ぼっき力を上げる3つのトレーニング方法。今日から始めるギンギンメニュー

ぼっき力を上げる3つのトレーニング方法。今日から始めるギンギンメニュー

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ぼっき力を上げるトレーニングは、ネット上でたくさん紹介されています。しかし、間違った方法でトレーニングを行うと全く効果はありません。正しく且つ効率的な方法で、あなたのぼっき力をグンと上げていきましょう!

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​ギンギンちんこになりたい…!

「最近中折れしてしまう……」「1日で勃起しない日がある……」そんな人のために、今回は「勃起力を上げるトレーニング」についてのお話です。

ネットや雑誌で様々なトレーニング法が紹介されていますが、中には全く効果のない方法もあります。

ペニスの勃起力が上がると思い続けてみたけど、時間の無駄だったという人はたくさんいます。そうならないためにも、編集部で試したり、専門家に聞いた正しいトレーニング方法を紹介します。

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ダイちゃん
勃起力トレーニングは、はっきり言って効果があるものだ。でも、正しい方法でやらないと、ただの「下半身ムキムキな人」になってしまうから気をつけてな!
  • ​調べたサイト⇒82サイト
  • チントレ期間⇒2015年2月〜2017年9月
  • ちんこ増大の実績⇒15.2cmから17.1cm

勃起力を上げるためのポイントや相乗効果が見込める方法など合わせて見ていきましょう!

勃起力を上げるトレーニング方法1【チントレ】

チントレには、勃起力を上げる効果の他にも増大効果も期待できます。ペニスのサイズに自信が無い人にもおすすめです。

勃起力を上げる為の3つのポイント

​勃起力を上げると言っても、どうすれば勃起力を上げることが出来るのでしょうか。それには3つのポイントがあります。

勃起力を上げる為の3つのポイント

  • 血行を良くする
  • 血液をちんこに留める力
  • 筋肉回復時のテストステロン

この3つのポイントを押さえておかなければ、勃起力を上げることができません。では、これらがどうやって勃起力に繋がるのか説明します。

血行を良くする

勃起の原理は、ペニスに大量の血液が流れて膨張しペニスがぐんぐんと大きくなります。
ですので、血行が悪いと血液が流れにくくなり、勃起力が低下するのです。タバコを吸っていたり、生活習慣などが原因で血行が悪くなります。

血液をちんこに留める力

​​ペニスには海綿体という血液を溜め込む場所があります。勃起力と親密な関係があり、海綿体に血液が流れ込んで溜まっている時間=勃起時間ということになります。​

海綿体に血液を溜める力が無いと、勃起力は低下してしまいます。

筋肉回復時のテストステロン

​テストステロンとは、男性ホルモンに含まれる物質で約9割を占めている重要なものです。

勃起力の向上や精力増強などペニスに影響する物質として有名ですが、筋肉量や代謝などにも大きく関わっています。

テストステロンの分泌は歳を取るたびに減っていき、20歳の時が一番ピークだと言われています。20歳を超えると自然にはほぼ分泌されません、

このテストステロンが減少すると勃起力の低下にも繋がり、メタボや生活習慣の悪化、やる気が無くなるなど精神面にも悪影響です。

ですので、トレーニングやサプリなどで分泌を促す必要があります。​

チントレで鍛えるべき場所

​では、チントレを行う際は、どこを鍛えると良いのか。下半身のどこかは分かると思いますが、詳しいところまでは知らない人も多いでしょう。

チントレで勃起力を上げるために鍛えるべき場所は、「PC筋」「BC筋」「大殿筋​」です。

​PC筋

​PC筋とは「恥骨尾骨筋」のことです。​ペニスの上部にある恥骨とお尻にある尾骨をつなぐ筋肉になります。​

主に、小便や大便などの排出に使われる筋肉ですが、海綿体に血液を送るポンプのような役割や、海綿体から血液が逆流してくるのを防ぐ蓋の役割があります。​

海綿体に血液を流して溜め込むので、勃起力の向上には欠かせない筋肉です。​

BC筋

​BC筋は「球海綿体筋」のことです。​睾丸の近くにある筋肉で、主に、尿や精子を射精する時に使います。

先ほどPC筋が海綿体に血液を送る役割があると説明しましたが、BC筋はペニス全体に血液を送る役割あります。
海綿体に血液が溜まり、ペニスが勃起した状態からさらにペニス全体(サオや亀頭部分)に血液を送り込む事で、カチカチに硬くなった勃起状態を維持できるということです。

