効果別！改善方法6選！勃たない身体を「そりたつ男」に変える！
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以前より勃たないことに悩んでいるなら、今すぐ改善方法を試してください。EDは早くに対策をすればするほど、短期間で効率的に改善することが可能です。年のせいや疲れのせいだと諦めず、今回紹介する6つの方法のうちできることから始めてみませんか？
目次
勃たない…こんな症状は要注意！
「朝勃ちが減ってきた…」
「中折れをした」
「硬さが足りない」
「性欲はあるのに勃たない…」
これらは、「身体」のではなく、「パートナーとの関係」においての黄信号です。
勃たないということは、SEXに影響があるということであり、パートナーを巻き込んでしまうもの。
放っておくほど悪化してしまいます。
男性なら、ある日突然にやってくるこの症状。
ED改善方法にすぐにでも取り組むことが大切です。
【必見】俺のチンコの勃ちをよくしたリアル体験談
当たり前だと思っていたものが、ある日突然変化が起きたとしたら…、どう思いますか？
今までなんともなかったのに、突然正常に機能しなくなるほど焦ってしまうことはありません。
身体というのは、真剣に考えないと嘘みたいな出来事がやってきてしまうのです。
30代半ばで中折れの連続…
会社員の影山さん（仮名）に、それは唐突にやってきました。
20代を過ぎれば、身体は徐々に衰えていくとはいえ、影山さんは30代半ばと人生の夏真っ盛り。
「まだまだこれからでしょ！？」という年齢でありながら、まさかの中折れを経験。
一度だけならまだしも、連続で何度も中折れをするようでは本気で笑えなくなってきます。
まだこの年齢なのに、性欲に対して勃起力がついてこない…。
血の気が引いた影山さんは、勃起力を改善する方法を手当たり次第調べることにしました。
様々な勃起力改善方法を調べつくした結果
影山さんがここまで必死になったのは、単にセックスを楽しみたいからということだけではありませんでした。
ネット、友人、書籍など様々な内容を調べて分かったことは、血液の流れに問題があるということです。
血液の流れが悪くなるということは、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病などの重大な病気を起こすリスクが高まります。
「病気の治療のためにお金を使うことになるくらいなら、今体質を改善したほうが人生が楽しめるはずだ！」
そういう思いがあったからこそ、勃起力を改善するための具体的な7つの方法にたどり着くことができたのです。
ここで紹介しているものは、影山さんの調べた勃起力改善方法です。
サプリ×チントレを実践
いろいろ悩んだ末に、影山さんが選んだのはサプリとチントレを併用するというもの。
長期的な観点で判断した場合に、最も血流を良くすることができる可能性が高いと感じたからです。
血流を良くすれば、勃起力が上がるだけでなくペニス増大も期待はできます。
最初はED治療薬の即効性に惹かれたものの、現状維持しかできないとあっては、将来も薬に頼り切りになるであろうことが見えていました。
しかし、サプリとチントレではすぐに結果が出ないことは「わかっていても焦った」と言います。
なぜなら、実践を始めて1～2ヶ月くらいは目立った変化は起きなかったから。
「これはもう、どうしようもないのだろうか」と、気分がどん底まで辿り着いたとき、ようやくかすかな希望がやってきました。
「2～3ヶ月目に突入したころになって、ようやく中折れの数が減ってきました。硬さも前よりだいぶ強くなった気がします」
そのときのことを「まるでV字回復だった」と、影山さんは冗談まじりに語ります。
長期間諦めずに続けたからこそ成果を実感できた影山さんは、健康維持のためにも今も継続しています。
実践してわかった生活習慣の大切さ
精力を増強する前に、まず真っ先に行ったほうがいいのは、生活習慣の改善でした。
喫煙する、寝不足、運動不足、ファーストフードが好きなど、精力減退の原因となる生活習慣がいくつもありました。
これらを解決しないことには、勃起力増強の効果も半減していたのです。
成果を実感するまでに大幅な時間がかかったのも、習慣をとにかく改善することに奮闘していたから。
何を隠そう、この「影山さん」とは筆者たる私のこと。
サプリ×チントレに限らず、複数の方法を実践すること、そして改善の根底にそもそも生活習慣を見直すことが効果的だと言えます。
勃たないちんこを改善する方法①【サプリ＆チントレ】
サプリの効果・目的
