【PC筋の鍛え方5選】トレーニングで差がつく男の自信!

【PC筋の鍛え方5選】トレーニングで差がつく男の自信!

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PC筋肉…男性機能亢進に効果がある筋肉ということは何となく分かっていても、鍛え方までしっかり把握されている方は少ないのではないでしょうか。この筋肉、実は男性機能だけでなく老化と共にやってくる男性特有の症状の改善にも効果があるんです。

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男性機能改善にはPC筋肉のトレーニングは欠かせない

男たるものいくつになっても自信の持てる性生活を送りたいものですよね。パートナーに満足を与えることは円満な関係や家庭環境を構築する上でもとても大切な要因の一つなのです。     

さらに、加齢とともに襲う男性特有の症状や疾病も実は男性機能の減退と無関係ではありません。

PC筋を鍛えることで、男性としての自信を取り戻すだけでなく、襲い来るさまざまなリスクに対しても対処することが可能になるのです。

PC筋肉ってそもそもなに?

PC筋…男性なら名前を聞いたことぐらいはあるのではないでしょうか?

正確にはPubo Coccygeusーピューボ・コクシギウス、日本名では「恥骨尾骨筋」と呼ばれる骨盤底筋群の一つです。

骨盤底筋群には、その他にも外肛門括約筋や球海綿体筋、深海陰横筋など全部で9つの筋肉から構成される筋肉群で膀胱や直腸、子宮といった下半身に集中する臓器を支え、排泄などをコントロールしています。

よく、勘違いされますがPC筋は男性だけではなく女性にも存在します。

場所的には、男女とも性器から肛門にかけて沿うようにして広がっており、排泄だけでなく勃起力アップや女性器の感度アップといったセックスに対しても関わっています。

さとみ
え~? PC筋って男性だけじゃないんだ? てっきり男の人がちんちん鍛えるためにやるもんだと思ってた。
あれ? さとみには話したことなかったっけ? 女性がPC筋を鍛えると尿もれなんかのケア以外にも、セックスの感度が上がったり、膣の締め付けが良くなったりとか良いことづくめなんだぜ。
さとみ
じゃあ、私もPC筋を鍛えたら大ちゃんももっと気持ちよくなるのかな?
そうだな。でも、PC筋トレーニングで鍛えられるのは膣の入り口から3cmくらいまでで、それ以上奥はどんなにトレーニングをしても物理的に不可能なんだ。だから、感じすぎて奥まで締め付けられる!なんてのは、男の妄想で単に女性がその気になってなくて濡れていないだけ、なんて勘違いしていることもあるから注意が必要だな。

 ペニスの勃起力に関する筋肉

骨盤底筋群に属する9つの筋肉は全てインナーマッスルに分類されます。

インナーマッスルを一口で説明するなら、筋トレなどの効果が及ばない、体の内部にあるごく小さな筋肉と言うことができます。

筋トレの効果が及ばないとは言っても、それはあくまでもダンベルやチューブを使ったトレーニングでは鍛えられないと言うことで、実際に強くする方法はありますから心配しないでください。

骨盤底筋群の役割はさまざまですが、PC筋を鍛えることは男性の場合、ペニスの能力に直接作用してきます。

PC筋を鍛えることで、海綿体からの血液の逆流を防ぐことで早漏防止、勃起力アップといった効果が期待できるわけです。

衰えると頻尿の原因にもなる

男性女性の区別なく、年齢を重ねることで生じる悩みの一つに頻尿や尿もれといった現象があります。

男性の場合の頻尿には、大きく分けて2つの原因が考えられます。1つは膀胱の緊張状態が続くことによって、常に尿意を感じてしまう過活動膀胱と、もう1つは前立腺が大きくなってしまうことで尿道が圧迫され、尿を出し切った感じがなく、繰り返しトイレに通ってしまう前立腺肥大によるものです。

