精力向上させる方法【場面別】チントレ×食事×サプリ総25選まとめ

うつむいたままのペニス…精力減退

【自宅編】こっそりひとりで精力向上

【1】ちんこピクピク運動

やり方

1. ちんこ＝ペニスが勃起した状態で下腹や肛門などに力を入れます。
2. ペニスがぴくん、と動いたら成功です。
3. 早いペースで力を入れる、緩めるを繰り返します。

なぜ精力向上ができるのか

ちんこをピクピクと動かすことでPC筋が鍛えられます。PC筋とは、恥骨尾骨筋と言い、睾丸から肛門をつなぐあたりにある筋肉です。本来は排泄をつかさどる筋肉なのですが、ここをしっかり鍛えることにより、勃起した際に海綿体に送り込む血液量を増やすポンプの役割が強くなるため、勃起力向上、そして精力向上が期待できるのです。

【2】おしっこを途中でシャット

やり方

1. トイレでおしっこをする際に、1回につき2、3回のペースでおしっこを止めます。
2. やりすぎると膀胱炎の恐れがあるので、回数は守りましょう。

なぜ精力向上ができるのか

勃起に深く関わっているPC筋は、排泄機能をつかさどる筋肉でもあります。おしっこを切るという動きによってPC筋が刺激されます。そうすることで勃起の際に海綿体に血液を送り込むポンプの役割を促進させますので、勃起力、精力が向上するというわけです。

【通勤編】すきま時間に精力を向上

【1】肛門を締める

やり方

1. 立ったままでも座ったままでもいいので、肛門をぎゅっと絞るように締めます。
2. 5秒しっかり締めたら、5秒かけてじんわりと緩めます。
3. これを10回繰り返して終了。
4. できればこれを1日4回程度頑張りましょう。

なぜ精力向上ができるのか

肛門を締めるとペニスがきゅっと上がる感じがしませんか？それはPC筋が刺激されているからです。肛門を引き締めることにより、PC筋はもちろんですが、勃起に関与する肛門周辺の筋肉も鍛えることができます。ペニスに血流を注ぎ込むためのポンプの役割がより高くなりますので、精力向上が期待できます。

【2】つま先立ちで血流促進

やり方

1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます。ふらふらしないように壁に手をついたり、電車のつり革やバーをつかんだりして支えてください。
2. かかとを上げながら息を吐き、下げながら息を吸います。
3. これをリズミカルに繰り返しましょう。
4. 思いついた時にやればOKです。

なぜ精力向上ができるのか

立った姿勢をしているときは、身体の奥の姿勢筋と呼ばれる筋肉を使っています。毎日少しずつやることで下半身が鍛えられて筋肉が増えます。その結果男性ホルモンの分泌も盛んになりますので、精力向上、となります。

【ジム編】カラダを鍛えて精力を向上

 

カラダを鍛えて精力向上（メカニズム）

身体を鍛えて筋肉が増えれば、分泌される男性ホルモン・テストステロンが増量されます。同時に筋肉、特に下半身の筋肉が鍛えられれば、血液をペニスに送り込むポンプ機能が高まり、勃起力もアップするのです。

太腿やふくらはぎ等の下半身には大きな筋肉があります。比較的簡単に筋肉を増やすことができますので、その結果としてテストステロンの分泌が盛んになります。また、下半身はペニスに直結し、勃起力を高めるPC筋やその筋肉に接している太もも内側の内転筋などがありますから、鍛えることで血行が促進され、効率よく精力向上につなげることができるのです。

【1】超有名AV男優しみけんスクワット

やり方

1. 足を肩幅くらいに開き、腰を落とします。しみけんいわく「うんこ座り」をお手本にします。
2. 足は逆ハの字にしてかかとに重心を置きます。
3. この時、膝はつま先より前に出ないように意識しましょう。
4. 足の形を整えたら、両手を胸の前で交差させてスクワットを開始します。
5. 膝は伸ばしきらないようにし、1秒で曲げる→戻すができる程度のスピードでリズミカルに行います。
6. これを10秒間繰り返しましょう。

なぜ精力向上ができるのか

スクワットにより、大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉が鍛えられます。特に大腿四頭筋はペニスに血液を送り込むポンプ機能が高いので、鍛えると勃起しやすくなります。筋肉を鍛えることで男性ホルモン・テストステロンの分泌が促進され精力アップが望めます。

