PC筋を鍛える方法【5選】射精コントロールで早漏・ED劇的改善!!

PC筋を鍛える方法【5選】射精コントロールで早漏・ED劇的改善!!

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PC筋肉が勃起力を左右します。そのPC筋肉を鍛えることで、早漏やEDを改善できるんですよ!色んなサプリを試してみてもダメだったというそこのアナタ!もう何かに頼るだけでなく、PC筋肉トレーニングで勃起力を取り戻しましょう!

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目次

  • 勃起力を上げるカギは「PC筋」
  • PC/BC筋がペニスの重要な役割を!!
  •  PC筋を鍛える方法【5選】
  • 【精力・勃起力を上げる】PC筋トレとサプリの併用が一番
  • ビュビュ!!射精と野球はコントロールが命

勃起力を上げるカギは「PC筋」


さとみ
ねえ、PC筋肉って知ってる?
ダイちゃん
おう!なんか聞いたことあるよ!あれだろ?チンコの筋肉のことだろ?
さとみ
なんかザックリした答えね・・・。まぁ間違ってはないけど。そのPC筋肉ってね、とっても大切みたいよ?ちょっと詳しく見ていきましょうよ。

 PC筋の正式名称は恥骨仙骨筋。「ペニスの筋肉」とやんわり理解されている方も多いと思います。実はPC筋は勃起力の鍵を握っていると言っても過言ではないほど重要な役割を持っています。勃起を左右しているのはPC筋で、もしかしたらあなたの勃起力が弱ってきているのはPC筋の衰えからかもしれません。いくら良い精力剤を飲んでいても、PC筋が衰えていると精力剤の効果も100%は発揮されません。今回はPC筋を鍛える方法を徹底解説しますので、早漏やEDに悩んでいる方は必見!見逃し厳禁ですよ!

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PC/BC筋がペニスの重要な役割を!!

PC筋とBC筋という二つの筋肉があります。どちらもペニスにとって大切な筋肉です。

PC筋【恥骨仙骨筋】とは

恥骨仙骨筋は英語で「Pubococcygeus」。これを略して「PC筋」と呼ばれるようになりました。恥骨と尾骨を結んでいる筋肉で、普段はおしっこを止める時に使っています。勃起する際、ペニスには血流が集まりますが、その血液の逆流を防ぐ為に働くのがPC筋です。PC筋が衰えていると、血液はどんどん逆流し、ペニスがすぐふにゃふにゃになってしまいます。


さとみ
肛門をキュっと締めてみて?ペニスがピクピクするでしょ?
ダイちゃん
うん!するする!これがPC筋か!チンコの筋肉だと思ってたけど、正しくは恥骨と尾骨を結ぶようにあるんだな。

BC筋【球海綿体筋】とは

ダイちゃん
BC筋ってのもあるの?初めて聞いたけど、PC筋とどう違うんだ?

さとみ
BC筋は陰嚢と肛門の間にあるのよ。

現在は男女共に「球海面体筋」という呼び名で統一されていますが、昔は、男性は「排尿促進筋」、女性は「膣括約筋」と呼ばれていました。肛門を締め、肛門から陰嚢の間を意識してみてください。そこがBC筋です。指で触れることもできるので、場所を確認してみてください。


ダイちゃん
PC筋とBC筋って、なんか微妙に位置が違うんだな。
で、その筋肉がどんな働きをしてるのかみていこうぜ!

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 PC/BC筋の働きと効果

 ではそれぞれどんな働きをしているのか、どんな効果をもたらしているのかをご紹介しましょう。どちらもとっても大切な役割があるんですよ。

   

  (1)排泄排尿コントロール

おしっこを途中で止める時に使う筋肉です。この筋肉が衰えると尿漏れの原因にもなります。加齢が原因で最近尿漏れが気になるという方は、PC/BC筋を鍛えると効果があります。

  

  (2)海綿体に送り込んだ血流を逆流させない

海綿体って?と思われた方もおられると思います。海綿体は、スポンジ状になった勃起性組織のことです。勃起すると、このスポンジ状の組織に血液がたまり、ペニスが硬くなります。この血液が逆流してしまうと、勃起状態が保たれませんのでPC/BC筋が役立ってきれるのです。


kダイちゃん
骨もないのに、なんでこんな硬くなるんだろう?って不思議に思ったことがあるんだよ。なるほど!スポンジ状になってて、そこに血液が集まるんだ!