骨盤底筋群を鍛えることで、排尿トラブルを改善することが可能になるのです。

PC筋肉を含めた骨盤底筋群を鍛える効果

PC筋を始めとする骨盤底筋群を鍛えることで具体的にどのような効果があるのでしょう。

一般的に男性の場合ですと、以下のような効果が期待できると言われています。

骨盤底筋群を鍛えることで望める効果

  • 勃起力アップ
  • 勃起維持力アップ
  • 持続力アップ
  • 射精力アップ
  • 快感度アップ
  • 早漏改善
さとみ
ひゃあ、骨盤底筋群ってスゴイんだね~。男性にとってみたら、腹筋や腕立てするよりずっと大事なんじゃない?
その通り!しかもハードな筋トレに比べて手軽で簡単にできるのもうれしいよな。

ギンギンになる為に必要なPC筋肉の鍛え方

それでは、具体的にペニスが力強く勃起するために必要なトレーニング方法を紹介していきましょう。

骨盤底筋群を鍛える方法は、それほど多くありませんから誰でも簡単に行うことができます。たった一つ、排泄を意識するだけでどこでも手軽にトレーニングすることが可能なのです。

肛門締めトレーニング

肛門を締めることで、骨盤底筋群に刺激を与えます。

お尻にえくぼを作ったり、お尻を引っ込めたりと、意識の仕方は人によってさまざまですが、肛門からの排泄を止めるという認識でトレーニングすれば大丈夫です。

方法としては、肛門を締めた状態で5~10秒、ゆっくりと弛緩させそのまま5秒から10秒。これを1回として3~20回を1セットにします。

回数は人によって違いますから、無理をしないように注意しましょう。ハードなトレーニングをいきなり取り入れてしまうと、骨盤底筋群の一部がつったり、筋肉痛を起こしてしまうこともあるそうです。

無理のない回数から初めて、徐々に回数を増やし、最終的に朝、昼、晩と20回3セットくらいを目標にしましょう。

ペニスピクピクトレーニング

おしっこを我慢しようとするとペニスの根元付近に力が入るのが分かるでしょうか。勃起した状態なら手を使わずにペニスをピクピクさせることはできますよね。

同じことは通常時に行うことで骨盤底筋群を鍛えることが可能です。

実は、この筋肉は肛門締めトレーニングと同じ筋肉に分類されます。ただ、意識的には肛門を締めるのではなく、おしっこを我慢するような感覚でやってみてください。

こちらも回数などは、とくに決まっていません。通勤通学中、デスクワークの最中など思い出した時に実行すればいいでしょう。

寸止めトレーニング

次は実際に射精を我慢することで、PC筋を鍛えてみましょう。

セックスをしている時でも、オナニーをしている時でもペニスに刺激を与え続けた状態で射精を我慢することは難しいはずです。また、射精が始まった後にそれをPC筋で押し戻すこともまず不可能です。

したがって、射精感が高まってきたら、動きを止め我慢してみましょう。この時、ペニスピクピクトレーニングで意識した筋肉に力を入れます。

これによって、精神的な早漏のケアやPC筋のトレーニングにもなります。

ただし、このトレーニングは早漏対策としてはあるていど意味があるかもしれませんが、手間暇を考えると前述の肛門締めトレーニングなどとは比べ物にならないほど効率が悪いです。

単に、PC筋を鍛えることが目的なら上記のトレーニングを欠かさず実行しましょう。

さらに、おしっこを我慢することで同様な効果が得られるという記事を見かけることがありますが、排尿行為は膀胱や尿道の細菌洗浄などといった目的もあるため推奨しません。

通常は、構造上おしっこが逆流することはないと言いますが排尿を我慢することで、膀胱炎や尿毒症、腎盂腎炎や細菌症といったリスクが高まることは事実です。

おしっこを我慢することで劇的なトレーニング効果が得られるわけではありませんから、通常のトレーニングを実践していきましょう。

さとみ
ほえ~、寸止めってあんまり体に良くないんだね。
そうだな、おしっこをするってことは、大脳が「おしっこしてもいいぞ!」って命令を出す以外は、全て排尿反射といって体が勝手に行ってくれるんだ。意識的にお腹を引っ込めておしっこの勢いを強くする程度のことはできても、本来なら開始から終了まで止めるべきじゃないんだな。

 pc筋肉を鍛える為にはスクワットも効果的!?