精力増強は、必要な栄養素を食事だけではカバーしきれないもの。
そこで、精力増強に有効な成分だけを凝縮し、効率的に摂取できるようにしたものが、精力剤のサプリメントです。
栄養による改善なので副作用の心配がなく、病気になりにくい身体になることも。
体質改善を目的としているため、ED（勃起不全）などの問題の根本的な解決が期待できます。
サプリはこう選べ！
有効なサプリメントの選ぶには、次の４つの観点が大事です。
- 日本製であること。
GMP認定など、安全が保証されている中で製造しているので、偽物に引っかかる心配がないためです。
海外製でも評価の高いサプリはありますが、偽物を掴まされないよう注意が必要です
- 口コミがあること。
公式サイトだけでなく、２chやTwitterを確認することでよりリアルな口コミを調べることができます。
口コミも、偽物や効果がないものを避けるための手段として使います。
- 継続できる価格であること。
どんなに効果の高いサプリでも、継続して初めて効果を実感できます。
サプリを選ぶ上で、無理のない価格のものを選ぶ事は基本とも言えるほど大事です。
- シトルリンなどの有効成分の含有量を確認すること。
サプリメントによっては、勃起力アップなどに直接関係のない成分が含まれているものもあります。
また、普段の食事で足りない栄養素を補うのがサプリメントの主な役目です。
精力増強にあたってどんな成分が必要で、自分は何を補うべきか考えながら選びましょう。
サプリの効果を上げる飲み方のコツ
サプリメントの服用で成果を出している人は、必ずと言っていいほど3ヶ月以上服用を続けています。
早く効果を出そうと過剰摂取しても、全ての成分が吸収されるわけではないので、用法用量は守ったほうが経済的です。
また、適量であっても、1日の摂取量をいっぺんに服用したところで、やはり吸収しきれないことが考えられます。
朝食前、トレーニング前、就寝前の3回に分けるのがおすすめです。
服用する際、お茶やコーヒーなどは成分の吸収を妨げる恐れがあるので、水か白湯を使うようにしましょう。
勃起力アップにおすすめなサプリTOP５
勃起最大限！ペニトリンMAX
＼デキる男はサイズが違う！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：8,200円
- 1回あたりの値段：約273円
- 保証・特典：まとめ買いで最大49,760円OFF・3本で1本無料
- メーカー：有限会社ノルデステ
海外で売上100万個の絶大人気を誇るペニトリンMAX。
「どうせなら精力増強と同時にペニス増大もしたい！」という男の夢を実現するためにあるような精力剤です。
テストステロンの分泌促進と血管拡張作用で、精力増強とペニス増大を強力にサポート。
女性の好みのペニスサイズは平均サイズ（約13cm）より少し大きい14～15cmと言われています。
ペニトリンMAXの服用を続ければ、その程度のサイズに到達させるのも夢ではありません。
独自配合から更に強化！ヴィトックスα
＼進化に次ぐ極限の進化／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点94点
- 初回価格：12,800円
- 1回あたりの値段：約426円
- 保証・特典：まとめ買いで最大47,800円（49％）OFF
- メーカー： MEN LABO
従来の成分はそのままに100種類以上の成分を追加配合したヴィトックスα。
満足度96.5％の人気商品の進化が止まりません。
シトルリンも従来の2倍に増やすなど、基礎となる部分もきっちり強化。
話題の注目成分を取り入れながら、今も研究が重ねられています。
1000年の歴史を持つ活力素材！クラチャイダムゴールド
＼クラチャイダムの本場タイ産の圧倒的な力！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：8,400円
- 1回あたりの値段：280円
- 保証・特典：解約金無料・返金保証14日間
- メーカー： 日本サプリメントフーズ株式会社
クラチャイダムゴールドは、単体で精力剤として成立するクラチャイダム（黒ショウガ）を、圧倒的な含有量で詰め込んだだけ。
余計な混ぜもの一切なしの、天然素材100％。
栄養価の高い根っこの部分だけを原料とするなど、徹底して高品質を追求しています。
安心高品質の日本製！ゼファルリン
＼日本のことは日本が知る／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：13,800円