【2】自重・カーフレイズ

ウェイトを使わず、自分の体重だけを負荷にして鍛えるやり方です。

やり方

1. 段差の上に立ち、足を肩幅くらいに開きます。
2. ゆっくりとつま先立ちになり、これ以上上がらないというところまで行ったらまたゆっくりと下げていきます。
3. これを10回から20回繰り返しましょう。
4. 1日あたり3セットをこなすといいでしょう。

なぜ精力向上ができるのか

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、血液を送り返すポンプ機能の高い所です。また、ヒラメ筋などの大きな筋肉がありますので、ここを鍛えることにより血行促進、そしてテストステロンの分泌促進のW効果が得られるため、精力向上につながるのです。

【3】自重・ドンキーカーフレイズ

四つん這いに近い恰好でやるカーフレイズです。

やり方

1. 膝くらいの高さの椅子や台に両手をつき、四つん這いに近い体勢を取ります。
2. 手は肩幅くらい、足はやや広めに開きます。
3. お尻をぐっと上にあげるつもりでかかとを上げていきます。
4. ゆっくり上げきったら、今度は床すれすれまでゆっくり下ろします。
5. これを繰り返します。
6. 15回から20回、それを3セットほど行いましょう。

なぜ精力向上ができるのか

ふくらはぎの筋肉を効果的に増やすことができますので、下半身の血流が促進されます。下半身の血行が悪いとペニスに送り込まれる血液が少なくなってしまいますので、筋肉を増やして血流を増やすことは精力を高めるうえでも有効です。

【4】器具・アダクション

アダクションは、内もも、つまり内転筋を鍛える運動のことです。今回はマシンを使ったやり方をお伝えします。

やり方

1. マシンのシートに座ります。
2. 膝の内側にパッドが来るように自分で調整してください。
3. しっかり足が開いた状態でスタンバイします。
4. そこから足を閉じていき、ゆっくりと戻します。
5. これを10回から15回、3セット程度行いましょう。

注意点

股関節を痛めてしまう危険があるので、ゆっくりと戻すことを意識してください。

なぜ精力向上ができるのか

内転筋と、勃起力を高めるPC筋を含む骨盤底筋群はつながっています。つまり、内転筋を鍛えることにより勃起力が高まるのです。また、勃起持続力も高めることができます。

【5】器具・レッグカール

座ってできる専用マシンがある場合は、シーテッドレッグカールもOKです。

やり方

1. マシンにうつぶせに寝ます。
2. 足首をロール部分にかけます。
3. そのままかかとがお尻につくくらいまで膝を曲げます。
4. ゆっくり戻します。
5. これを繰り返します。

なぜ精力向上ができるのか

ふくらはぎを効果的に鍛えることができるので、下半身の血行促進に大きな効果が得られます。また、筋肉が増えるため、男性ホルモンの分泌量が増えることも期待されます。

【6】器具・レッグエクステンション

簡単なので、筋トレ初心者でもすぐに始められる筋トレになっています。

やり方

1. レッグエクステンションマシンの高さ、シートの位置をしっかり調整します。
2. 膝裏がシートの端っこに当たるようになればOKです。
3. 足首を前面にあるパッドにかけ、ウエイトを調整したら、横にあるバーを握ってスタンバイします。
4. 太腿の筋肉を使ってしっかり膝を伸ばしながらパッドを持ち上げます。
5. 脚が床と並行になるくらいまでしっかり持ち上げたら、ゆっくりと戻します。
6. 8回から15回を目安に行いましょう。
7. 慣れたらこれを3セットします。

注意点

反動を使うと効果が半減するので、あくまでも脚の筋肉だけを使って上げていきましょう。

なぜ精力向上ができるのか

太腿の大腿四頭筋が鍛えられます。ここを鍛えると下半身の血行が促進されるので、ペニスへの血流が豊富になります。また、鍛えやすく大きくなりやすい筋肉なので、男性ホルモンの分泌量を効果的に増やすことができるのです。

【食事編】私生活から精力向上

食事で精力向上のメカニズム

【1】アミノ酸

精力向上のためにはタンパク質が大事です。そしてアミノ酸はタンパク質を構成する成分で、その中でも特に精力増強に効果を発揮するアミノ酸が3つあります。

アルギニン

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果があります。また、骨の成長や筋肉の修復を促す作用も持っています。そしてアルギニンは、体内で一酸化窒素の産生を高める、という効果を持っています。ペニスの勃起は、体内に発生した一酸化窒素を早く排出しようと身体が血管を広げ、海綿体に流れ込む血流が増えることで起こります。つまり、アルギニンは勃起のためにとても大切な働きをしてくれるアミノ酸なのです。