スクワットをすることでPC筋を鍛えることができるのでしょうか?

厳密に言えば答えはNoです。PC筋は恥骨尾骨筋ですから尾てい骨から恥骨にかけて、ちょうど肛門からペニスの間を走っている筋肉になります。

実際に、軽くスクワットをしてみれば分かると思いますが、そのあたりに負荷はかかっていませんよね。負荷がかからない以上、筋肥大効果は期待できません。

ただし、スクワットによって鍛えられる大殿筋や大腿四頭筋は体の中でも大きな筋肉です。筋肉量と男性ホルモンの分泌量には相関関係があると言われていますから、そういった意味であればスクワットも無駄ではありません。

普通のスクワットでは効果が薄い

スクワットで鍛えられる筋肉は、アウターマッスルがメインになります。

大腿四頭筋や大臀筋、中殿筋といった表層に存在する筋肉を鍛え、引き締めることはできても、軽めのスクワットではなかなかインナーマッスルまで鍛えることは難しいと言われています。

pc筋肉に効果があるスクワット方法

それでも、あえてスクワットで骨盤底筋群を鍛えたいと言うなら通常のスクワット以外の特殊なスタイルを取り入れる必要があります。

以下にスクワットと、鍛えられる筋肉部位について簡単にまとめてみましたから参考にしてみてください。おすすめは、足を肩幅より多く広げて行うワイドスクワットと前後に開いて行うスプリットスクワットです。

スクワット名対応部位
ハーフスクワット(地面と太ももが水平になるまでしゃがみます)大腿四頭筋、大臀筋などが鍛えられますが負荷は軽いです。
フルスクワット(太ももが平行よりもさらに深くなるまでしゃがみます)一般的なスクワットです。大腿四頭筋、大で遠近、下腿三頭筋などが鍛えられます。
ヒンズースクワット(しゃがむ時にかかとを地面につかない状態でスクワットします)バランスが取りやすいためアウターマッスルを重点的に鍛えられます。
ワイドスクワット(足を肩幅より広く広げます)ゆっくりと行うことでインナーマッスルにも効果があると言われています。
スプリットスクワット(足を前後に開き片方のひざを地面につけます)インナーマッスルに効果があると言われています。
ジャンピングスクワット(沈み込んだ姿勢から戻る時にジャンプします)一般的に瞬発力を付ける目的で行われます。鍛えられる部位は通常のスクワットと同じです。
さとみ
スクワットをやってる人って、筋肉むきむきでセックスも強そうってイメージがあるけどな…。
男性ホルモンと筋肉にはそれなりの関係があるっていうしな。何より中性脂肪の増加と男性ホルモンの分泌は反比例するから、さとみの印象もまんざら当たって無いわけじゃないな。

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PC筋を鍛えることはED改善/早漏改善にもつながります。

その他の様々な改善方法もたくさんあるのであなたに合う方法を見つけてください

早漏は改善できないと諦めていませんか?きちんと原因を知り、それに合わせた正しい対処・トレーニングを行っていけば「脱・早漏」できる可能性はぐんとアップします。根本的な改善方法から本番の時の早漏予防テクまで惜しみなく放出します!

【特別編】EMSでもできる!?「pc筋肉トレーニング」

クリスティアーノ・ロナウドが監修して大ヒットしたシックスパッドや某元国会議員がモニターして話題になったスレンダートーンなど、電気信号を利用して強制的に筋肉を動かすことが可能なEMSは、手軽に筋肉を鍛えることができるアイテムとして注目を集めています。

一般的なEMSは、60Hz前後の周波数を使用していますが、スレンダートーンは40Hz~、シックスパッドは20Hzとなっています。

通常、周波数が下がるほど、筋肉への刺激も大きくなる反面、皮膚への電気的刺激も強くなります。そのため、シックスパッドは皮膚の痛みを軽減するために独自の波形の低周波を使用しているそうです。

EMSでのトレーニング方法

EMSは、電気信号で筋肉を動かします。もともとは医療機関などで、中枢神経障害などのリハビリ目的で導入され研究開発が進められていたものが、スポーツなどに転化されていったようです。