- 1回あたりの値段：460円
- 保証・特典：まとめ買いで最大19,600円（28％）OFF
- メーカー： KSTジャパン
日本人男性に合わせて、日本で開発された日本人向けサプリメント。
安全基準の厳しい日本国内の向上で生産され、管理も厳重。
秘密厳守や翌日配達が可能など、サービス面でも充実しています。
独自成分の新型精力剤！レッドドラゴン
＼活力はどこまでも伸びる！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：4,900円
- 1回あたりの値段：約166円
- 保証・特典：定期コースで2回目以降9,800円（ずっと30％OFF）・90日間返金保証
- メーカー：株式会社暖生堂
従来のマカサプリのように見えて、亜鉛と卵由来の独自成分であるランペップを組み合わせた新しいサプリメント。
独自の黄金比率の組み合わせで、マカの6倍、亜鉛の10倍の活力を引き出しています。
また、精力剤でよく重視されるアルギニンも豊富。
男らしくたくましい身体づくりのサポートにも。
サプリ×チントレの効果
アスリート選手が、日々のトレーニングと食事に気を配っているのは、筋肉を鍛えたり運動機能を高めるためです。
筋肉も収縮によるポンプ機能で、血液を全身に循環させるサポートをしています。
サプリの服用もチントレも、血管を拡張させるという共通の目的があり、どちらか片方だけ実行するより相乗効果を発揮します。
ペニスの血管が拡張されると、勃起力がアップするだけでなく増大効果も期待できます。
ちんこ強化の基本！PC筋トレーニング
PC筋は、ペニスを支えている筋肉です。
意識しないと動かないこの筋肉を鍛えることで、より多くの血液をペニスに送り込み、勃起力を増強します。
- お尻全体を中央に寄せる気持ちで肛門に強く力を入れて、10秒間キープする。
- 10秒間キープしたら、次に5秒間力を抜き、また10秒間力を入れるのをくり返す。
1セットは10回。毎日5セット以上を目安に続けましょう。
肛門を引き締めると同時にPC筋にも力が入るため、これをくり返すことでPC筋を鍛えられます。
いつでもどこでもちんこピクピク
時間帯、場所を選ばず、暇さえあれば可能というお手軽チントレが、ちんこピクピク法。
- 肛門を引き締める方法と同様に強く力を入れては抜くを細かくくり返す。
- このとき、力を入れて抜くタイミングと同時にペニスもピクピクと動かすようにする。
電車の中で誰にも気づかれずに、テレビを観ているときなど片手間でもトレーニング可能であることが大きなメリットです。
おしっこタイムもチントレ
実は、トイレに入っているときでもチントレは可能です。
- 排泄時に肛門に強く力を入れ、尿を途中で止めては力を抜いて出し、また力を入れては止めるをリズミカルにくり返す。
PC筋は尿を止める際にも使われるため、この方法でも鍛えることができるとされています。
ただ、尿を頻繁に止め過ぎると、尿の逆流によって感染症などにかかる恐れもあると言われています。
程々の早さのリズムで行う程度でも十分でしょう。
勃たないちんこを改善する方法②【ED治療薬】
勃たないちんこを改善する手段として、ED治療薬は強力な手段となりえるものです。
他の方法に比べると効果の信頼性に優れています。
ただし、特徴をきっちり把握しておかないと効果がうまく発揮されません。
ED治療薬にはどのような特徴があるのか見ていきましょう。
ED治療薬の効果・目的
医薬品であるため、確実に効果を発揮するのがED治療薬です。
ED治療薬は血管に作用する薬ですが、心因性のEDを克服したという例もあります。
EDは軽度～中度の血管疾患で、重度に該当する血管疾患である糖尿病でも65％に効果が認められています。
効果を感じるまでの時間は、数十分～数時間と即効性があることも大きな特徴です。
ただし、ペニスを萎えさせるPDE-5という酵素の働きを一時的に止めているだけなので、体質改善はできません。
また、根本的な治療をするものでないことから、自由診療に指定されています。
硬さ重視なら「バイアグラ」
世界初のEDは治療薬で、勃起したときの硬さに優れるのがバイアグラです。
作用時間は5～6時間と比較的短いものの即効性があり、ここぞという場面で重宝します。
食事の影響を極めて受けやすいため、服用条件はシビアです。
血管に作用するため、頭痛、ほてり、鼻づまりなどの副作用を起こすことがあります。
即効性なら「レビトラ」
レビトラは、バイアグラの改良版として開発されました。
バイアグラよりもさらに即効性に優れ、作用時間も最大10時間程度と、急な予定でも対処が可能です。