何から摂取できますか

• エビなどの魚介類
• 高野豆腐などの大豆製品
• 豚ゼラチン

摂取目安量はどのくらい？

目的によって異なりますが、勃起不全には5g程度、そして精液を増やすには2～4g程度とあるので、おおよそ4gを目安にするとよいのではないでしょうか。副作用としては、下痢をする場合がある、ということですね。また、肝機能や腎機能に問題を抱えている人が毎日40gを超える量を取り続けると危険です。

シトルリン

シトルリンはスイカの果汁から発見されたアミノ酸です。シトルリンは体内でアルギニンに変化します。つまり、シトルリンをたっぷり摂取した方が体内でのアルギニン濃度が高くなる、ということになります。アルギニンの効果は先に述べた通り、体内で一酸化窒素を生成し、勃起を助けるというものです。

何から摂取できますか

• スイカ
• ニンニク
• メロン

摂取目安量はどのくらい？

シトルリンの効果が感じられる目安が800mgと言われています。摂りすぎて重篤な副作用が出た、という報告はないようですが、この量を目安にしておくと安心です。

トリプトファン

トリプトファンは体内で作られることがなく、食べ物から摂取する必要がある成分です。トリプトファンを摂取すると、自律神経を調整してくれる作用のあるメラトニン、セロトニンが生成されます。この2つには血圧・血行の安定化作用、さらに疲労回復効果もあるため、精力、そして勃起力の向上が見込めるのです。

何から摂取できますか

• バナナ
• 牛乳
• 牛レバー

摂取目安量はどのくらい？

体重1キロにつき2mgというのが摂取目安量になっています。上限は6,000mgで、これを超えて摂取し続けると肝硬変などの副作用が起こる可能性があるので注意しましょう。

【2】亜鉛

亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれ、精力向上には欠かすことのできない栄養素です。性欲増進の他、ホルモン合成、そして精子を作ったりする生殖機能に大きく関係しています。ただし、射精すると体外に排出されてしまうので日々摂取することが大切です。

何から摂取できますか

• 牡蠣
• うなぎ
• にんにく

摂取目安量はどのくらい？

亜鉛の推奨摂取量は成人男性であれば1日あたり12mgです。上限量は45mgなので、サプリメントなどを飲む際にはこちらを目安にしましょう。摂りすぎると頭痛や発熱、重篤なものであれば腎臓障害などの副作用が起こる可能性があります。

【3】タンパク質

タンパク質は肉や魚に含まれている栄養素です。タンパク質は体内で分解されてアミノ酸になります。アミノ酸はホルモンや精液を作るための大切なもの。また、テストステロンの分泌を増やすためには筋肉増強も欠かせませんが、この筋肉を作るにもアミノ酸が必要です。タンパク質をしっかり摂取することで体内のアミノ酸を増やし、精力を高めていきましょう。

何から摂取できますか

• 牛肉などの肉類
• チーズなどの乳製品
• 大豆製品

摂取目安量はどのくらい？

体重1キロにつき1gと言われています。プロテインなどで過剰に摂りすぎると腎臓に負担をかけてしまいますので注意が必要です。

【4】ビタミンC

ビタミンCは女性の美肌のために良い、と言われることが多いのですが、それは高い抗酸化作用があるためです。それに加え、男性ホルモンであるテストステロンを消費してしまうコルチゾールの生成を抑える力を持っています。また、抗ストレスホルモンの生成にもパワーを発揮します。それに加え、亜鉛の吸収率を高めてくれるのですから、精力アップの縁の下の力持ち、というところでしょうか。

何から摂取できますか

• 赤ピーマン
• アセロラ
• 柿

摂取目安量はどのくらい？

成人男女ともに100mgとなっています。1日10g以上取ると下痢などを起こします。基本的に数時間で尿として排出されるので、こまめに補給することが大事です。

【5】ビタミンD

ビタミンDを身体に取り込むと男性ホルモンであるテストステロンの値が上昇する、ということがオーストラリアでの研究結果として出されています！よく、ビタミンDの生成には日光浴、と言われますが、これは本当です。紫外線が体内のコレステロールに作用し、ビタミンDへと変換させます。そしてビタミンDはテストステロンを生成する際に効果を発揮する大切なビタミン。しっかり摂取することで精力向上間違いなし、というところです。