1972年のミュンヘンオリンピックの時のソビエト選手団の目覚ましい活躍は、EMSによるトレーニング効果によるものだとも言われているのです。

電気信号を筋肉に伝えるため伝導性の高いジェルやパッドなどを皮膚に装着し使用します。トレーニング自体はいたって簡単で、意識すること無く筋肉が収縮を繰り返すため、他の事をしながら筋トレを行えるわけです。

ただし、装着する部位や刺激の強さによっては筋肉が意図しない動きをしてしまうこともあるため、料理や運転時に行うことは厳禁です。

テレビや本を読むなどしながらトレーニングすることをおすすめします。

さとみ
あ~、コレ知ってる!腹毛ボーボーの人が昔のスーツ着れるまで痩せるやつだよね?なんか、楽ちんそうだから私も興味あったんだよね~。

消費カロリーはほとんどないし、アスリートがパフォーマンスアップに使うには無理でも、一般人が腹筋を鍛えるていどなら十分効果はあるみたいだな。筋肉量が増えたことにによる消費カロリーアップは見込めても、直接的なダイエット効果は無いから注意しないとな。

EMSトレーニングのメリット・デメリット

EMSのトレーニングにおける最大のメリットは、手軽に目的の筋肉に対して負荷がかけられることです。

たとえば、腹筋を鍛えようとしても腰に持病がある場合など思うようにトレーニングができないこともありますが、EMSなら腰に負担をかけることなくトレーニングすることが可能です。

反面、デメリットとしては、他のトレーニングマシンと違いランニングコストが発生することが挙げられます。

ダンベルやエキスパンダー、チューブといったトレーニングアイテムは、一度購入すれば壊れるまで使用することができます。一部のランニングマシーンなども電気や電池などの維持費はかかりますが、それほど大きな負担にはならないはずです。

その点、EMSは伝導率を高めるためのジエルパッドが消耗品のため、本体を購入した後も維持費が発生してしまいます。

各メーカーとも、交換時期を1ヶ月前後に設定しているため、使用し続けるには毎月数千円のジエルパッド代を支払わなければならないのです。

これを安く感じるか高く感じるかは人それぞれですが、EMSを購入する上で頭を悩ます問題の一つであることはたしかです。

さとみ
う~~。ジェルパッド代って結構するんだね。どのメーカーも大体3,000円~4,000円くらいか~。でも、ジムに通うと思えば安いような気もするし…。
そこなんだよな。EMSの最大のデメリットがこのランニングコストなんだ。開き直って腹筋のために投資するしかないな。ちなみに、ジム代と比べても意味ないぞ、EMSとジムでは目的も効果も全く違うからな。
さとみ
え~!どうして?ジムのトレーニングでも腹筋マシンあるでしょ?
そりゃあるさ、でもジムに行って腹筋だけやって帰るやつはいないだろ?そもそもジムへ行く目的はダイエットや運動不足の解消がメインって人間が多いんじゃないかな?EMSは部分的な筋肉を引き締めることはできても、運動不足を解消することにはならないんだよ。ま、ジム代と比べるんじゃなくてサプリメント代と比較すると分かりやすいかもな。

EMSトレーニングの注意点

ハッキリ言って、EMSを使用してのPC筋トレーニングは現実的ではありません。場所が場所だけにジェルパッドも安定しませんし、インナーマッスルのみを集中的に鍛えるような構造にはなっていません。

さらに、外的要因を目的とする上腕二頭筋や大胸筋、腹筋と違いインナーマッスルの多くには内臓や関節に働きかける役割を持っています。たとえば、PC筋であれば、排便や排尿、勃起の維持といった具合です。

こういったデリケートなインナーマッスルをEMSで刺激することは、機能障害が起こる可能性が無いとも言えないのです。

くれぐれもメーカーが推奨していない使用方法は控えるようにしましょう。

さとみ
そもそも、ちんちんをEMSで鍛えようっていう発想が理解できないんですけど…。
ま、まあな。ほら、でも、こういう記事を書いていると勘違いしちゃう読者がいるかもしれないだろ?俺も別に専門家じゃないから、断定はできないけど、大事なチンコのこと考えたらくれぐれも軽はずみなことはしてほしくないわけだよ。