食事条件も緩和されていて、軽食程度であれば問題ありません。
バイアグラと同じく、頭痛やほてり、鼻づまりなどの副作用を起こすことがあります。
また、ED治療薬の中で併用禁忌薬が他より多いという特徴があります。
持続性なら「シアリス」
成分の服用量次第で、最大36時間もの持続時間が見込めるため、シアリスは「ウィークエンドピル」とも呼ばれています。
遅効性のため、薬が最も効いてくるまでだいたい3時間はかかりますが、副作用も穏やかになるというメリットがあります。
食事の影響も受けにくく、使い勝手は抜群と言えます。
副作用はやはり頭痛、ほてり、鼻づまりなどです。
ED治療薬とサプリのダブル使いのススメ
ED治療薬は即効性と確実性に優れますが、一時的な効果しかありません。
一方、サプリメントは長期間の服用が前提で、確実性はED治療薬に劣りますが 恒久的な体質改善を期待できます。
両方使うことで、互いのデメリットを帳消しにすることができるのです。
体質改善がされていくに従って、ED治療薬がなくとも十分になるという可能性もあります。
基本的にはサプリメントを重視し、補助的にED治療薬を用いるのがおすすめです。
ED治療薬のジェネリック
ED治療薬は一粒あたりの金額が高いため、同じ成分・同じ配合量で作られるジェネリック薬（後発医薬品）がおすすめです。
使われている添加剤や剤形（薬の形）が異なるため、完全な複製品ではありません。
しかし、新薬（先発医薬品）とほぼ同等の効果でありながら非常に安価で、新薬の50～70％OFF程度の値段で購入が可能です。
カマグラゴールド
カマグラゴールドは、バイアグラのジェネリックです。
本家バイアグラの半額で購入できるため、人気となっています。
食事の影響や副作用などはバイアグラと同じなので、特に食事については気をつけなくてはなりません。
1錠が100mgなので、ピルカッターで分けて使うことも可能です。
サビトラ
サビトラは、レビトラのジェネリックで、カマグラゴールドや次のタダシップと違い、10錠入っています。
1粒あたりの価格は388円。
1粒あたり約1600円のレビトラを使うよりよほどコスパに優れます。
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タダシップ
シアリスのジェネリックで、効果の持続時間が長いために、4錠という内容量以上にお得なのがタダシップです。
食事で失敗しにくく、早めに服用しても問題ないため、使いやすいと言えます。
ED治療薬を使ったことがなければ、まずはこれから試してみてもいいかもしれません。
ED治療薬の購入方法は２つ
ED治療薬を購入するには、クリニックなどの医療機関で処方してもらうか、海外製品を扱っている個人輸入を利用するかの二つがあります。
医療機関の場合、受信する診療科は何でも構いませんが、女性の受付に話しづらいという場合も。
なるべくED治療を標榜している専門のクリニックで受けるのがおすすめです。
100％正規品が購入できたり、医師に相談も可能など、医療機関での処方は安全で確実であることがメリット。
反面、通院などの手間がかかったり費用が高額になりやすく、自由診療のため、病院によって値段が異なります。
個人輸入は代行サイトを通して購入することになるため、手間はほとんどかかりません。
扱っている種類も、医療機関での処方より豊富です。
ただし、医薬品副作用被害救済制度を受けることはできないため、副作用や併用禁忌薬については自分で熟知しておく必要があります。
ネット上の6割の薬は偽物と言われていますが、信頼できるサイトさえ見つければ問題ないので、安価で手間のかからない個人輸入のほうが人気を集めています。
健康・美容商品を総合的に扱っている「ベストケンコー」なら条件を満たしています。
勃たないちんこを改善する方法③【ツボ押し】
身体の血流促進や、内分泌機能を促進するものとしてツボ押しがあります。
効果を実感するまで半年程度と大きく時間がかかりますが、 筋トレなどのついでに行うとやりやすいものです。
勃起力アップに効く５つのツボ
まずはへそ周りのツボ。
へその周辺は、男性機能の改善に役立つツボが密集しています。
中極（ちゅうきょく）
へそから指4本分ほど下の場所です。
両手の人差し指と中指を揃えてツボに当て、弱い力で指圧しては力を抜くという動作を1分ほど繰り返します。
大赫（だいかく）
へそから指4本分ほど下にある中極の左右に位置しています。
押し方は中極と同じです。
関元（かんげん）
