アルギニンは飲み方1つで変わる!?効果を引き出す5つのポイント

アルギニンは飲み方1つで変わる!?効果を引き出す5つのポイント

アルギニンを飲んでも、飲み方が悪いとうまく吸収されないって知っていましたか?この5つのポイントを抑えてアルギニンを飲めば、EDから果てはダイエットまであなたの悩みを解決できるかも。アルギニンに合う成分・効果からその飲み方のコツまで教えます!

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飲み方1つで結果に差が出る

アルギニン・・・精力増強、男性機能改善から脂肪燃焼・疲労回復まで様々な効果の期待できる成分。これらに悩んでいる方には夢のような成分ですよね!しかし……

「飲んでみたのに、全く効果がないどころかお腹を壊してしまった!その情報、デタラメじゃないのか?」

アルギニンは飲み方がとっても重要な成分です。ただアルギニンだけ摂っても、効果の半分も発揮できない可能性があります。こんな風に思わないためにはどうすればいいのか!?上手に摂る方法を一緒にみていきましょう!

①吸収率を高める!?アルギニンの効果的な飲み方

まず最初に重要なのが、アルギニンの飲むタイミングです。アルギニンを摂って何を実現したいかのか?その飲むタイミングによって、期待できる効果が若干違います。

基本は空腹時がベスト

まずどんなときに飲むのがいいのでしょうか?

どの成分にもいえることですが、満腹時よりも空腹時の方が吸収力がいいです。そのため、出来るだけお腹がすいているときに飲みましょう!

また疲労回復のためには、疲れる前に飲むと疲労の軽減効果が、運動する場合はその前後に飲むと脂肪燃焼や筋肉増強効果が期待できます。あなたの悩みがもしお腹まわりの脂肪でしたら、20分程度の軽い運動の前に飲むのがおすすめです。

就寝前に飲めば成長ホルモンの分泌を促す!?

背が低い低身長症の子供に成長ホルモンを注射で打ち、治療することが医療機関であります。その注射のタイミングは寝る前です。そのため、成長ホルモンの分泌促進効果を期待してアルギニンを飲む場合は就寝前がいいでしょう。

成長ホルモンはその名の通り、子供の背を伸ばすほかに、筋肉を作る働き、疲労回復効果などがあります。

☆ミニ知識

成長ホルモンの効果を最大限発揮させるためには睡眠の質はとっても大事。睡眠の質をよくするために、下記のことも実践してみましょう!

  1. 寝室を暗くして寝る
  2. 寝る2~3時間前には食事・入浴を終える
  3. 寝る2~3時間前にはカフェインを摂らない
  4. 寝る2~3時間前は出来るだけ室内を電球色にして、テレビやスマホなどの画面は見ないように心掛ける

また毎日同じ時間に寝るとメラトニンの分泌がされやすく、良い睡眠になりやすいです。

寝る前についついスマホをいじったりしていませんか?もし、成長ホルモンの効果を得たいならば、寝る前は出来るだけスマホを控えるようにしましょう!

複数回に分けて飲むのが効果的

アルギニンは強いアルカリ性のため、一気に飲みすぎると胃に負担をかけてしまいます。そのため1日何回かに分けて、出来る限り1回あたりの負担を減らすといいでしょう。「就寝前」と「その効果を期待する前」に飲むのがおすすめです。

例えば「筋肉をつけたい」「脂肪を減らしたい」のであれば、トレーニング前に飲みましょう。実際の論文でもそのタイミングで飲んで効果が表われています。

また1ヶ月以上など長い期間、毎日飲むこともとっても大切!慢性疲労の回復など期待する効果によっては、体に効果が表われるまで時間がかかることも多いです。

②実は「飲み物」も超重要!?

アルギニンはそのまま飲むと「複数回に分けて飲むのが効果的」でも話した通り、強いアルカリ性のため、胃に負担がかかります。サプリメントでそのまま飲めるカプセルや粉末なら問題ありませんが、それ以外のものは色々と注意をしなくてはいけません。

アルギニンは強いアルカリ性

強いアルカリ性のアルギニンは、そのまま飲むと下痢になったり、胃に不快感を感じたりします。下痢になって吸収されないなら、飲んでも意味はないですよね。では、どうすればいいのでしょうか?