BC筋を鍛えることで勃起力の向上だけではなく、射精の快感も高まります。​

大殿筋(だいでんきん)

大殿筋はお尻の筋肉の1つで歩くや走る、座る、ジャンプなど、主に股関節の動きに関係している筋肉です。​

ヒップラインを綺麗に見せる筋トレメニュー​の項目​には、必ず入っています。​

大殿筋​を鍛えることで、下半身全体の機能がアップします。勃起力、持続力など性機能を総合的に向上させることが可能です。

勃起力アップにおすすめのチントレ法

勃起力アップには欠かせないPC筋、BC筋、大殿筋を、効率良く鍛える事が出来るのが「チントレ」です。​

肛門締め運動

​肛門締め運動は、チントレの中で一番簡単な方法です。場所を選ばないですし、隙間時間に出来るので忙しい人におすすめです。

  1. 肛門をゆっくりと締める
  2. 締めた状態で5秒間キープ
  3. ゆっくりと肛門を緩める
  4. 10~15回繰り返す

深呼吸しながらゆっくりと行います。PC筋などを意識してやると良いでしょう。

一番は最初は、1日1セットから始めてください。普段は鍛えられない筋肉なので、急に負担をかけると筋肉痛になってしまいます。

次の日のトレーニングに響きますので、ゆっくりと鍛えるようにしましょう。

ちんこピクピク運動

こちらは、名前の通りペニスをピクピクと動かす運動です。​肛門締め運動と似ていますが、ペニスを意識して行うトレーニングになります。

  1. ペニスをピクピクと素速く動かす
  2. 次はゆっくりと上に動かす
  3. ペニスが上に向いた時点で5秒間キープ
  4. ゆっくりと下におろす

早く行う動作とゆっくり行う動作を交互にやっていきます。ペニスに濡れたタオルなど重りをつけるのもおすすめです。

一連の動作を5セットほどトレーニングすると良いでしょう。こちらも徐々に回数を増やしていってください。

おしっこ止め

おしっこ止めは、トイレに行く際に放尿してキュッと止めるを繰り返すだけです。最初は慣れないかもしれませんが、徐々に慣れてくるでしょう。

  1. ​オシッコをこまめに止める​
  2. 最後はすべて出しきる

PC筋などがどれだけ鍛えられているのか確認することも出来ます。もし、オシッコの切れが悪い場合は、筋力が衰えている証拠です。

スパッと切れるように鍛えましょう。

勃起力を上げるトレーニング方法2【筋トレ】

​勃起力を上げるトレーニング方法その2は「筋トレ」です。​下半身を鍛える事で勃起力を上げることが出来ます。

勃起力アップには下半身強化も重要

​下半身を全体的に鍛えることで、チントレで説明したPC筋やBC筋、大殿筋を鍛えることが出来ます。

筋トレをして筋肉量が増えると、男性ホルモンの分泌も増えて、勃起力には欠かせない物質テストステロンの分泌も促せるのがポイント。

他にも、血行促進、体力向上などの効果が見込めるので、下半身強化は勃起力アップをする上で重要なものとなっています。

勃起力アップにおすすめの筋トレ法

勃起力を上げる筋トレと言っても、特殊な筋トレをする必要はありません。​皆さんが知っている筋トレメニューを毎日こなすだけです。

ワイドスクワット

​スクワットで勃起力が上がるの!?と思うかも知れませんが、血液の量や流れが大きい太ももを鍛えることで、ペニスに流れる血液を増やす事が出来ます。

勃起力を上げる筋肉が多い太ももとお尻を重点的にトレーニングできるスクワットはおすすめです。

普通のスクワットでも良いのですが、さらに効果があるのはこの「ワイドスクワット」です。

ワイドスクワットのやり方

  1. 両足を肩幅より広げて、つま先を少し外側に向けておく。
  2. ゆっくりと腰を落としていきます。
  3. 膝が直角になるまで落としたらゆっくりと戻す。
  4. 1日20回を2セットくらいから始めましょう。