  (3)勃起力&持続時間の向上 

勃起力と勃起持続時間を左右するのもPC/BC筋です。海綿体に血液が流れ込み、その血液が逆流するのを防ぐために働くのがPC/BC筋なので、その筋肉が鍛えられれば鍛えられるほど、勃起力と勃起持続時間が向上します。

 (4)射精のコントロール

射精をコントロールしているのもPC/BC筋です。この筋肉が衰えると、すぐに射精してしまい「早漏」となってしまいます。この筋肉がしっかり働くことで、勃起状態で長くいられ、しっかり女性も喜ばせてあげられるという事です。そして、射精のタイミングもある程度自分の意思でコントロールできるようになります。


さとみ
PC/BC筋を鍛えると良いってことがよく分かったわね!
ダイちゃん
そうだな。血液が集まって勃起してて、その血液を逆流させないようにする筋肉だって事は、勃起にはすっごい大切な筋肉なんだって分かったよ。
さとみ
こんなに勃起の鍵を握ってただなんて驚きよね。PC/BC筋が衰えていたら、いくら精力剤を飲んだって無駄ってことも、よく理解できたわ。
ダイちゃん
よし!精力剤を効果的に使うためにも、早漏とかEDの改善のためにも、早速PC/BC筋を鍛えようぜ!!

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 PC筋を鍛える方法【5選】

自宅で簡単にPC筋を鍛えることができます。どれも手軽に始められ、誰でも自宅で簡単にできるものばかりです。是非日々の習慣にしてみてください。

【1】お尻を締める緩める

肛門を締めたり緩めたりすることでPC筋を鍛えることができます。どこでも、誰にも気づかれずにできるので、ちょっとした隙間時間にトレーニング可能です。

(1)やり方

  1. 3秒~6秒くらいかけて、ゆっくりと肛門を締めます。
  2. 肛門を締めたら、その状態を3秒~6秒ほどキープします。
  3. 力を抜いていき、3秒~6秒間休憩します。
  4. これを10回繰り返します。

この流れが1セットになります。慣れるまでは1セットを4回くらい繰り返しましょう。無理のない程度に徐々に回数を増やしていきます。慣れれば何回でも疲れ知らずでできるようになります。

(2)どこを鍛えられるのか?

このトレーニングでは、おしっこを止める時に使うPC筋を鍛えられます。この筋肉は射精時にも使われ、勃起→射精の行程でとても大切な筋肉です。筋肉がある場所のイメージとしては、ペニスと陰嚢の間くらいに位置しています。

(3)効果

このトレーニングは、勃起不全を改善するための筋トレとしても有名なものです。この筋肉を鍛えると、勃起時にペニスに集まった血流の逆流を防げるので、勃起状態を持続する力の向上も見込めます。

【2】ちんこピクピク運動

ペニスをピクピクと動かすのもPC筋を鍛えるトレーニングになります。

(1)やり方

  1. 肛門をキュっと締め、ペニスをピクピク動かします。
  2. 約50回連続でピクピクさせましょう。

50回を1セットとして、1日3セットを目安にトレーニングしましょう。

(2)どこを鍛えられるのか?

勃起力や勃起持続力に繋がるPC筋が鍛えられます。

(3)効果

PC筋が鍛えられるので、勃起力と勃起持続力に効果が期待できます。また、腕や脚でも筋肉が鍛えられると太く大きくなりますが、このトレーニングでも同じようにペニスが大きくなる効果も期待できます。


ダイちゃん
ちんおピクピク運動って、慣れるまではちょっと難しいよな。勃起した状態でやると良いらしいぜ!時間に余裕がある時は、雑誌とかビデオを観ながらやるといいぞ!