へそから指3本分ほど下の場所で、押し方はやはり中極と同じです。
丹田とも呼ばれ、スポーツでもよく重視されています。
次に、指のツボ。
三焦経（さんしょうけい）
左手薬指の先から第一関節までの指の側面に位置しています。
自律神経やホルモン分泌に効果があるとされるツボです。
左手薬指の側面を、親指・人差し指・中指でつまんでこするだけなので、手があいていればいつでも刺激させることができます。
最後に、耳のツボ。
内分泌（ないぶんぴつ）
耳たぶの上にあるU字型のくぼみの内側にあります。
男性・女性ホルモンの分泌を促すことで、性機能を高める効果があります。
綿棒や小指の先で１分間ほど刺激を与えるだけなので、入浴中のときや時間があるときならいつでもツボ押しが行なえます。
ツボ押しのポイント
「ツボは、強く圧すほど効く」と考える方もいらっしゃるようですが、痛みを我慢するのはかえって筋肉のこわばりをもたらします。
確かに、圧が弱すぎるとツボ押しで効果が得られるとは言い難いですが、「痛いけど気持ちいい」と感じるぐらいの圧で十分です。
また、入浴後などで血行が良く、リラックスした状態で行うと効果が高まるとされています。
身体が冷えているときは、むしろ血流を悪くしてしまう場合もあるので、身体を暖めてから行うのが無難です。
勃たないちんこを改善する方法④【オナニー】
オナニでー勃起力を向上させることは可能なのでしょうか。
また、オナ禁はするべきかしないかで悩む方もだいぶいらっしゃるのではと思われます。
オナニーと勃起力を向上の関係を見ていきましょう。
１週間オナ禁してみる
1週間のオナ禁を続けることで、テストステロンの濃度が上昇するという報告があります。
テストステロンは男性ホルモンの一種であり、勃起に必要な要素です。
このことから、オナ禁は勃起力向上に効果ありと考えられます。
テストステロンの濃度上昇は1週間目がピークであるため、それより長くオナ禁してもあまり効果は上がらないようです。
AV男優しみけん流「オナニー強化」
AV男優のトップに君臨しているしみけんさん。
大物AV男優の強化方法は、なんと毎日2回のオナニーをすることで、「使わない機能は衰えていく」という理論です。
射精しないと精子の運動率が下がる恐れがあるという見解や、 射精をしているほうが前立腺がんのリスクが抑えられるとの説も。
オナ禁とは逆の発想ですが、こちらも一理あるのではないでしょうか。
ただし、栄養の摂取や運動を抜きに、オナニーだけで勃起力がアップするとは考えにくいものです。
オナニーでの勃起力アップを図るなら、栄養摂取や運動も行ったほうが少なくともより効果的であると思われます。
オナホールを使ったオナニー
床オナなど、刺激の強すぎるオナニーに慣れてしまうと、膣内での刺激が物足りず膣内射精障害になってしまう恐れがあります。
女性の膣圧は、男性の握力よりも大変弱いものだからです。
刺激の弱いオナホールに慣れることで、実際の刺激に近づけることができます。
このとき、AVなどを観たりせず、想像でオナニーするようにしましょう。
AVも、マニアックになればなるほど現実とのギャップを引き起こすものだからです。
頭の中で実際のセックスをイメージし続けると、それだけで射精ができるようにもなってくるので、勃起力が向上します。
勃たないちんこを改善する方法⑤【マンネリ打破】
人間は、同じ刺激が続くと慣れてしまい、やがて飽きてしまいます。
毎回とまでいかなくても、時には変化をつけることでマンネリを防ぐことができます。
ちょっと工夫するだけでも、普段とは全く異なる演出ができることも。
いつもと違う場所や体位で興奮度アップ
代わり映えのないSEXを続けると、飽きを感じてしまうことは不思議ではありません。
興味がなくなってくると、刺激に対する反応が弱まり、興奮度も勃起力もダウンしてしまいます。
場所や体位を変えれば、簡単に刺激も変化させることができます。
自宅でするなら寝室が最も多いでしょうが、台所や風呂場という選択肢もあります。
ラブホテルを利用してみたり、記念日ならホテルに泊まってみるなど環境ごと変えてみるのも有効です。
また、四十八手という言葉があるように、体位には非常に多くの種類が存在します。
神経の作用から感じやすい体位、感じにくい体位もあれば、視覚的に興奮する体位、性器の形における気持ち良い体位も存在します。
ちょっとした工夫をするだけでも、勃起力を上げることはできるのです。
おもちゃやコスプレで刺激的なSEX
ローターやバイブ、電マなどのグッズを使ったり、軽い拘束や目隠しプレイも、やったことがなければ意外とハマってしまうことも。