何から摂取できますか

• すっぽん
• あんきも
• きくらげ

摂取目安量はどのくらい？

成人男女ともに5.5μgです。許容上限は100μgとなっています。過剰摂取すると高カルシウム血症などを引き起こす恐れがありますが、食事ではまず超えることはありません。

 

【サプリ編】最も効率よく精力向上するには

サプリが最も精力向上に良い理由

サプリメントは目的を持って作り上げられています。精力向上ならば精力向上のための成分をぎっしり詰め込んでくれています。その中にはとても高価なものもあり、通常手に入れようと思うとかなり難しいものもあります。そう考えると、サプリメントはとても手軽に精力向上が可能な救世主、ということになります。

サプリメントのもう1つの利点としては、いつでもどこでも摂取可能、というところです。所かまわず食事をするわけにはいきませんがサプリメントであれば、水さえ持っておけば駅のホームで飲む、というようなことも可能です。「今日は栄養素が摂れなかった」という失敗がかなり少なくなり、継続しやすくなります。継続すればするほど早く精力は向上するので、これはとても大切なことですね。

クラチャイダムゴールド

 

精力向上のために高い効果がある、と言われているマカをもしのぐアルギニン量を含むクラチャイダム100%で作り上げられたサプリメント、それがクラチャイダムゴールドです。そのすごさは、リピート率90%、ということでも想像がつくでしょう。

クラチャイダムとはブラックジンジャーとも呼ばれるショウガ科の植物です。その中には18種類ものアミノ酸が含まれていて、本場タイでは古くから愛飲されているものなんですよ。精力向上に欠かせないアルギニンがマカの2倍、そしてスタミナアップのためのアミノ酸BCAAや鉄分、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。品質の高さにも定評があります。

購入には定期コースがお勧めですが、今なら2箱60粒が初回は半額の4,200円（税抜）。初めての方限定の何ともお得なコースです。定期コースは回数の縛りもないので、その点も安心ですね。サンプルから入りたい、という場合にも10粒入り500円が準備されています。

クラチャイダムゴールド　定期コース30×2箱　初回限定4,200円　公式ページ　送料無料

クラチャイダムゴールド

マカ&クラチャイダム12000

 

タイ王国認定素材であるクラチャイダムを使用し、それだけでは飽き足らず、さらに精力アップのためのマカを加えたマカ＆クラチャイダム12000。何とさらにアルギニンが加えられました！マカと、その2倍のアルギニンを含むクラチャイダム、さらにアルギニン追加はすごいことです。

なぜならば、アルギニンこそが精力向上のために働く大切なアミノ酸であるからです。アルギニンは体内での一酸化窒素の生成を促進します。一酸化窒素を早く排出しようとして血管が拡張し、血行が促進されるためにペニスが勃起するわけですから、アルギニンが多い＝勃起率が高くなる、ということになります。

それに加えてセックスミネラルである亜鉛、精力増強効果があると言われる赤マムシやすっぽんなどのエキスがぎっしり詰まっています。

通常購入であれば60粒入り4,500円（税抜）ですが、定期コースにすると何と初回は990円（税抜）で購入することができます。一番人気は1日4粒摂取コースの2個の定期コース。こちらも初回限定1,980円で購入できます。2回目以降は1個コースなら20％オフ、2個コースなら25%オフで購入を続けることができます。4回目以降ならお届け10日前までに連絡すれば簡単に解約することができます。

マカ＆クラチャイダム12000定期コース　60粒入り　初回限定990円　公式ページ　送料無料

マカ＆クラチャイダム12000

クラチャイダム王

 

 

クラチャイダム王は厳選したクラチャイダムを丸ごと乾燥・濃縮させてカプセル化したサプリメントです。リピート率は91.7%もあるその理由は、クラチャイダム100%の高い効果にあります。

クラチャイダムは、精力向上に良い、と言われるマカの2倍のアルギニンを含有し、さらに勃起力を高めるアミノ酸、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）も豊富に含んでいます。13種のアミノ酸、4種のミネラル、そして17種のポリフェノールを含むクラチャイダムは、それ1つだけで高い精力向上効果が得られる、ということになります。