【3】おしっこを途中でとめる

おしっこを出したり止めたりする時に使う筋肉がPC筋です。ですから、おしっこを途中で意図的に止めることでPC筋を鍛えられます。

(1)やり方

  1. おしっこを途中で止めるだけでOK!

PC筋が衰えていると、初めはおしっこを止められないかもしれません。徐々に鍛えていくことで、自由自在におしっこを出したり止めたりできるようになりますので、気長にトレーニングを続けましょう。

(2)どこを鍛えているのか?

このトレーニングもPC筋を鍛えられます。おしっこが止められるかどうかで、PC筋の筋力が目に見えて分かるので目安にもなります。

(3)効果

勃起力や勃起持続力アップ効果だけでなく、尿漏れにも効果があります。加齢につれて尿漏れに悩まれている方も、原因はPC筋の衰えです。このトレーニングでPC筋を鍛えれば、尿漏れともおさらばできますよ。

【4】しみけんスクワット

男性に限られたことではありませんが、老化は足腰からくると言われています。そこで効果的なのがスクワットです。

(1)やり方

  1. 姿勢良く立ち、足の幅はできるだけ広く開けます。
  2. つま先は外向きにし、ひざとつま先が同じ方向へ向くようにします。
  3. 右手は右太もも、左手は左太ももに乗せます。
  4. 腰を落とします。落とせる限界まで落としましょう。
  5. これを30回繰り返します。

(2)どこを鍛えているのか?

しみけんスクワットで直接PC筋を鍛えることはできませんが、PC筋と連動している太ももの内転筋を鍛えることで間接的にアプローチが可能です。

(3)効果

下半身を鍛えるとペニスに血液が送られやすくなり、勃起力がアップします。若い方にももちろんおすすめですが、加齢による衰えを感じている方に特にオススメです。セックスに向いている体は柔軟な体と言われていますが、このしみけんスクワットは柔軟に動ける体作りをサポートしてくれます。

【5】ボール挟みエクササイズ

このトレーニングも、しみけんスクワットと同様に太ももの内転筋を鍛えて間接的にアプローチします。

(1)やり方

  1. 椅子浅く座ります。
  2. 弾力あるボールを膝に挟みます。
  3. ボールをギュっと両ひざで押す、緩めるを繰り返す。

慣れてきたら、ボールの弾力が高いものに変えて負荷を高めていきましょう。

(2)どこを鍛えているのか?

太ももの内転筋が鍛えられます。この筋肉はPC筋と連動しています。

(3)効果

PC筋を直接鍛えられるトレーニングではありませんが、内転筋を鍛えることで海綿体を引き締め、勃起力・勃起持続力を向上させることができます。

さとみ
色んなトレーニング方法があるのね。どれも自分で簡単にできそうでいいわね!
ダイちゃん
精力剤をいくら飲んでても、肝心のPC筋が衰えてたら意味ないってことがよく分かったよ。
さとみ
精力剤だけに頼るんじゃなくて、チントレと精力剤の併用が良いと思うわ!

【精力・勃起力を上げる】PC筋トレとサプリの併用が一番

まずは精力剤のお試しを!! 

PC筋トレと精力剤との併用を試してみてください。精力剤を飲んだことがあるけど効果はいまいちだったという方も、PC筋トレとの相乗効果でこれまでより効果が上がるかもしれません。

★クラチャイダムゴールド

(1)成分と効果

クラチャイダムとは黒生姜のことで、その名の通り黒生姜100%で作られています。精力剤には滋養強壮効果があるアルギニンという成分が欠かせませんが、その含有量はマカの2倍以上と言われています。その他、アミノ酸、ミネラル、ポリフェノール、BCAA(分岐鎖アミノ酸のバリン・ロイシン・イソシロシン)と、体力作りを全面バックアップしてくれる成分がしっかり含まれています。

(2)口コミ

  • 5/5
    45歳/男性
    最近、硬さが足りずに途中でフニュフニュになることが多く悩んでいましたが、クラチャイダムゴールドを飲み始めて、随分と以前のパワーを取り戻した感じがします。