一緒に楽しむことができるなら、刺激的なプレイが可能です。
最近だと、女性も可愛い格好がしてみたいということから、コスプレに興味がある方も増えています。
ラブホテルなどに行けば貸出などもしているので、それとなく彼女に尋ねてみては？
ちなみに、男性は制服やナース服、OLスーツなど現実感のあるものを好み、女性はメイド服やハロウィンチックな衣装など、ファンタジックで可愛らしいものを好む傾向があるようです。
香りで催淫効果
女性のシャンプーの香りに女性らしさを感じることがあるなど、においは脳に強い刺激を与えるものです。
また、五感をフル活用したほうがより刺激的になるとも言えます。
アロマを部屋で焚いたり、寝具にアロマを垂らして香り付けすることで、においを取り入れたSEXができます。
催淫効果のあるものとしては、イランイラン、サンダルウッド、ジャスミンが有名です。
アロマ専門店では、アロマ用のアイテムも販売しているので、ムードの盛り上げにも役立ちます。
勃たないちんこを改善する方法⑥【お酒】
お酒は、人生の嗜みと言います。
しかし、それは飲み加減を心得て口にできるというもの。
飲み過ぎは、ちんこに多大な影響を与えかねません。
お酒の飲み過ぎはちんこが萎える！
アルコールを飲みすぎると、神経の働きが鈍ってしまい、性的な刺激が伝わりにくくなってしまいます。
また、性欲より睡眠欲が上回りかねないため、もはやSEXどころではなくなってしまうことも。
せっかくの機会をふいにしてしまうので、飲み過ぎは控えましょう。
適度なお酒のリラックス効果でギンギン
では、お酒を飲むのは一切だめかというと、そんなことはありません。
1杯程度の適度なものであればリラックスができるため、むしろ推奨されるぐらいです。
また、血行を促進する効果もあり、勃起力が上がると考えられます。
自分の適量を把握し、程よいところで呑むのをやめることが大事です。
お酒は女性もエロくなる
お酒が入ると、女性もいつも以上に大胆になるものです。
もちろん、お酒の効用は男女共通のものなので、女性でも興奮度が上がります。
ただし、あくまでもほどほどで留めておくのが一番です。
勃たないちんこを改善する方法⑦【生活習慣】
ちんこが勃たなくなる原因の大半は、生活習慣にあると言っても過言ではありません。
脳梗塞や心筋梗塞など、死亡原因の高い病気は生活習慣病とも呼ばれます。
EDも、血管に問題を抱える病気という点で、脳梗塞や心筋梗塞と同系統のものなのです。
生活習慣をどのように改善してくべきなのでしょうか。
禁煙する
煙草を吸う際に摂取されるニコチンには、とても強力な血管収縮作用があります。
ペニス内部の血管は、身体の血管の中でも最も細い部類に入るため、真っ先に影響を受けてしまいます。
喫煙が原因でペニスに血液が十分に行き渡らなくなり、勃たない身体をつくり出してしまうのです。
ED患者の約8割が喫煙者といったデータも出ているほど、喫煙習慣はEDの進行を早めます。
また、ED治療薬を使ったとしても喫煙を続けているとその効果が半減してしまうといったデータもあります。
EDの改善には禁煙が絶対条件となると思ったほうが良いでしょう。
筋トレ・有酸素運動をする
実は、血流とは心臓の機能だけで補っているものではありません。
筋肉の収縮によるポンプ機能で補助されています。
そのため、筋肉が衰えると血流が悪くなり、勃たない身体になりかねないのです。
冷え性は、筋肉が衰えている証拠とも言えるでしょう。
血流を良くすることはED改善のためだけでなく健康に欠かせないものです。
筋肉が落ちていると感じるのであれば、ぜひ筋トレを始めてみましょう。
筋トレの中では、下半身強化ができるスクワットがおすすめです。
- 肩幅よりやや広めに脚を開く。
- 手を胸の前でクロスするか、頭の後ろに当てる。
- 背筋をまっすぐと伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰を落としていく。
- 太ももと床とが水平になったら、息を吸いながらゆっくりと腰を戻していく。このとき、膝は真っ直ぐ伸ばしきらないように気をつける。
- 「3」・「4」をくり返す。
※1セット15回。毎日5セット以上を目安に続ける。
スクワットは脚の筋肉だけでなく、腹や背中などかなり多くの筋肉に負荷をかけることのできる筋トレです。
ただし、間違ったフォームで行ってしまうとその効果が半減してしまいます。
腰を落としたときに、膝がつま先よりも前に出ていないか、また常に目線が真っ直ぐ前にあるかなどを意識して行うようにしましょう。