ワイドスクワットをする際は、しゃがむ時に内ももを意識して行うと効果があります。慣れてきたら重りを持って負荷をかけるのもおすすめです。

ボールはさみ

​ボールはさみは、テレビや食事をしながら行えるトレーニングで、内転筋を鍛えることが出来ます。PC筋に近い筋肉で、勃起力アップ効果をさらに上げてくれます。​

ボールはさみのやり方

  1. ​椅子に座る
  2. 野球ボールくらいのものを股に挟む
  3. 挟んだ状態を維持

野球ボールの他に、リンゴやグレープフルーツ、枕など家にあるもので大丈夫です。内転筋​は、普段あまり使わない筋肉なので、始めはキツイかもしれません。

続ける事で慣れていきます。挟む時間を徐々に長くしていきましょう。

脚上げ腹筋

​脚上げ腹筋は、その名の通り脚を上げて腹筋するトレーニングですが、上半身ではなく下半身を動かします。内転筋とPC筋を同時に鍛えることができるので、効率の良い方法です。

脚上げ腹筋のやり方

  1. 寝そべった状態から両足をまっすぐにして、天井に向かってゆっくりと上げていく
  2. 下半身と上半身が90度になるまで上げる
  3. ゆっくりと下におろす
  4. 1日15回を目安にする

ソファーやベッドの上でも出来ます。効果を上げるコツは上半身をしっかりと固定して、膝が曲がらないようにしましょう。

1セットが終わるまで、脚は床につけないようにするにもポイントです。

ドンキーカーフレイズ

​ドンキーカーフレイズは、第2の心臓とも呼ばれている「ふくらはぎ」を鍛える事が出来ます。細かく言えば、下腿三頭筋というふくらはぎの上部に位置する筋肉で、鍛えると血液の流れが良くなります。​

ドンキ―カーフレイズのやり方

  1. 椅子に手をつき、お辞儀しているような姿勢を作る
  2. 両手、両足を肩幅に広げる
  3. お尻を上にあげるようにかかとを上げる
  4. かかとをゆっくりと下ろしてまたあげる
  5. 20回3セット続ける​​

かかとを上げる時に、ふくらはぎをキュッと上にあげるようなイメージだと鍛えやすいです。家族や友達に背中に乗ってもらうのも良いでしょう。​

【精力剤×トレーニング】が最強コンビ

​上記で紹介したトレーニングの効果をさらに上げる方法は、「精力剤」との併用です。

内から精力剤、外からチントレの相乗効果

チントレや筋トレは、血行促進や男性ホルモンの分泌を促進する効果がありますが、精力剤サプリも同じような効果が得られます。
では、トレーニングと精力剤では何が違うのかと言うと、トレーニングは外側から、精力剤は内側から効いてくるということです。
筋トレする人がプロテインを飲んでいるイメージですね。身体の中から血管拡張、血行促進、男性ホルモンの分泌(テストステロン)などの効果が期待できます。

ですので、どちらか単独で行うより、併用する事でさらに高い効果を得る事ができます。

精力剤には、勃起力アップの他にも増大、精力アップがしやすい体質にする成分が多く含まれています。

勃起力アップの為に摂取するべき成分

​これから紹介する成分は、勃起力アップに欠かせないものです。購入する際は、含まれている成分をチェックしながら選ぶと良いでしょう。

勃起力アップに必要な成分

  • クラチャイダム
  • アルギニン
  • シトルリン
  • 亜鉛
  • マカ
  • トンカットアリ
  • トリプトファン

クラチャイダム

​クラチャイダムは、タイ原産のハーブの一種でブラックジンジャーや黒ウコンとも呼ばれています。

勃起力アップの必須成分「アルギニン」や精子を作る「セレン」が豊富に含まれています。同じく勃起力アップ成分として有名なマカよりも性能が良いと注目されている成分です。

アルギニン

​精力サプリに含まれている成分としてメジャーなのがこのアルギニンです。純必須アミノ酸の1つで、NO(一酸化窒素)の生成や成長ホルモンの分泌などの役割があります。

NO(一酸化窒素)は、血管拡張作用がありますので血行促進や精子の生成に一役買ってくれます。他にも、チントレや筋トレへの相乗効果も大きいです。

シトルリン

​シトルリンは、精力サプリのほとんどに含まれている成分です。もはや必要不可欠と言っても過言ではないでしょう。​効果としてはアルギニンと同様で、血管拡張や血行促進などの効果が得られます。