    クラチャイダムゴールド100人の証言

途中でふにゃふにゃになる、と勃起持続力の衰えに悩んでいた方も改善されたようです。加齢による衰えを感じている方にも良いですね。

(3)値段

1箱60粒の定期コースなら初回は半額になります。送料・代引き手数料も無料となり¥4,200(税抜)で購入できます。 

クラチャイダムゴールドの詳細はコチラ♪

★クラチャイダム王

クラチャイダムゴールドと同じく黒生姜が原材料となっています。2016年のモンドセレクションで銀賞を受賞した商品なので、初めての方も安心して飲み始められます。

(1)成分と効果

滋養強壮効果をもたらすアルギニンはマカの2.5倍含まれています。他にも体力アップ効果があるポリフェノール、ミネラル、食物繊維、必須アミノ酸も含まれています。健康維持の観点から見ても優れた成分です。

(2)口コミ

  • 47歳/男性/会社員
    妻に言い訳しているのが辛かったあの頃。本当に信頼できるクラチャイダム王と出会えて良かったです。

    クラチャイダム王

奥様に興味がないわけではないのに勃たない。「疲れてるんだ。」と言い訳を重ね、後ろめたく感じている男性も多いと思います。クラチャイダム王は、そんな男性も救ってくれる強い味方ですね。 

(3)値段

定期コースの2箱60粒(30日分)なら、初回60%オフの特典で¥4,200(税別)。2回目からは20%オフでとてもお得です。

クラチャイダム王の詳細はコチラ♪

★マカ&クラチャイダム12000

滋養強壮で有名なマカとクラチャイダムがコンビを組んだ精力剤です。何よりの魅力は、これからご紹介する成分と値段です。コストパフォーマンスがとにかく素晴らしい商品です。

(1)成分と効果

マカ6000mg、クラチャイダム6000mg、そしてアルギニンも6000mg配合されています。どれも滋養強壮の効果がある成分です。この豪華成分に加えて、男性の活力の素になるすっぽんやマムシまで配合されています。

(2)口コミ

  • え~効果ある!!
    4/5
    まず、疲れにくくなっているのは間違いありません。 あそこには効くかどうかは飲み続けないと分からないと思います。

    Amazon

 すっぽんやマムシが配合されているので、元気の素となってくれるのかもしれません。即効性は期待できないかもしれませんが、飲み続けることで基礎体力アップが見込めそうですね。

(3)値段

1袋¥4,500です。内容量は60粒で約1か月分です。定期コースに申し込むと、毎月1袋なら20%オフ、毎月2袋なら25%オフとお得です。更に定期コースは送料無料とお得です。

マカ&クラチャイダム12000

ペニスを大きくしたいなら!!

PC筋トレでペニスが大きくなる効果も期待できるとお話しましたが、ペニスを大きくするサプリもあります。こちらもPC筋トレとの相乗効果が期待できますよ!

【勃起サプリ1】ペニトリン

タイやアメリカでも人気の勃起サプリです。累計販売個数はなんと100万個を突破しています。ちなみに日本で販売されているペニトリンは日本人向けに改良されています。

(1)成分と効果

では大人気のペニトリンの成分を見ていきましょう。

成分効果
L-シトルリン血管を拡張し、海綿体に血液を流すようサポート
トンカットアリ

天然植物でバイアグラとしても使われている。男性ホルモンのテストステロン分泌を促進

ビタミンB6を含む成分で、亜鉛やアルギニンの吸収をサポート

L-アルギニン免疫細胞の回復や活性化、肝機能向上
プロポリス体を活性化
亜鉛精力向上

なんと言っても最大の魅力は、天然成分のみでできていることです。安心して飲み続けられます。

(2)口コミ

即効性があったというよりは、数週間~数か月飲み続けて効果を感じたという口コミが目立ちます。いざという時に慌てて飲むのではなく、普段から飲み続けてサイズアップを図った方が良さそうです。

