが、飲みすぎないようにするのを始め、亜鉛を服用する際にはいくつかの注意点があります。

亜鉛の入った食品を食べすぎない