ギンギンへの近道はサプリの併用

勃起力アップを効果的に行うためには、必要な栄養素を摂ることはとても大切なことです。

ボディビルダーがプロティンやタンパク質を摂取するのと同じように、男性機能を亢進させるためにはそれなりの栄養素が必要になってきます。

ただし、目的の栄養素を多く含む食材ばかり食べることは、経済的にも、他の栄養素のバランスを考えても現実的ではありません。

そこで、手軽に摂取できるサプリメントが重宝するのです。

トレーニング前のサプリで効果UP

トレーニングによる男性機能を亢進させるためのアプローチを強引に2つに分けてみると、血流アップと筋肉量増大に落ち着きます。

ペニスが勃起するシステムは、海綿体に血液が流れ込むことで発生します。しかし、その血液を逆流しないようにせき止めるのは筋肉の仕事です。

また、精力増大に不可欠な男性ホルモンやトレーニングの効果を引き出す成長ホルモンの分泌は、中性脂肪と筋肉量に関係してきます。

目的に合わせた栄養素をトレーニング前に摂取することで、より高い効果を得ることが期待できるのです。

血流アップ

一酸化窒素には血管を拡張させ、血流増大を促す効果があります。この一酸化窒素は、L-アルギニンL-シトルリンといったアミノ酸から合成される酵素ですから、海綿体への血流増大が期待できます。

多くの男性用サプリメントに配合されていますので比較的摂取しやすい栄養素ですが、トレーニング前に服用することで血流の増加が見込め筋肉への血液供給量も増えるため、より効果的なパフォーマンスを行うことが可能になります。

筋肉量アップ

筋タンパク質を増大させるには、BCAAなどが効果的です。

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸から構成された栄養素で、筋肉増大だけでなく、トレーニング中の筋タンパク質の分解を最低限に抑えてくれる働きがあります。

トレーニング前に服用することで、筋トレの効果を最大限に発揮することが可能になります。

おすすめサプリ

それでは、ネットなどで販売されているサプリメントの中からいくつかおすすめのものをピックアップしてみましょう。

1位 クラチャイダムゴールド

精力剤として人気のクラチャイダムを100%使用したサプリメントです。

クラチャイダムには、マカの2倍以上のアルギニンやBCAAも含まれているため、トレーニング前に服用するには最適です。

クラチャイダムゴールド
成分(100g中)アルギニン:1,480mg、バリン:430mg、ロイシン:690mg、イソロイシン:380mg、チロシン:470mg、グルタミン酸:950mg、アスパラギン酸:1,320mg他
効果効能男の自信復活
特徴厳選クラチャイダムを100%使用、GMP基準認定工場、HACCP、有機JAS認証。
価格通常価格:60粒30日分9,000円(税抜き)

おトクな購入方法

公式サイトからは、定期コースを選ぶことでおトクに購入することができます。

定期コース:初回8,400円(税抜き)2回目以降も8,400円+毎月オマケ付き(送料・代引き手数料・後払い手数料無料)

2017年4月18日現在、14日間全額返金保証が付いています。(※全額保証に関しては購入前に必ず公式サイトのルールを確認してください)

さとみ
おー、クラチャイダムってスゴイね。アルギニンもBCAAもバッチリ入ってるじゃん!
そうだな、マカ、トンカットアリ、クラチャイダムあたりは、まさに天然のバイアグラって感じで必要な栄養素が詰まってるよな。ただし、同じクラチャイダムでも産地や品種によっては配合される成分に大きな違いがあるから信頼できるサイトで購入することが大切だぜ。