主に、スイカやメロンなどのウリ系の食べ物に多く含まれている成分で、1日の目安摂取量を日常の食事から摂るのは難しいです。

勃起力アップの効果が高いので、サプリで効率良く取り入れておきたい成分ですね。

亜鉛

​亜鉛は、セックスミネラルと言われる必須アミノ酸で、ペニスには欠かせないものとなっています。

効果として勃起力アップにはあまり関わりはありませんが、精子量の低下を防ぐ作用があるので、勃起力の低下にも繋がります。
亜鉛には1日の摂取目安量が決まっており、成人男性で約10mgとなっています。

これ以上摂取するすると頭痛や吐き気などの副作用が起こる可能性があるので、摂取量には気をつけてください。

マカ

マカは、精力サプリや精力剤などに含まれており、非常に栄養価が高い植物です。ビタミン、ミネラル、アミノ酸など男性の活力をサポートする成分が豊富に含まています。
アルギニンを始め16種類以上の成分を、マカ1つで摂取する事が出来るので、滋養強壮作用と精力増強効果が高い原料と言えるでしょう。

トンカットアリ

​トンカットアリは、性欲増進成分として昔から利用されている原料です。アルギニンや亜鉛、ユリペプチド(テストステロン生成)などの成分が含まれています。

主な効果としては、男性ホルモン(テストステロン)の分泌を促進する作用が強いです。他にも薄毛予防やトレーニングとの相乗効果も高いです。

トリプトファン

​トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で体内で合成されない成分です。ですので、食事かサプリで摂取するしかありません。

効果としては自律神経を整える働きがあり、勃起力にアップに深く関わっています。
自律神経が安定すると心の余裕が出来て、精神状態や気分に左右されないような安定した勃起力を得ることが出来ます。
他にも、血行や血圧も安定して、十分な血液をペニスに送ることも可能となる成分です。

精力剤の効果的な飲み方

​精力サプリは、飲み方で得られる効果が変わってきますので注意が必要です。間違った飲み方をして効果が半減することのないようにしましょう。

トレーニング前に飲む

​まず、サプリを飲むタイミングですが、ネット上では様々な事が書かれています。ですが、サプリが一番効果を発揮するタイミングはこの3つです。

  • 朝食前(30分前)
  • トレーニング前
  • 就寝前

1つ目は朝食前。朝は男性の活力が目覚めるタイミングです。身体が1日の活力に必要な栄養素を取り入れようとしています。吸収率が最も高いタイミングだと言えるでしょう。

朝食は大事と言いますが理論的な根拠​があります。活力の底上げをする意味でも、朝食前に飲むようにしてください。

2つ目がトレーニング前。これは、筋トレとプロテインの関係性をイメージすると良いと思います。サプリとトレーニングの相乗効果を狙ってください。

3つ目が就寝前。就寝中は成長ホルモンの分泌が多くなります。特に22時~2時​の間はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯で、成長ホルモンの分泌が盛んです。

なるべくこの時間帯は寝ているように心がけましょう。

希に、食事の後が良いという人もいますが、サプリに含まれている成分が食べた物に影響されて吸収率が悪くなる可能性がありますので、なるべく避けましょう。

お腹に何も無い状態(空腹時)の方が、効率的に吸収されやすいです。

用法用量を守る事

サプリの効果を早く出そうと錠剤を増やしたりすると、返って逆効果なので絶対にしないでください。​

サプリに含まれる成分の中には1日の摂取目安量があり、それを超えてしまうと頭痛や吐き気といった副作用が起こる可能性があります。

それらを考えて作られていますので、必ず用法用量は守ってください。

水か白湯で飲む

サプリを飲む手段ですが、水か白湯で飲む​事をおすすめします。目の前にあるお茶やジュース、コーヒーなどで飲むのは効果を半減させてしまいます。

サプリ自体が、水か白湯​で溶けて吸収されるように作られています。成分の吸収率を下げないためにも、水か白湯以外では飲まないようにしましょう。

3ヵ月以上継続する

飲み始めて1ヵ月、2ヵ月ではそこまで効果は現れないでしょう。効果がないからといって、すぐに止めてしまう人が多いです。

サプリで効果を得られる平均期間は3ヵ月~半年となっています。​サプリは健康食品の部類で医薬品ではありません。ですので、即効性はあまり期待できません。

サプリの役目は、ゆっくりと体に馴染んで根本的に体質改善していくことです。気長に続けて行きましょう。

勃起力アップにおすすめの精力剤3選

​勃起力アップにおすすめの精力サプリはこちら!