また、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を取り入れることも、心血管系の改善につながります。
睡眠をしっかりとる
勃起のメカニズムは血流の良さだけでなく、テストステロンなど男性ホルモンの分泌量も深く関わっています。
テストステロンは睡眠中に分泌が盛んに行われ、特に22時から2時までの間がゴールデンタイムとされています。
睡眠が浅い、時間が足りないなど、睡眠不足は勃起力の低下を招きます。
睡眠の質を高めることは、そのままEDの予防にもつながります。
勃起力アップに効果的な食べ物を摂取する
勃起力アップに欠かせない栄養素は、何と言ってもアルギニン、シトルリン、亜鉛の3つ。
栄養の吸収率などを考慮すると、アミノ酸も摂取するなどバランスいい食事を心がけることが前提です。
しかし、どうしても外せないものと言えば、この3つの栄養素でしょう。
この3つの栄養素がどういうもので、何に含まれているのか見てみましょう。
アルギニン
アルギニンとはアミノ酸の一種で、アスリート選手が積極的に摂取している栄養素です。
筋肉や骨の増強、成長ホルモン分泌の促進、血流改善の働きがある他、精液の材料にもなり、勃起の硬さにも影響を与えます。
つまり、勃起力向上のトータルサポートが可能ということ。
分泌のピークは10代の頃で、40代にもなると分泌量は半分ほどになるため、積極的に取り入れたいものです。
▼アルギニンを含む代表的な食材
- 高野豆腐（100gあたり、4,100mg）
- ピーナッツ（3,200mg）
- きな粉（2,700mg）
- 大豆（2,700mg）
- アーモンド（2,100mg）
※一般的な男性の1日摂取量目安＝2,000mg～4,000mg アスリート選手＝10,000mg
シトルリン
シトルリンもアミノ酸の一種で、体内でアルギニンに変換される際、一酸化窒素を生成します。
アミノ酸が筋肉や骨に働きかけるのに対し、シトルリンは血管への作用が強いという特徴があります。
血管拡張作用のあるシトルリンは、勃起力アップだけでなく、ペニス増大サプリメントで重視されている栄養素の一つです。
▼シトルリンを含む代表的な食材
- スイカ（100gあたり、180mg）
- ヘチマ（57mg）
- メロン（50mg）
- きゅうり（9.6mg）
- にんにく（3.9mg）
※一般的な男性の1日摂取量目安＝800mg
亜鉛
亜鉛は必須ミネラルの一種で、セックスミネラルと呼ばれるほど勃起力の向上に深く関わっています。
亜鉛が精子の材料となるほか、新陳代謝など身体の働きにおいて必ず消費されるからだと考えられます。
亜鉛不足は精子の数の減少や、精巣機能の低下を招くとも言われています。
体内で生成することの出来ない成分なので、食事やサプリメントで積極的に取り入れたい成分です。
▼亜鉛を含む代表的な食材
- 生牡蠣（100mgあたり13.2mg）
- 豚レバー（6.9mg）
- ほや（5.3mg）
- 牛肩ロース（4.6mg）
- 牛ひき肉（4.3mg）
※一般的な男性の1日摂取量目安＝40mg～45mg
上記の食材を使用した料理を、意識して摂取できれば理想的です。
しかし、どれほどバランスのいい食事を心がけていても、摂取目安量に届くだけの成分量を食事だけで毎日補うのは難しいものです。
それに対し、サプリメントの服用は、全く足りない栄養の不足分を簡単かつ気軽に補うことができます。
【基礎知識】ちんこが勃たなくなる原因
勃起は身体の様々な機能が関わっているため、ある意味では精密機械のようなもの。
そのため、ED（勃起不全を）も様々な原因が当てはまります。
EDになってしまう理由とは主にどういったものがあるのでしょうか。
加齢などの身体的要因
年齢を重ねるにつれて、どうしても気にしなくてはいけなくなってくるものが、身体的な衰えです。
筋肉の衰えや動脈硬化による血流の悪化、男性ホルモンの分泌量が減少することで、十分な勃起ができずにEDとなる場合があります。
日常の生活習慣を見直したり、精力剤を服用することで、身体の健康を取り戻すことは可能です。
トラウマなどの精神的要因
身体的にはまだ健康な範疇の若年層であっても、トラウマや極度の緊張で心因性EDになるケースも。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類があります。
勃起するにはある程度リラックス―つまり、副交感神経が優位になっている状態が必要です。
過度の緊張や不安は、自律神経が優位な状態であり、勃起力を低下させる原因となってしまいます。