クラチャイダムゴールドの公式サイトはこちら

2位 クラチャイダム王

クラチャイダム王もクラチャイダムを100%使用したサプリメントです。

一時期流行した、数百種にも及ぶような原材料を詰め込んだ精力剤に比べ、厳選された上質な材料を絞り込んで使うことで利用者の信頼を得ているようですね。

クラチャイダム王
成分(100mg中)アルギニン:1,480mg、バリン:430mg、ロイシン:380mg、イソロイシン:690mg、フェニルアラニン:320mg、グルタミン酸:950mg、アスパラギン酸、1,320mg他
効果効能持続力がない、元気がない、途中で諦めてしまう、イザという時に奮い立てずに終了
特徴厳選クラチャイダムを100%使用、GMP基準認定工場、有機JAS認証。
価格通常価格:60粒約30日分10,500円(税抜き)

おトクな購入方法

公式サイトかららくらくお試しセットを利用することでおトクに購入できます。

らくらくお試しセット:初回4,200円 2回目以降8,400円(税抜き送料無料)※らくらくお試しセットは5回以上の継続利用が条件となります。

2017年4月18日現在、30日間全額返金保証が付いています。(※全額保証に関しては購入前に必ず公式サイトのルールを確認してください)

さとみ
精力剤っていうと、豚のき○たまとか、オットセイのちんちんとか、やたらといろんなものが入っているってイメージだったけど、最近は違うんだね?
たしかに多くの栄養素を同時に摂取することによる相乗効果ってのもあるし、それぞれの素材にはそれなりの精力増強成分も入ってるんだろうけど、何百も原材料が入っていても肝心の成分表がハッキリしてなきゃ意味ないもんな。

クラチャイダム王の公式サイトはこちら

3位 マカ&クラチャイダム12000+

天然のマカとクラチャイダムをそれぞれ6000mgづつ配合し、さらにアルギニン6,000mgも追加したサプリメントです。

楽天市場で健康サプリ部門、ダイエット健康部門など7つの部門で1位を獲得するなど、最近とくに注目を集めているサプリメントです。

クラチャイダム12000+
成分(100mg中)アルギニン:2,340mg+α、バリン:660mg、ロイシン:820mg、イソロイシン:650mg他
効果自信増大
特徴厳選クラチャイダム、天然マカを使用、GMP基準認定工場、HACCP、有機JAS認証、放射の検査実施。
価格通常価格:60粒約30日分4,500円(税抜き)

おトクな購入方法

公式サイトから定期購入を申し込むことでおトクに購入できます。

定期購入ビギナーコース(1日2粒):初回990円 2回目以降3,600円(税抜き)

定期購入レギュラーコース(1日4粒):初回1,980円 2回目以降6,750円(税抜き)

定期購入マスターコース(1日6粒):初回2,970円 2回め気候9,450円(税抜き

※定期コースは3回以上の継続購入が条件になります。

さとみ
パッケージもキレイだし、値段も安くていいんじゃない?
サプリメントは即効性がないから、どうしても長期服用が前提条件になるんだ。このマカ&クラチャイダム12000+は成分量とコストのバランスが絶妙でおすすめのサプリメントだぜ。

マカ&クラチャイダム12000+の公式サイトはこちら

やり過ぎはNG!効果的なトレーニング頻度

筋トレでも同様のことが言えますが、やり過ぎには注意が必要です。

バルクアップなどが目標で筋肉を鍛える場合と、PC筋を鍛える場合では目的も過程も方法も全て違うために、一概に結論付けることはできません。

ただ、普段あまり意識して使うことのないインナーマッスルを鍛えるわけですから、過度なトレーニングは決してプラスには働かないと考えられます。

また、ほとんどの男性が加齢による排尿困難を訴えることから明らかなように、使わないでいればそれだけ早く退化してしまう部位であることも間違いありません。

要は、適度なトレーニングを毎日続けることが大切なのです。

「超回復」に合わせてトレーニングを使用

筋肉は、最大強度の負荷を筋肉に与え筋肉繊維に傷を付けそれを修復することを繰り返して肥大していくわけです。

この回復を超回復といい、通常48~78時間かかると言われています。もちろん、年齢や体格、トレーニング歴などによっても違いますから一概には言えません。

一方でPC筋のトレーニングは、普段使わない筋肉を低負荷で反復運動させることで鍛えていく方法で当然、超回復が必要となる筋肉繊維の損傷はめったに起こりません。

ただ、やり初めの頃は、股間につったよう違和感や明らかな筋肉痛と思われる鈍痛が感じられることもありますから、その時は、痛みが収まるまでトレーニングは自粛しましょう。

やり過ぎは逆効果!?