中和されていない場合

中和されていない場合は、果汁100%のオレンジジュースなどクエン酸の含まれている飲料と一緒に飲むといいでしょう!グレープフルーツや梅、レモンなどすっぱいと感じるものにクエン酸は多く含まれている傾向があります。またクエン酸だけの粉末も手軽にドラッグストアなどで購入できますので、お好きな飲料にクエン酸とアルギニンを混ぜて飲んでみるのもおすすめです。

中和されている場合

もともとサプリメントなどで中和されている場合は、問題ありません。ただし、大目の水で飲むと胃の負担が軽くなるのでおすすめです。

③アルギニンとシトルリンで最強タッグ!

アルギニンの論文を見ると色々な成分と一緒に摂っているものが多くあります。そして、その成分によってアルギニンの期待できる効果が増強されたり、変わったりしています。不思議ですよね!

アルギニンの唯一の欠点

アルギニンはそれだけ飲んでもあまり吸収されない……というより、その効果を最大限発揮できない場合も多いです。アルギニンに合う成分と一緒に摂取した方が、その効果を発揮しやすいのです。

例えば、ある論文では明治ヨーグルトなどに含まれるプロバイオティクスビフィズス菌LKM512と一緒だと寿命を延ばしたり、記憶力を維持する効果を発揮できると記されています。記憶力維持は年齢を重ねた方はその重要性が分かるかと思います。

それでは、アルギニンで精力増強や男性機能を改善したい場合は何と飲めばその効果を最大限発揮できるのでしょうか?

シトルリンの作用

スイカやきゅうり・にんにくなどに多く含まれる成分、シトルリン。この成分は血管を拡張する効果があります。

血管を拡張…。ところで、いわゆる”満足に勃たない”ED(勃起不全)の原因って何か分かりますか?

ストレスなど精神的な原因から喫煙など生活習慣が原因まで人によって様々ですが、血流がうまく流れ込まないのもEDの原因の1つです。

つまりシトルリンの血管を拡張させる効果は、男性機能改善を目指す人にとって、とっても重要な効果なんです!

アルギニンとシトルリンの同時摂取がおすすめ

アルギニンにもEDの原因の一つ、血流をよくする血管内皮機能改善の効果があります。そしてシトルリンも血管を拡張する効果があります。

さとみ
だから、アルギニンとシトルリンを同時に摂るといいのね☆
ダイちゃん
そういうこと!だけど、それだけじゃないんだ。シトルリンはアルギニノコハク酸合成酵素という酵素を活性化させることが出来る成分でもある。
さとみ
アルギニノコハク・・・?どういうこと??
ダイちゃん
つまり、シトルリンはアルギニンの能力を増やせるってこと!だから、同じ量を摂ってもシトルリンと一緒だとアルギニンの吸収力が高まるんだよ。

精力増強、男性機能改善をしたいなら、「アルギニンとシトルリン」の組合せがおすすめです。ちなみに、その他にもお米や小麦に多く含まれる「フェルラ酸」、「ビタミンC+ビタミンE」とアルギニンの組合せも男性機能改善に効果が高かったという論文があります。もしサプリメントで摂る予定ならば、そのサプリメントにシトルリン・フェルラ酸・ビタミンC・ビタミンEも含まれているかチェックしてみてください。もしなければ、サプリメントを飲むタイミングで、それらが含まれている食品も一緒に摂るといいでしょう。

④アルギニン1日の摂取量(目安)

 アルギニンは強いアルカリ性のため、口からの摂る場合、その量はとっても重要です。注射ですと250,000mgなどを医療機関で1度に打つことはありますが、口から同じ量を摂ると胃に負担がかかりすぎて健康を害することになってしまいます。

また持病によっては、アルギニンの促進する成長ホルモンが悪影響になることもあります。個人判断での摂取はやはりある程度、量を控えめにすることが大切です。ただ、少なすぎて効果が得られないのも悲しいですよね。どのくらいの量が適量なのか、みていきましょう。

 成人男性の基本目安

 通常の成人男性は、食品からの摂取も含めて1日2,000㎎~4,000㎎を目安に摂るといいでしょう。厚生労働省の発表による一 日の必要量は成人ではアルギニンを含むたんぱく質の摂取量は1日あたり、約 6~7 g(体重50~60kgの場合)。アルギニンは鶏肉や落花生などに多く含まれています。