また、新しいパートナーと初めてセックスするときに陥りやすいのがセカンドセックスEDです。
「自分のペニスが変に思われないか？」「勃たなかったらどうするか？」「下手だと思われたら？」「前の彼氏と比べられたら？」といった不安が、極度の緊張状態を招きます。
強迫観念を抱かないことが重要ですが、ED治療薬の服用で自信を取り戻し、心因性EDを克服するというケースもあります。
薬の副作用などの要因
抗うつ薬や前立腺用の薬など、 特定の薬の副作用による勃起不全を薬剤性EDと呼びます。
薬剤性EDをの場合、薬の服用をやめることでEDの症状がピタッと治ることもありますが、元々の病気を放っておくわけにもいきません。
薬の変更で改善できるケースもあるので、医師に相談し、処方してもらう薬を変えてもらうことが一つの対処法となります。
20代～30代の若い世代に多いバーチャルED
AVやアニメなど想像を刺激するものにハマった結果、実際のセックスではEDになってしまうバーチャルEDというものがあります。
AVやアニメに比べると、視覚的な刺激が足りないために興奮しにくくなってしまったり、想像の女性と現実の女性との、反応のギャップに萎えてしまうことも。
また、手などを使っての射精はできるのに、膣内では射精できない膣内射精障害もEDに該当します。
これも強い刺激に慣れすぎてしまうことで、膣内の刺激では物足りなくなってしまうことに起因します。
バーチャルEDも膣内射精障害も、強い刺激を求めるオナニーが原因と考えられます。
ペニスに強い刺激を与えていると、必ずどこかでツケが回ってくるのでほどほどに。
あなたの「勃たない」に対する女性の本音
男性がEDになってしまったとき、女性はどのように感じるものなのでしょうか。
EDを「仕方がない」と放っておいてると、人生の岐路に立つほどの問題に発展してしまう場合も。
EDとは、自分ひとりの悩みではないことがわかります。
悩んでいるのは男性だけじゃない
勃たない事は、自分の身体だけの問題だと思ってはいませんか？
EDは自分だけに限らず、パートナーの悩みになってしまうケースもあります。
- 彼氏がED付き合って今までまともにエッチできた事がありません。 彼氏は自覚していて治したいと言っていますが、具体的には何もせず最近は本当に治したいと思っているのかと疑ってしまいます。 でもこのままだといつか間違ったことをしてしまいそうで不安でなりません。
自分だけでなんとかしようとする姿勢が、相手の不安を招いてしまうことは少なくありません。
EDであることを隠そうとしたり、治療を先送りにすればするほど、女性も不安を募らせてしまいます。
EDは「身体」の問題ではなく「お互いの関係」の問題なのです。
女性だって気持ちイイSEXがしたい
セックスレスになることについて、「自分がEDで、相手を満足させてあげることができないから」 と、一見相手を気遣っているつもりの男性もいます。
しかし、これは相手を理由にして問題を先延ばししているに過ぎません。
優しさでもなんでもなく、同じことをただただ繰り返すだけです。
これは「転んでしまったからほっといてくれ」と、いじけているようなもの。
相手に対して本当に「申し訳ない」という気持ちがあるのなら、もう一度立ち上がる努力をすることが優しさではないでしょうか。
SEXで気持ちよくなりたいのは、男性だけではありません。
しかし、パートナーは自分しかいないものなのです。
勃たないちんこは別れの原因になる
- 勃たない彼氏とのセックスについてもう随分と待ちましたが、自分からは一切話してくれない、私から話そうとした時もはぐらかしたり避けようとするので、彼を傷つけてしまうんじゃないかと思い上手く自分の気持ちを伝えられません。
EDが原因で別れようと考えた女性は、10人中1人。
浮気をしてしまったという女性も10%以上で、両者を合わせると、勃たないことが深刻な別れの原因になるとわかります。
セックスレスの原因となるばかりか、将来は考えないという女性も少なくありません。
ちんこが勃てばSEXライフが変わる！
さまざまなEDの改善方法をご紹介させていただきました。
では、この中で1番いい方法とはどれでしょうか？
それは、やはり精力剤を使うことです。
長期的に見て、それが最もEDを解決しやすい方法だからです。
栄養が充実してくると、疲れが残らなくなったり寝起きが良くなってきます。
身体の調子がよくなれば、気持ちも前向きになりやすく、気がつけば反り立つ男に変わっていることでしょう。
SEXライフの充実に必要なことが、継続することだけになるのですから。