 

 クラチャイダム王は、らくらくお試しセットがお勧めです。1箱30粒入りが2箱セットで、定価10,500円（税抜）のところ、初回限定60%オフの4,200円（税抜）。2回目以降も20％オフで購入することができます。もちろん送料も無料です！

クラチャイダム王　お試しセット　30粒入り×2箱　初回限定4,200円　公式ページ　送料無料

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【番外編】精力向上を妨げるNG習慣

【1】運動不足

運動不足は体力も筋力も落ちてしまいます。身体を鍛えて筋肉を増やすと、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増加します。しかし、運動をしなければ筋肉は増えませんから、テストステロンの分泌量も落ちてしまいます。また、体力が落ちればスタミナも激減してしまいます。

加えて運動はストレス解消効果も高いので、運動不足になるとストレスの発散ができなくなります。その結果として、精神的疲労がたまり自律神経が乱れてしまって、興奮してもペニスに信号が伝わりづらくなり、勃起障害が起こってしまうのです。

【2】飲酒

適度な飲酒はリラックス効果があり、緊張で勃起できない、というタイプには逆に効果があるのですが、過度の飲酒は中枢神経を麻痺させてしまい、興奮がペニスに伝わりにくくなります。そのため、興奮しているのに勃たない、というようなことが起こるのです。

【3】喫煙

喫煙はまさに百害あって一利なしと言えます。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があります。勃起は血行が悪いとしにくくなりますので、ベッドでタバコを吸う、という行為はあえて勃起しないようにしてしまっている、ということになります。

【4】過度な糖質の補給

甘いものの摂りすぎは肥満や糖尿病につながります。どちらも動脈硬化を引き起こす原因となってしまうため、精力向上を願うのであればやめた方がいいでしょう。また、肥満はテストステロンの分泌量を減らす、というデータもありますので、勃起障害や精力減退などが起こりやすくなるのです。

糖尿病は自律神経障害を引き起こす可能性があります。自律神経は脳からの信号をペニスに伝えるためには欠かせないのですが、ここがうまく働かなくなれば当然勃起もしにくくなります。

【5】ストレスを溜める

ストレスがたまると自律神経などの神経系に乱れが生じます。そのため、男性ホルモンの分泌が乱れてしまうのです。脳の視床下部というところが精巣に指令を出し、男性ホルモンを分泌させるのですが、脳がストレスにやられてしまうとこの働きができなくなってしまうというわけです。

また、自律神経の乱れは血行不良も引き起こします。血行が悪くなると勃起率も下がってしまいます。さらに、常に緊張して交感神経が優位な状態が続きやすくなります。性欲は副交感神経が優位の時に起こるので、交感神経が優位であれば性欲自体がわかないという危険性もあります。

【6】薬の飲用（副作用）

薬の副作用によって勃起しなくなるということがあります。例えば血圧を下げる降圧剤などがその例です。血圧を下げて血行が穏やかになると、勃起の際にペニスに流れ込む血流の勢いがなくなってしまいますので、勃起不全が起こります。実際、降圧剤を飲んでいてEDに悩む人は多いのです。

また、最近では特に若者に、うつ病の薬などを飲んでいるがゆえのEDというのも増えているようです。特に抗うつ剤には感覚を低下させてしまうセロトニンを増やす作用があるため、EDや射精障害などが起こることがあります。

【7】グレープフルーツの食べ過ぎ

勃起力を取り戻せ！

いつまでもペニスがうつむいたままでは、自分も顔を上げることができなくなってしまいます。逆を言えば、自分が前向きに精力向上にいそしんでいければ、おのずとペニスも上を向いてくれるはずです。男性は女性とは違い、いくつになっても妊娠できるパートナーがいさえすれば子どもを作ることも可能です。そう……一生涯現役でいることができるのです！

性行為は男女間のコミュニケーションとしても大切なもの。実際に、男性がEDになってしまったために自分も自信を失ったという女性はとても多いのです。あなたの愛する人を幸せにするためにも、しっかり精力向上のために頑張りましょう！ちんトレもサプリもあります。生活習慣の改善も、食生活の改善も今すぐできることです。

コツコツがコツ、これは勉強だけじゃありませんよ！まずは今日から簡単なちんトレをスタートさせましょう！