勃起力を上げたい場合

その場合は、1日5,000mg程度が目安です。1日あたり、2,500mgや体重1kgにつき150mg(体重60kgの場合、9,000mg)を摂るという実験もあります。自身の体重と合わせてこちらを目安に摂るといいでしょう。

精液を増やしたい場合

1日2,000㎎~4,000㎎が目安です。精液の多くはアルギニンも含むたんぱく質で出来ています。

⑤アルギニン服用の注意点

今までもアルギニンを摂る際の注意を書いてきましたが、更に詳しく「これだけはしないでほしい!」という服用の際の注意点をみていきましょう。飲む前に1度ぜひチェックをしてください。

飲み過ぎに注意

1日20g(20,000mg)を超えて摂取をしないようにしましょう。医療機関で注射をする場合は別ですが、口から摂る場合、明らかな摂りすぎです。体重1kgあたり150mgを目安に、摂りすぎは厳禁です。

摂り過ぎで起こり得る症状としては、下痢・胃の不快感が挙げられます。先にも触れたように、それらの症状はクエン酸である程度、緩和できますが限度があります。そしてアルギニンと相性の悪い持病を持っていた場合、それ以外の症状が出る場合も考えられますし、その他にも成長ホルモンが多すぎて起こる病気もあります。

15歳以下は服用しない

アルギニンが促進する成長ホルモンには身長を伸ばす働きがあります。そのため、お子様にアルギニンのサプリメントを…と思う方はいるかもしれません。

しかし、お子様に個人判断での摂取は良いとはいえません。お子様にアルギニンや成長ホルモンを摂取させたい場合は医療機関を受診する、もしくは鶏肉や落花生・大豆などアルギニンを多く含む食品を摂ることで代替するようにしましょう。

国立健康・栄養研究所のホームページの「健康食品の安全性・有効性情報」でも、アルギニン製剤に関して、「発育・成長に関しての文献は見あたらない」「小児にサプリメントとして使用することは推奨できない」と 書かれています。

Source: 一般社団法人 日本内分泌学会


ヘルペス・低血圧の人は注意

アルギニンの効果の1つに血管内皮機能を改善して高血圧を良くする、というものがあります。しかし、逆に言うと低血圧の人は少し注意が必要といえるかもしれません。摂りすぎると血圧が更に低くなる可能性があるからです。

ヘルペスに関してはアルギニン残基が何らかの作用をもたらしている可能性が指摘されています。細菌やウイルスに関して、アルギニンは不活性化作用がありますが、やはりヘルペスの人はサプリメントを通しての過剰摂取はしないほうが無難といえます。

男性におすすめのアルギニンサプリBEST3!

長いことアルギニンの飲み方について見てきましたが、「実際に何を飲めばいいのか?」「オレは(私は)、おすすめを知りたい!」という方のために安心して飲めて、かつ評判の高いサプリメントを紹介させていただきます。

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールドは、アルギニンやアミノ酸・亜鉛など様々な男性機能に良い成分が含まれている「クラチャイダム」という植物を100%使用した商品です。しかもこの商品は、天然のクラチャイダムを使用!安心・安全でアルギニンだけでなく、男性にとって嬉しい様々な効果が期待できます! 

商品情報 

価格:8,400円(定期コース)・9,000円(通常コース)

内容量:2箱で60粒(30日分)

配合成分・有効成分:クラチャイダム(鉄分・必須アミノ酸・ビタミンB・亜鉛・ポリフェノール・アルギニン)、ゼラチン

メーカー:日本サプリメントフーズ

アフターサービス:14日間返金無料・定期コース解約金0円

期待できる効果:男性機能改善・疲労回復など

口コミ

  • 男の活力源
    これは男の活力源です!飲んだ翌朝も元気いっぱいでした。定期購入したいと思います。

    日本サプリメントフーズ

  • 効きました
    とりあえず一ヶ月続けようと一日二粒ずつ飲み始めましたが、二日目辺りから下腹部に充実したような感じがし、三日目には一度抜かないと苦しい程でした。寝る前に飲んだ時は夜間勃起が収まらず、要注意です。もともと勃起しない訳ではなかったので、私に合っているのかもしれません。幸い私には愛用者はがきは届いていませんが、届いたときの言い訳も考えておきたいです。