クラチャイダムゴールド

​\アルギニン量トップクラスのサプリ​/​

Source: Amazon

クラチャイダムゴールド​

  • ​編集部評価:★★★★★ 総合89点
  • 価格:8,400円
  • 1日あたりの値段:280円/30日分/30粒×2
  • 保証・特典:14日間返金保証あり・まとめ買いで割引
  • メーカー:日本サプリメントフーズ​

​クラチャイダムゴールド​は、日本サプリメントフーズが販売する精力サプリです。国内工場で徹底された品質管理のもと製造されていますので、安心して飲めるのが魅力となっています。​

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悪い口コミから見るデメリット

  • 続けられない価格が残念
    2/5
    効き目はそこそこ感じましたが、定期購入にしても価格的に続けられないですね。

    Amazon

  • なんだか元気(^-^)
    3/5
    爆発的な効力はないようですが、なんか元気になってきてるように感じます。 もう少し継続して服用してみようと思います。

    Amazon

クラチャイダムゴールドの悪い口コミには、「値段が高い」「効果がすぐに現れない」という評価が目立っていました。

肯定するような言い方になりますが、優良な精力剤サプリで1万円以下のものはそんなにありません。むしろ安価なものだと言えるでしょう。

効果の現れは3ヵ月~半年、1年と個人差があります。サプリは続けることで効果を上げることが出来ます。​

良い口コミからみるメリット

  • カチカチになりました
    5/5
    血液がアソコにドクドクと入ります。アソコの大きさも前より大きくなら、重さも重くなりました。仲折れせず、カチカチのまま最後までいけました。

    Amazon

  • 効果はあります
    4/5
    飲み続けて数ヶ月経ちます。 興奮しているときに10代並みの硬さに勃起するようになりました。

    Amazon

効果があったという評価も多いです。勃起力アップの他にも増大効果を実感している人もいました。やはり、サプリを長期間続けている人に効果が現れているようですね。​​

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クラチャイダムゴールドの成分と特徴

  • 成分はクラチャイダム粉末、ゼラチンのみ
  • アルギニンの含有量は業界トップクラス

クラチャイダムゴールド​は、クラチャイダム粉末、ゼラチンのみで構成されているシンプルなサプリです。天然成分であるクラチャイダムの良い所を十分に引き出しています。

タイのクラチャイダム100%を使用しており、アルギニンの含有量はマカの約3倍にもなります。
毎日飲む事で、勃起力の源である一酸化窒素(NO)を生成を高めてくれるでしょう。

クラチャイダムゴールド​を安く買う方法

クラチャイダムゴールドは、公式サイトとAmazonに同じような価格で販売されています。

しかし、Amazonなどの通販サイトでは、転売の可能性もあるので、公式サイトでの購入をおすすめします。

公式サイトで購入すると定期購入や割引といった正規のサービスが受けられるのもポイントです。​

(2017年12月現在)

​公式サイトAmazon​楽天​
​8,400円​​8,340円​​9,720円​

もし続けてみようと思うのであれば、会員になるのもおすすめです。会員になって定期購入するとポイントが5倍になります。1ポイントに1円の割り引きが可能です。​

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クラチャイダム王

​\勃起力アップサプリが始めての方に!/​

Source: 公式サイト

クラチャイダム王​

  • ​編集部評価:★★★★★ 総合85点
  • 価格:10,500円
  • 1日あたりの値段:350円/30日分/30包粒×2
  • 保証・特典:30日間返金保証あり・初回価格4,200円
  • メーカー:株式会社ジャパン・メディカルケア​

クラチャイダム王は、2016年にモンドセレクション銀賞を受賞しており、たくさんの人から高評価を得ています。​高齢者からの効果があったという声もあるくらいです。

上記のクラチャイダムゴールドと同じく主成分は「クラチャイダム」ですが、ワンランク下のものを使用しているとのこと。その代わり、他の成分で高品質を保っています。

アルギニンを始め、13種類のアミノ酸、17種類のポリフェノール、4種類のミネラルなど豊富な成分で構成されています。​

30日間の返金保証もあり、初回は割引価格4,200円で購入できますので、お試しで始めてみるのにピッタリです。​

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マカ&クラチャイダム12000

​\圧倒的なコストパフォーマンス!/​

マカ&クラチャイダム12000​

  • ​編集部評価:★★★★★ 総合83点
  • 価格:4,500円
  • 1日あたりの値段:150円/30日分/60粒
  • 保証・特典:30日間返金保証あり・定期購入初回990円​
  • メーカー:株式会社ECスタジオ​