前述のように、超回復は筋肉を追い込むことが前提になります。普段運動していない人が、ちょっと動いただけで筋肉痛を起こしてしまうようにPC筋を始めたばかりの頃は痛みを感じるかもしれません。

この痛みはもちろん筋肉痛です。痛みが引く頃にはPC筋でも超回復が起きているかもしれません。

ただし、超回復を起こすには強い負荷を与えるか、弱くても回数によって限界まで負荷をかけることが必要になります。

負荷のほどんどかからないPC筋トレーニングの場合、一度慣れてしまうと少々の回数では筋肉痛を起こすことは難しいのです。

超回復や筋肥大といった効果を無理に考えずに、毎日決まった回数をこなすようにしましょう。

さとみ
ほえ~、なんか一口にトレーニングっていっても結構大変なんだね。生卵飲んで、丸太を担げばムキムキってもんじゃないんだね。
そりゃまさか、オレの尊敬するロッキーのことじゃないよな?でも、ほんと筋トレとPC筋トレは全くの別モンだとオレは思ってるからな。もし、PC筋を超回復目的でやろうと思ったら、何百回もやることになるから、とてもじゃないけど手軽に簡単にできるトレーニングなんて言えないぞ。

「BC筋」も勃起力には重要な筋肉

PC筋は、肛門からペニスにかけて排泄や勃起時の血液の逆流防止に役立つことを説明してきました。PC筋は骨盤底筋群に属していますが、もう一つ男性機能の亢進に重要な役割を果たす筋肉の一つにBC筋というものがあるのです。

BC筋は、Bulbocavernosus Muscleの略で球海綿体筋と呼ばれています。

埋没しているペニスの根元部分を覆うように広がっている筋肉で射精の時の勢いなどに関係してくる筋肉です。男性にとってみれば、BC筋を鍛えることで射精感が強まりますからより快感を得られることになります。

どちらにせよ、鍛えておいて損のない筋肉であることには間違いないのです。

BC筋の位置と役割

BC筋は肛門とペニスの中間あたり、体の中に埋まっているペニスの周りに存在します。そのあたりを指で触って確認できるのがBC筋になります。

射精時の勢いが増す以外にも、BC筋を鍛えることでペニス全体に血液を送り込む効果がアップすると言われています。その結果、亀頭も大きく膨らみより男性機能の亢進が期待できるのです。

BC筋を鍛える効果

BC筋はPC筋と重なるように位置しています。したがってPC筋を鍛えるトレーニングを行うことで、自然とBC筋も鍛えられるのです。

BC筋とPC筋が同時に鍛えられることで、勃起能力の改善や中折れ防止、排尿障害などさまざまな効果が期待できます。

さとみ
ほえ~、今度はBC筋かぁ。なんかいろいろあるけどちゃんと鍛えられるかなぁ。
最初に説明したトレーニングをやっておけば、PC筋もBC筋もちゃんと鍛えられるから心配いらないさ。女性の締りの良さはPC筋よりもBC筋の方が重要って意見もあるけど、どっちみちトレーニング方法は一緒だからな。

自分の力で勃起力アップを目指そう

男性にとって、ペニスを鍛えセックスに関する能力が高くなればそれだけ自信にもつながります。それと同時に、老化や疲労、ストレス等を強く感じるのもペニスであるわけです。

排尿障害や勃起不全といった現象に悩まされる事のないように日頃からのトレーニングは大切になってきます。

PC筋やBC筋が属する骨盤底筋群は、意識して使わないとあっという間に退化してしまうとも言われています。

回数や負荷よりも、とにかく毎日のトレーニングを欠かさず続けることが重要になるのです。


参考サイト

パーソナルコンディショニングスタジオ studio essence-骨盤底筋群

タカラバイオ株式ー頻尿スッキリ委員会 男性の頻尿の原因は2つあります

ニナタ薬品ー排泄の化学

あおぞら整骨院ー整理/性の筋肉/PC筋とBC筋

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