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  • かなりよさそう
    昨晩1粒飲み、今朝がた少し異変に気付いた。1日で、そんなに早く効くとは思われないので、まだまだ様子見をしないといけないと思うが、なんだかこれは効きそうな感じがする。在庫を確保すれば安心できるので、すぐにでも次を買いたいがその気持ちを抑えて、なくなる少し前に再購入するつもり。価格面で思ったこと・・・1箱買いより2箱、4箱買いが安く設定されてもいいはずなのに、それがなされていない。1箱買いで1粒144円、2箱買いで1粒153円、4箱買いで1粒154円。おそらく、1箱の値段設定を格段に安くされたんだろうが、現状だとまとめ買いをするなら、1箱を複数箱買うのが安いということになるが・・

    amazon

「すぐに効果が表われた」という人から、「全く効果がないと思ったら、2週間ほどで効果を実感した」という人まで、多くの意見がありました。 アルギニンは効果によっては、4週間ほど飲んだ方がいいのは先述のとおり。クラチャイダムゴールドはまずは1ヵ月間、継続して試してみる価値のある商品です。

クラチャイダムゴールド

マックスオムインプシトリン

 マックスオムインプシトリンは、先ほど「アルギニンとシトルリンの同時摂取がおすすめ」で述べた血管を拡張する効果があり、更にアルギニンとも相性の良い「シトルリン」が含まれている商品です。また同じく相性の良い、フェルラ酸含有のニンニクエキスも入ってます!男性機能改善に期待の持てる商品です。

商品情報 

価格:14,800円(1箱)・38,000円(4箱)

内容量:1箱で60粒(30日分)

配合成分・有効成分:クラチャイダム末、L-アルギニン、L-フェニルアラニン、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-メチオニン、L-トリプトファン、

          L-ヒスチジン、L-スレオニン、酵母(亜鉛含有)、ステアリン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2L-リジン塩酸塩、

          ムクナエキス末、L-シトルリン、トンカットアリエキス末、スッポン末、マカエキス末、高麗人参末、冬虫夏草菌糸体末、牡蠣エキス末、

          無臭ニンニクエキス末、ガラナ末、赤マムシ末、HPMC、カラメル色素、微粒酸化ケイ素、香辛料抽出物、澱粉、

          クレアチンモノハイドレード、澱粉分解物、紅蔘末、金時生姜末、

メーカー:健幸生活研究社

アフターサービス:なし

期待できる効果:男性機能改善・疲労回復など

口コミ

  • 元気になった
    年齢というのは自分が思っている以上に積み重なっていきますね。(中略)いつまでも若くいたいので続けていますが、周りからは元気になったよね、と言われることが多くなりました。

    健幸生活研究社

  • どれくらいの効果が出るか
    今のところ特に腹痛などの副作用も無く過ごせてます。取り敢えず3か月間試してみようと思ってます。 どれぐらいの効果が出るか楽しみですね。

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活力がアップして若々しくなった、という口コミがありました。アルギニンの効果で若さが保てるのかもしれませんね! 

マックスオムインプシトリン

L-アルギニン5000プラス

 L-アルギニン5000プラスは、サプリメント製造のチェックが厳しい、アメリカのビューティーアンドヘルスリサーチ社の商品です。成分を見ると1日1袋あたりのアルギニンの量が5,000mg!成人男性にとって十分なアルギニンの量が含有していることが分かります。またシトルリン・ビタミンC・ビタミンEといった男性機能改善にアルギニンと相性の良い成分も多く含まれています。更に、すでにクエン酸で中和済み。これは、言うことなしの商品といえるでしょう!3位として紹介していますが、1位でもおかしくない商品だと思います。

商品情報 

価格:5,650円(定期コース)・6,280円(通常コース)

内容量:1箱で30袋(30日分)

