マカの摂取量や飲み方を解説！副作用が起きるって本当？

副作用を防ぐために覚えておくべき、マカの摂取量

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​「最近、夜の元気が足りないな。」そんな風に感じている方は目にしたことがあるでしょう、「マカ」。詳しい人では当たり前すぎて「ああ、マカね」なんて思われるかもしれませんが、ちょっとお待ちを！実はマカは「摂りすぎると副作用が出てしまうかも」という気を付けてほしいポイントもあるのです。さらに、マカが良いのは男性だけではありません。女性のホルモンバランスを整え、不妊に効果的とも言われるのです。つまり、パートナーと一緒に摂ることでもっとステキな夜の生活を送れるのです。

ではそんなマカについて、よくご存じの方も、まだ飲み始めたばかりの方も、ぜひ一緒におさらいしていくことにしましょう。

マカの適切な摂取量

 それでは早速、「マカの適切な摂取量」と言われているのがどのくらいなのか確認しましょう。「たくさん摂れば元気になる！」というわけではないのです。

ラ・モリーナ国立農科大学大学は1日2～5gを推奨

​「どこそれ……。」と思った方、マカはペルー原産と言うことはご存じでしょうか。そうです、ペルーにある大学の名前ですね。それだけではありません。あの元ペルー大統領「アルベルト・フジモリ」さんが通った大学院が、まさにこの「ラ・モリーナ国立農科大学​」なのです。フジモリ元大統領はその後学長も務められています。そんなラ・モリーナ大学が推奨するマカの摂取量が、1日2～5gなのです。​

マカの原産地でもあり、マカや他のスーパーフードの研究を熱心にされている大学がすすめる摂取量ですから、できる限り目標値に達するよう摂取したいですね。​

使用者の身体によって適量は増減する

​とは言え、女性と男性では背の高さも体重も違いますし、適量とされる分も増減が必要でしょう。また、「今日は何だかいつもより疲れている」と言うときは増やし、「今日は元気がみなぎっているな」と言うときには減らすなど、自分の体調と相談して1日の摂取量を決めるのが良いでしょう。疲れている時は5g、元気があるときは2gなど、自分の中での決まりをつくるといいでしょう。そうすることで、毎日しっかり自分の体調と向き合うことができるのです。​

適量の毎日継続が大事

​マカは食品の一種ですから、「1日2gなら、一週間分で14gを週に1回摂取すればいいじゃん？」と言うのはいけません。それは過剰摂取となり、気分が悪くなったりと副作用が出る可能性が高くなるうえ、思ったような効果は感じられないでしょう。やはり毎日適量を、しっかりと続けていくことが大切なのです。​

マカを飲むべきタイミング

 「とりあえず飲んでおく」と言う摂取より、意識して飲んだ方が飲み忘れも起きにくくおすすめです。では、どんな時に摂取するのがいいのでしょうか。

• ​胃の負担が少ないのは食後​
  
• 一日数回に分けて飲みましょう​
  

どんなサプリメントにも言えることですが、胃への負担を減らすためにも、他の栄養との相乗効果や吸収力アップのためにも、食後に飲むのがおすすめです。逆にしっかり薬効成分を効かせたい漢方薬などは、胃が空のときを狙って飲むのが良いでしょう。さらに、1日分を一気に飲んでしまうよりは、朝・昼・晩などと分けて摂りましょう。何よりも「飲み忘れ」があると残念ですから、食事のときにサプリメントケースをテーブルに乗せておくなどして、飲み忘れがないようにしましょう。毎食後に飲めば習慣づけやすいですね。

【不妊に効くとされる】正しい摂り方によるマカの効果

​前項までで、正しい摂取方法はチェックできましたね。1日2～5gを、食後に、1日数回に分けて摂るというものでした。ではその摂り方を続けた場合、どのような効果が期待できるのでしょう。実は男性の元気だけでなく、「赤ちゃん待ち」の女性にもいいとされるのです。ではここで、マカの効果をまとめて見てみましょう。

まず男性が欲しい効果は、なんといっても精力増強ですね。マカに含まれる「アルギニン」が、血流改善の効果があるので、勃起力を高めるのに効果的と言われています。一般的な食品にもアルギニンは含まれますが、手軽に摂取できるのがサプリメントの強みです。そして次に「エストロゲン」これは女性ホルモンのような働きをするとされ、話題になりました。なかなか赤ちゃんを授からない赤ちゃん待ちの女性たちに、マカのエストロゲンに似た作用が働きかけ、体のバランスを整え赤ちゃんを迎えやすい体にすると言われるのです。

そしてこのエストロゲンと似たような働きは、更年期で悩む女性にも嬉しい効果が。更年期障害とは、閉経して女性ホルモンの量が一気に減ることによる体の不調。女性ホルモンが減ってしまうなら補えばいいじゃない！ということで、マカが活躍するのです。もちろん女性ホルモンにある「肌をきれいにする効果」も期待できますよ。

過剰摂取で起こりうる副作用

​マカは食品ですから、薬のような重篤な副作用が突然現れる可能性は低いでしょう。しかしどんな食品でも、過剰摂取をすると身体に毒になることも。食事をおいしくしてくれる塩も、摂りすぎると血圧が高くなったり、むくみを誘引するのです。マカもそれと同じ。副作用が絶対に起こらないとは言い切れないのです。では次は、マカを過剰に摂取した場合に起こりうる副作用をチェックしましょう。

​1.ニキビの発生

これはマカを飲むことにより、男性では「アンドロゲン」と呼ばれる男性ホルモンの分泌が促されるからです。男性ホルモンは皮脂の分泌を増やし、ニキビの発生を呼ぶことも。

2.めまいや吐き気

他のサプリメントでも感じたことがある方もいるのでは。普段摂り慣れない成分を過剰に摂取すると、気分の悪さを感じることがあるのです。