その名通りマカとクラチャイダムが主成分となっているサプリです。

成分には、天然マカ100mgやクラチャイダム100mg、アルギニン100mg、亜鉛5mgが1粒に詰まっています。他にもすっぽん、トンカットアリといった勃起力アップサポート成分も含まれています。

ここまでたくさんの成分が配合されて1袋4,500円はかなりコスパが良いと言えるでしょう。
さらに定期購入の場合は初回990円となります。チントレや筋トレのお供専用に1つ持っていても良いのではないでしょうか。

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【豆知識】ツボ押しで勃起力アップ

​豆知識として、ツボ押しマッサージで勃起力が上がることも知っておいて損はないでしょう。

ツボ押しの効果

​身体の中には、東洋医学で「経路」と呼ばれる道が、たくさん張り巡らされています。

経路には気・血・水が流れているので、ツボを刺激して流れを良くすることで、健康状態が保たれると言われているのです。
他にも、自律神経を安定させる効果もあります。数あるツボの中には勃起力を高めるツボも存在し、勃起力アップ専門のツボ押し出張マッサージがあるほどです。

勃起力アップに効果的なツボ

​身体には様々なツボがありますが、中でも勃起力アップにおすすめのツボを紹介します。

関元(かんげん)

​関元は、へそから指4本分くらい下にあるツボです。人差し指をおへそに置いている状態で小指がある所がツボになります。

勃起力アップや勃起不全、体力低下の改善などに効果があります。

大赫(だいかく)

大赫は、関元のツボから左右に5mmくらいズレた所にあるツボです。ペニス周辺の血液の流れを良くしたり、男性ホルモンの分泌を促してくれます。​

​毎日1分間くらい刺激してあげると良いでしょう。

命門(めいもん)

​命門は背中の下にあるツボで、ちょうどへその真後ろに位置しています。血行を促進させるツボで、勃起力アップだけではなく体力アップにも効果があります。

背中なので押しにくいかも知れませんが、人差し指と中指の2本で押しもみしても十分に効果はあります。

腎兪(じんゆ)

​腎兪は、命門のツボから左右に指2本分くらい離れた所にあるツボです。成長ホルモンの分泌や免疫機能の向上など衰えた勃起力の改善が期待できます。

上半身を反らすような状態で、両手の親指を使って刺激しましょう。だれかパートナーがいる人は、やってもらうのも良いでしょう。

三焦経(さんしょうけい)

​三焦経は薬指の爪の下にあるツボで、空いている時間に手軽に押すことが出来ます。自律神経を整えて、成長ホルモンの分泌や血行促進などの効果があります。

勃起力に大切な要素が得られるツボですので、覚えておいてください。親指の腹で円を描くようにして揉むと良いでしょう。

外生殖器(がいせいしょくき)

外生殖器は、耳の上部からややこめかみ側にあるツボです。勃起力を強化するツボで、性機能改善や血行促進などの効果があります。

耳をいじるフリをしてツボ押しが出来るのも魅力です。

ツボの押し方ポイント

​ツボの押し方には様々な方法がありますが、基本的に「押す」「揉む」の2つでOKです。専門的な知識は必要ないです。

5秒間押して5秒間離すを繰り返したり、時計周りに揉んで半時計周りに揉むというシンプルな方法でツボを刺激しましょう。

それと、激痛が走るほど刺激してしまうと逆効果になることもありますので、力加減の目安は「痛気持ち良い」程度で十分です。​

今すぐ始めて目指せギンギン!

今回紹介した勃起力がアップする方法は、明日からでも始める事が出来ます。肝に銘じておいて欲しい事は、短期間では効果が出ないこと。

ダイエットと同じで続ける事が大事です。

ですので、チントレや筋トレは日課にするのがおすすめです。サプリと併用して、女性が喜ぶギンギンペニスを手に入れてください!

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