配合成分・有効成分(1袋1回分):L-アルギニン 5,000mg、L-シトルリン200mg、D-リボース 100mg、ビタミンC(アスコルビン酸) 485mg、

                ビタミンD3(コレカルシフェロール)400IU、ビタミンE(酢酸トコフェノール) 200IU、ビタミンB2(リボフラビン)6mg、

                                         ビタミンB3(ナイアシン)20mg、葉酸 400mcg、マグネシウム(硫酸マグネシウム)100mg

                 ※その他の成分:マルトデキストリン、クエン酸、キシリトール、ナチュラルフレーバー、リンゴ酸、ステビア、

               ケイ酸カルシウム、二酸化ケイ素、ヒドロキシプロピルセルロース

メーカー:ビューティーアンドヘルスリサーチ

アフターサービス:定期コースのひと月繰上げ、繰下げ変更可能

期待できる効果:男性機能改善・疲労回復など

口コミ

  • 体力や筋力アップのトレーニングをしていますが、トレーニングの手助けになるサプリを探していたらここのサイトでプロレスの秋山さんがL-アルギニン5000プラスと一緒に写っている写真を見て、製品の説明を読み、試してみようと購入しました。 製品は6日で届き、早速色んな飲み物に混ぜて飲んでみました。L-アルギニンは問題無く飲み物に解け、飲むのも飲みやすく続けて行けそうです。

    ビューティーアンドヘルス

  • 2回目
    この度ドクターズチョイス L-アルギニン5000プラス 2回目の購入となります。  以前までは他の漢方薬系のものを朝晩飲んでいました。その漢方系のものも悪くないのですが、こちらのほうが効き目がありました。 こちらは水に溶かして就寝前に飲んでいます。44歳ですが飲むと朝がすっきり起きられます。また深酒をした次の日もすっきりと目覚められます。味もまずくないので今後とも続けて飲んでいこうと思っています。

    amazon

amazonでの評判が特に高かったです。男性機能改善効果を実感した声も多く、期待できます。また男性機能改善以外にも、体力向上や筋力アップのために飲んでる方も口コミに多い印象です。そのため普段から持ち歩いていても、「あの人、男性機能に自信ないのかな?」と思われにくい商品といえるでしょう!家族に買ったことがバレても恥ずかしくないのは、良いですね!

L-アルギニン5000プラス

商品名

アルギニン含有量

単価定期コース特徴

全成分

クラチャイダムゴールド1粒あたり4mg、1日8mg8,400円アルギニンの量は少ないが、クラチャイダム100%のため安心でき、バランスが非常に良いクラチャイダム(鉄分・必須アミノ酸・ビタミンB・亜鉛・ポリフェノール・アルギニン)、ゼラチン
マックスオムインプシトリン1粒120mg、1日720mg14,800円
サプリメントタイプで最もアルギニンが入っているクラチャイダム末、L-アルギニン、L-フェニルアラニン、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-メチオニン、L-トリプトファン、L-ヒスチジン、L-スレオニン、酵母(亜鉛含有)、ステアリン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2L-リジン塩酸塩、ムクナエキス末、L-シトルリン、トンカットアリエキス末、スッポン末、マカエキス末、高麗人参末、冬虫夏草菌糸体末、牡蠣エキス末、無臭ニンニクエキス末、ガラナ末、赤マムシ末、HPMC、カラメル色素、微粒酸化ケイ素、香辛料抽出物、澱粉、クレアチンモノハイドレード、澱粉分解物、紅蔘末、金時生姜末
L-アルギニン5000プラス1日あたり5000mg6,280円ドリンクタイプのため、アルギニンの量が豊富。他成分のバランスも良いL-アルギニン 5,000mg、L-シトルリン200mg、D-リボース 100mg、ビタミンC(アスコルビン酸) 485mg、ビタミンD3(コレカルシフェロール)400IU、ビタミンE(酢酸トコフェノール) 200IU、ビタミンB2(リボフラビン)6mg、ビタミンB3(ナイアシン)20mg、葉酸 400mcg、マグネシウム(硫酸マグネシウム)100mg 、マルトデキストリン、クエン酸、キシリトール、ナチュラルフレーバー、リンゴ酸、ステビア、ケイ酸カルシウム、二酸化ケイ素、ヒドロキシプロピルセルロース

正しく飲んで効果を最大限に引き出そう!

さて、いかがでしたか?

アルギニンをこれから摂る場合、寝る前や効果を期待する前後に摂ることが大切だということが分かったかと思います。

また一緒にシトルリンなどと飲むと男性機能改善に更に効果があること、飲みすぎると逆に健康を害することもあること、などアルギニンを飲む上で知っておきたい知識も得られたのではないでしょうか。

男性機能やダイエットなどあなたの悩みを解決するために、量を守って、そしてここに書いてある知識を思い出し、正しく飲んでその効果の程を実感してみてくださいね!




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