(3)値段

1本60粒入りで¥8,200(税込)です。3本買うと+1本無料でプレゼントしてくれ、4本で¥24,200(税込)になります。 

ペニトリンの詳細はコチラ♪

【勃起サプリ2】ヴィトックスα

もともとアメリカで大人気だったサプリが、日本人向けに改良されて販売されています。

(1)成分と効果

厳選された天然成分が配合されています。

成分効果
シトルリン

血管拡張効果があり、海綿体に血液が流れるようサポート

アルギニン血管拡張
亜鉛性機能維持
ガラナ末スタミナの増強や疲労の回復
マカ末疲労の回復、冷え症の改善
赤ガオクルア精力の向上、ED改善
レスベラトロール老化を遅らす

さらに動物系、植物系、ミネラル系の成分を100種類以上配合されています。

(2)口コミ

  • 効果はあった
    4/5
    男性
    「効果を実感するなら3ヶ月は試す」とネットには書かれているので3+1ヶ月試してみて、長さ+3.2cm太さ+0.3cmでした。 期待していた分、効果があった事は嬉しかったのですが4ヶ月やったのだからもう少し増大して欲しかったと言うのが私の思いです。 しかし、増大したのは確かなので星4とさせて頂きました。

    アマゾン

 ペニスが大きくなったという口コミは多数寄せられていいますが、やはりその程には個人差があるようです。また効果を実感するまで平均5日とホームページには書かれていますが、数か月かかる人もいるようです。その分お金と時間が必要になる事を承知の上で始めた方が良さそうですね。

(3)値段

1箱30粒入りで¥12,800(税抜)です。ヴィトックスαは定期購入をしていません。

ヴィトックスαの詳細はコチラ♪

【勃起サプリ3】バリテイン

驚くほど贅沢に豊富な成分が配合されたサプリです。では早速どんなサプリか見ていきましょう。

(1)成分と効果

 115種類の成分と86種類の発酵成分が配合されています。こちらでは代表的な成分と効果をご紹介します。

成分効果
L-アルギニン肝機能向上、免疫細胞の回復・活性化
L-オルニチン

成長ホルモンの分泌を促す、肝機能向上

L-シトルリン血管拡張効果があり、海綿体に血駅を流すようサポート
L-トリプトファン不眠の改善、うつ病の改善
亜鉛精力向上

 その他にも含まれている86種の酵素パワーは、新陳代謝をサポートしたり、身体の血液循環をよくする効果があります。

(2)口コミ

  • 満足しています。
    60代/男性
    60歳過ぎのオヤジです。大きさと精力不足で悩んでいて、これを飲み始めました。飲んで3か月目になりますが、2㎝弱は長くなっています。また、1週間くらいで力強く勃起するようになって中折れすることがなくなりました。とにかく飲み始めてから、毎日朝から元気です。

    アマゾン

即効性があったちう声よりも、数週間~数か月飲み続けて効果を実感したちう声が目立ちます。健康面でも元気になったという口コミも多かったので、疲れ気味な毎日を送っている方にもオススメですね。

(3)値段

1箱30日分で¥13,800(税込)。2箱購入で¥3,300引き、3箱購入で¥7,600引きになるのでまとめ買いがお得です。 

バリテインの詳細はコチラ♪

ビュビュ!!射精と野球はコントロールが命


さとみ
ダイちゃん、どう?いかにPC筋を鍛えることが大切かよく分かった?
ダイちゃん
よく分かったよ!精力剤が効かないってぼやいてばかりじゃダメってことだな。これからはPC筋トレもちゃんと頑張るよ!
さとみ
そうよ。いざって時に女の子をガッカリさせないためにも、ちゃんと毎日PC筋トレ続けなさいよ!

今、これを読み終えたあなたも早漏や勃起不全、中折れなど、なかなか人には相談できない悩みを抱えていることでしょう。様々な原因があって射精をコントロールできていないわけですが、SEXに満足できないと肩を落としているのは男性だけではありません。女性が気持ちよくなってきたところでゲームセットのサイレンがなったらどう思うか想像してみてください。悔しい、悲しい、残念などという気持ちになりますよね?でも、この記事を読み終えた今、もう落ち込む必要はありません。やるべきことは分かっているはずです。さあ!射精も女性のわがままもグッとこらえられる海のように広い心を持った男になりましょう! 


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